戚文航
暴飲暴食后。專家建議,每餐最好吃七八分飽,并控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐后經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適,需及時到醫院排除心臟問題。
用力排便時。專家指出,即使大便干燥難排,也不要過于用力,必要時可用開塞露等輔助方法應對。為了保證大便通暢,平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧,還應多喝水、適量運動。
劇烈運動時。最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動,老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。運動時心率不要超過靶心率(40歲以下用180減年齡,40歲以上用170減年齡),且運動時間不宜過長,半小時左右為宜。若運動中出現胸悶、氣短等不適,應立即坐下休息。
壓力大、精神緊張時。心情緊張時,自然站立,閉上雙眼,做深呼吸,有助放松身心。
每天早上6點至12點。研究發現,早上心臟病發作風險比其他時間高40%。建議,晨起后動作最好輕柔、緩慢,還要及時補水。高血壓患者需遵醫囑,看是否需要在睡前服用長效降壓藥,以更好地控制第二天清晨的血壓。
每年11月到來年3月。研究發現,以季節來看,冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發作的高峰期,且氣溫每下降10℃,心臟病發作風險就會上升7%。應盡量減少血壓的波動。endprint