你了解落枕嗎

許多老年人都有過落枕的情況：早晨起床，肩頸疼痛，脖子無法轉動。碰到這種情況，大多數人會按一按脖子緩解疼痛，或是等待兩三天，讓它自行恢復。隨著年齡的增長，發生落枕的次數也更加頻繁。許多老年人不堪其擾。那么，落枕究竟是怎么一回事？怎么做才能有效預防落枕、快速緩解落枕疼痛呢？

落枕是怎么回事

落枕，又稱為失枕，現代醫學的診斷名詞叫做急性頸椎關節周圍炎或頸肩部肌筋膜炎，是頸部常見的軟組織損傷。落枕的典型表現有：①睡前頸部無明顯不適，起床時發覺后頸部、上背部明顯疼痛不適；②頸部活動受限，不能自由旋轉，嚴重者低頭或后仰也有困難；③頭部強直于異常位置，一旦頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，并可向頭頸部或肩部放射；④癥狀以一側頸部疼痛為多，也有兩側都痛的，一側重，另一側輕；⑤部分患者自我感覺一側的頸肩部肌肉隆起增大，其實這只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。

落枕有哪些原因

出現落枕，人們往往會懷疑睡眠姿勢不當，枕頭不合適等。睡眠習慣及枕頭確實是落枕的重要原因，但反復落枕可能是頸椎病的強烈信號。頸椎病可分為頸型頸椎病、神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病等，其中頸型頸椎病發生落枕的幾率最高。臨床綜合分析發現，頸椎病患者多為混合型，所以出現落枕，尤其是反復落枕（短期內超過5次），患者應警惕是否已患頸椎病，并及時到醫院治療。

落枕應如何預防

1.養成良好睡眠習慣。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部。睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

2.選擇合適的枕頭。枕頭高度應以頸部與后腦勺之間的距離為參考，差不多是一拳的高度。原則上，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不能使頸部扭曲。枕頭以軟硬適中、稍有彈性為好。

3.鍛煉頸背部肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，最好每天抽出一定的時間進行鍛煉。游泳、放風箏這兩項運動鍛煉頸背部肌肉的效果較好。平時也可做一做“米”字操。應注意的是，對于頸椎病患者而言，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，從而加重病情。這類患者應由經治醫生給予運動方面的具體建議。

“小方法”快速緩解落枕疼痛

落枕時，多數患者會自行按揉。確實，落枕后可自行輕輕按揉，但力度不要太大，也不要自行復位。如果一早起來，立馬感覺落枕，可先冰敷局部，緩解疼痛，48小時后，改用熱敷，在脖子可以動彈后，做些頸部活動緩解落枕疼痛，如聳肩縮頸，低頭仰頭、左右擺頭等。每日反復多次活動，對局部疼痛有較好的緩解作用。以下兩個動作可有效緩解落枕疼痛：

1.五點靠墻站立。身體直立靠墻站，高舉雙手并在上方交叉聚攏，保證腳跟、臀部、兩肩、后腦勺、手部最大限度貼近墻體。

2.平板支撐仰頭。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳前掌踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，同時將頭部后仰。這一動作不僅對放松頸椎肌肉有益，還可鍛煉全身肌肉，長期堅持可強身健體。