走出負面情緒困境的五條途徑

邱學

父母的責難、朋友的誤解，甚至一丁點兒小事都有可能使你在學習上產生垃圾情緒，如焦慮、失望、不滿和妒忌等，日積月累，這些垃圾情緒填滿了你的內心。

那么，這些垃圾情緒到底從何而來呢？很多時候。譬如學習的壓力、學業的競爭等因素產生的負面情緒，會不同程度地影響到我們的生活，甚至我們通常所認為的好事，也會帶給我們不同程度的煩惱。譬如考試高分受到別人的嫉妒、好心辦事卻受到別人的誤解……因此，垃圾情緒的產生很正常，我們不必刻意壓制它。

雖然我們無法改變事實，但是完全有可能改變自己的情緒和對事情的看法。美國著名心理學家艾利斯認為：“人，往往不是受事情困擾，而是被自己對事情的看法困擾?！彼J為，每個人都可以對自己的情緒負責。當人們陷入情緒的障礙中時，這是人們自己讓自己感到不快，也是自己選擇了這樣的情緒取向。

舉例來說，老師在課堂上的一頓批評，給小A帶來的失落和沮喪，讓他從此在同學面前抬不起頭來。因此，從表面看來，使小A困擾的是老師的批評，可實際上，真正讓小A產生垃圾情緒的原因可能是他自己內心不合理的信念和對事情的消極態度。被老師批評一次，在小A看來，是老師對自己能力的全盤否認。所以他認為自己一無是處。以致在同學面前抬不起頭。

像小A所產生的這些所謂不合理的信念，指的是人對事件所持的看法和解釋有可能與事實不相符或者不合邏輯。

美國心理學家維斯勒曾總結出不合理信念的三個特征：絕對化要求、過分概括以及糟糕至極。因此，清除垃圾情緒，先要檢查自己是否抱有以下這些不合理的想法。這些想法就像我們身體內在的一種語言，會不斷地影響我們的情緒。

線路一：運動法

心情不好時，我最愛去跑步。我一直覺得運動是一種最為有效的減壓方式。相信每個喜歡運動的人都有這種體會：它能快速地激活人的身體。讓人處于一種興奮的狀態。尤其是當你運動后，你能感覺到身體所產生的大量汗液和壞情緒一起被排出來了。

人在運動時可促進身體排毒，幫助人清除那些導致心情抑郁的有害化學物質。這些物質在平時因各種生活中的壓力而累積在體內，漸漸對大腦的運轉產生負面作用，以致人產生負面的情緒。

線路二：宣泄法

因為數學總是考不好的緣故，我經常被我爸罵，氣受多了，總得想辦法宣泄。別人怎么發泄我不懂，我只知道我受了氣之后就趕緊跑去沒人的地方吼歌。我吼歌時可不是亂吼的，一般會選擇一些快節奏的歌。通常，我吼的第一首歌會是《雙截棍》，大聲吼幾遍，還真把肚子里的怨氣洗刷掉不少。

去沒人的地方吼歌是一種很好的情緒宣泄法，宣泄過后，帶來的是平靜的心情。當然。還有另外一些宣泄法，譬如尋求情感的支持或者向自己信任的朋友傾訴等。你會發現，你需要的未必是對方的什么建議，因為當你表達出自己內心的不愉快時，其實已經可以心平氣和地尋找解決問題的辦法了。

線路三：補償法

去年高考，我剛好達到一本線，由于志愿填報失誤，我與自己理想的大學失之交臂，心情簡直壞到了極點。我那時每天都精神恍惚，都不知道干些什么。有一天，同班好友忽然慫恿我去學鋼琴。是??！學習鋼琴。是我朝思暮想要做的事。何不趁這個機會，好好學習鋼琴呢？于是，我不但買了鋼琴，還專門聘請了一位老師來我家里教我彈琴。所幸，那份陰郁的心情在琴聲中漸漸獲得了疏解。

每個人的內心，其實都有一個平衡的情感系統，當一方面受到挫折時，假如我們能夠在其他方面獲得滿足。就仍然能維持心理上的平衡。這也提示我們，要在生活中找到更多的情感支柱。

線路四：升華法

有一次，我因為一點事情得罪了舍友，從那以后他就經常給我難堪，搞得我在別人面前老抬不起頭來。在很長的一段時間里，我的情緒都處在煩悶之中。后來，我就在特別煩悶的時候拿出我喜歡的作家的書來看，我常常能在里面找到一些慰藉，久而久之也就釋懷了。

當一味地糾纏在煩惱中時，我們往往會形成一種惡性循環，而我們想要打破這種循環，就需要自己學會跳出來。有時，這并不是很難。但需要一些熱愛生活的態度與一些達觀的智慧。一部電視劇、一本小說、一首歌曲、一幅風景圖畫……都有可能將你拉出煩惱的困擾，進入一個屬于你自己內心真實的世界。

線路五：鬧境法

千萬別以為心情不愉快時，只有安靜的環境才能讓人心情平靜，其實喧鬧的環境也一樣管用。心情不好的時候。我便戴著耳機故意走一站路再乘公交車，有段時間，走著走著，與迎面而來的人相向而行，有一種“反其道而行”的感覺。有時，我甚至一屁股坐在路邊看那些腳步匆忙的人的神態和表情。很多人或許以為這樣做沒什么意義，但正是這種無意義的放空緩解了我的壓力。

當我們心情煩悶時，我們急切地想自己待在一個安靜的環境里，可越是安靜的環境，人越容易在壞心情里糾纏不清。這是因為單一的環境無法吸引人的注意力，而在熱鬧的環境里，外界的熱鬧因子會刺激人的大腦，更容易使人暫時忘掉煩悶。

很多時候，問題與困難就像我們往湖水中扔去的一塊石頭，它由此所產生的壞情緒會一圈圈地往外擴散，以致彌漫到我們的學習與生活中。為自己的垃圾情緒找到合理的出口吧，你會發現，學習和生活其實可以更加輕松。

（責任編校/周峰）endprint