茶多酚在高?；@球功能性訓練中的應用

馬得平

（重慶大學城市科技學院，重慶四川 402167）

功能性訓練起源于運動損傷康復學，尤其重視功能性訓練在運動訓練領域中的靈活性與穩定性。在體育運動鍛煉現階段的發展中，功能性訓練越來越普遍地應用于高校的體育鍛煉。在教師的科學指導下，將功能性訓練與運動員的日常訓練相結合，進行科學合理的訓練安排調整，可以有效地提高運動員的訓練效果與訓練效率，提升高校學生的身體素質與運動能力。把茶多酚的獨特功能經過科學處理，妥善應用于功能性訓練，這對于高?；@球功能性訓練將大有裨益。本文以高?；@球為例，探索茶多酚在高?；@球功能性訓練的應用。

1 茶多酚的功能

茶多酚是茶葉內部物質的重要組成部分，在高?；@球功能性訓練中發揮著重要作用。據有關資料顯示，茶多酚在加快機體運動恢復訓練與增強人體免疫力，以及預防多種疾病等方面均有益處。有效地發揮茶多酚的功能和作用，對于高?；@球功能性訓練具有促進作用。

1.1 加快運動恢復訓練

功能性訓練是為了提高運動員的整體工作能力，對于運動員的運動姿勢和用力習慣都有要求。因為運動姿勢與用力習慣的不恰當很可能會造成機體的二次損傷，延遲機體的運動恢復。同時，在高?；@球的功能性訓練中，運動員運動的整體性和協調性尤其關鍵。茶葉中的茶多酚可以解決這個關鍵問題，對于提高機體的整體性和協調性，加快運動恢復訓練大有幫助，使得高?；@球運動員在功能性訓練中，可以以一個良好的身體運動姿勢與用力習慣，來完成機體日常訓練與運動恢復訓練。

1.2 提高機體免疫力

茶葉不僅具有清新爽口的滋味，而且有助于身心健康、提高機體的免疫力，長期飲茶是一種十分健康的生活習慣。而茶葉能發揮保健作用很大程度上得益與茶葉中的茶多酚。茶葉中的茶多酚是茶葉的瑰寶，對提高機體的免疫力具有重要的支持作用。如，茶多酚可以有效地提高人體內的免疫球蛋白的含量，并使其維持在高水平，同時茶多酚還可以刺激抗體的活性變化，提高機體的免疫力。運動員擁有較好的免疫能力，這對于高?；@球功能性訓練的日常訓練效果具有顯著的積極意義，也有利于運動員整體運動能力的提高。

1.3 預防多種疾病

飲茶可以預防多種疾病早就不是新話題了。如，茶葉中的茶多酚有效地清除有害自由基，阻斷脂質過氧化過程，使得人們體內酶的活性大大提高，對預防與治療癌癥的均大有助益。此外，茶多酚在預防動脈硬化與防止中風以及防治高血壓糖尿病等方面均可發揮重要作用。因此，茶多酚在高?；@球功能性訓練中，可以有效的降低運動員患病的風險，提高運動員的身體素質，促使運動員能以一個健康的身體完成多功能性訓練。

2 茶多酚在高?；@球功能性訓練的作用

功能性訓練在高?；@球訓練發揮著重要的作用。如，功能性訓練可以減少運動的緩沖，有效地預防高?；@球訓練中出現的突發事件與因運動造成運動員的損傷事件；功能性訓練可以有效地提高運動員機體各部分的協調能力與運動的身心調節力量以及核心工作能力；功能性訓練可以潛移默化地提高高?；@球運動員的身體素質。茶多酚在高?；@球功能性訓練的未來發展針對功能性訓練的作用，主要在以下幾個方面。如，促進運動員體能訓練，強化運動員的體質與運動能力；增強運動員的抵抗力與免疫力；調節運動員機體平衡，來促進高?；@球的功能性訓練發展。

2.1 促進運動員體能訓練

功能性訓練的訓練程序不同于以往訓練程序的簡單劃一，將運動員的軀體與肌肉分割開來，對局部進行孤立地訓練。而是從運動員機體的整體性出發，強調應該從運動員的整體性訓練發展，而非單單的針對機體的某一個局部或是單一的肌肉進行訓練。這對于促進運動員的體能訓練與運動員軀體的力量訓練具有積極意義。茶葉中的茶多酚有天然的強身健體作用，與高?；@球的功能性訓練相得益彰，相互配合作用之下，可以循序漸進地強化運動員的體能訓練，促進運動員各方面的軀體健康訓練。

2.2 增強運動員的抵抗力

高?；@球訓練因其運動項目的獨特性，需要在籃球場上進行著持久地奔跑運動，進行跳躍拋投，體能消耗十分大，因此對于運動員的身體素質健康狀況具有著嚴格的要求。運動員作為體育運動鍛煉的載體，需要較強的免疫力與抵抗力來支持載體進行日常體育訓練與功能性訓練。茶葉中的茶多酚是強身健體，提高免疫力與抵抗力的法寶，可以有效地增強運動員的抵抗力，使得運動員可以憑借強健的體魄參與運動訓練。增強運動員的抵抗力是運動員進行體育運動鍛煉的基礎。俗話說，好的身體是革命的本錢，擁有健康的軀體可以讓運動員在賽場上游刃有余。

2.3 調節運動員機體平衡

在功能性訓練中，整體性原則是其所要遵循的主要原則。如，在高?；@球功能性訓練中，需要充分地調動多個關節與多部分的肌肉，共同作用于一系列的聯合運動，系統的開展功能性訓練。在這個過程中，不宜跨步式開展功能性訓練，違背機體平衡發展，茶多酚在高?；@球功能性訓練的應用中，可以發揮茶多酚對于運動員機體平衡的調節作用，給予功能性訓練有力的機體支持，促進高?；@球功能性訓練協調發展。

3 茶多酚在高?；@球功能性訓練中的應用

高?；@球功能性訓練應當注重整個訓練程序的系統性，將高?；@球功能性訓練分為從淺入深從低到高的三個層次。如，基礎性的籃球功能性訓練，關注機體的基礎力量與機體協調能力的培養和提高訓練，使得運動員養成良好的運動姿勢和用力習慣；促進運動員穩定性與平衡性的發展，使運動員的肢體穩定協調的發展；結合籃球運動的特點，對運動員進行專項訓練，提升運動員在籃球運動中的綜合素質。在整個層次訓練中輔之以茶多酚的必備攝入，在膳食管理方面進行協調平衡，并對運動員講述相關的茶多酚保健知識，讓運動員提高相關的保健意識，促進高?；@球功能性訓練的發展。

3.1 平衡運動員的膳食管理

茶多酚作為茶葉的主要功能性物質之一，保健功能作用十分優越。平衡運動員的膳食管理，經過科學合理地計算運動員膳食中的營養含量，進行搭配。在飲食方面為運動員的籃球功能性訓練提供基礎性的保障。如，脂肪營養的攝入與蛋白質營養的補充以及維生素的營養的補給等等。與此同時，將茶多酚與這些膳食營養進行合理的搭配，發揮茶多酚對于功能性訓練的作用，使得茶多酚強身健體的保健功能，可以有效的被運動員吸收利用，促進高?；@球功能性訓練的發展。

3.2 注重茶多酚的有效攝入

喝茶是最為有效的茶多酚攝入的途徑，飲茶方式方法得當，可以使得茶多酚的保健功能作用發揮最大的效果。同時，通過飲茶攝入茶多酚可以便于控量，不必擔心茶多酚的攝入過量。茶多酚的攝入還可以通過其它途徑。如，用茶葉做菜，將茶葉中茶多酚與其他膳食進行合理的搭配，促使高?；@球運動員有效地攝入茶多酚；用茶葉來做糕點，既可以保留茶葉清新爽口的滋味又可以發揮茶葉的強身保健作用，助益運動員的功能性訓練發展。注重茶多酚的多方面多途徑的攝入，可以將茶多酚的功能作用食之有效的攝入人體，促進高?；@球運動員功能性訓練的發展。

3.3 講述相關茶多酚保健知識

茶多酚的抗氧化功能使它在抵御疾病和提高機體免疫力以及促進機體各機能整體協調發展中都發揮著重要的作用。對茶多酚保健知識的傳播，可以采取直接講述傳達的方式，向運動員們講述相關的茶多酚保健知識，可以提高運動員對人體健康發展的認識，在生活中有目的、有計劃地攝入茶多酚或是其他相關的有助于強身健體的營養物質，從意識上提高高?；@球運動員在功能性訓練方面，對于相關茶多酚的概念認識。此外，茶多酚保健知識的普及既是對運動員保健知識觀念的滲透，也是中國茶葉文化保健知識的普及傳播。

4 結論

茶多酚在高?；@球功能性訓練中的多途徑的考量應用，可以行之有效的促進運動員的功能性訓練的發展。