請關照“高三”的您

康菁菁

摘要：高三教師作為教師群體中顯性壓力突出的群體，其職業心理狀態需要更多的關注和支持。關注身體信號，調養身心能量；重建積極認知，保持心理彈性；充分接納自我，合理補償升華。高三教師的生涯考驗也是其自身心理能量調動和職業人格自塑的重要契機。

關鍵詞：高三教師；積極認知；心理彈性

高考對于孩子們是人生中的一次重要歷練，對于每一位高考年級的教師也同樣經歷著心身的考驗。經常聽到高三的老師們形容自己的高三教育生涯是“脫了一層皮”的“煉獄體驗”。雖然沒有這樣的工作經歷，但我發自內心地愿意成為高三老師們的心靈陪伴者。

在某網絡搜索引擎輸入“高三教師心理調節”呈現的詞條是什么呢？讓我們一起來看看：“教師談高三學生心態調節”、“高三教師和家長如何對孩子心理狀態進行調整”、“心理教師建議：高三父母如何與老師溝通”……可見，真的在表述高三教師需要心理調節的內容少之又少。是的，在某種程度上，我們忽略了“高三教師”這一特殊的教師群體。

我在思考，這種忽略是無意識的，還是某種潛在的選擇呢？我們把選擇高考的學生作為特殊群體，但是把承擔高三教學任務的教師視為了職業行為。這是否在弱化教師的某種角色壓力？但無論如何，壓力是真實存在的。一項旨在揭示某地區高三教師心理健康水平與人格特征相關性的研究發現，高三教師輕度心理問題檢出者達40.95%，高三教師呈現心理問題的前五位則是強迫、抑郁、偏執、軀體化、人際關系敏感。這與高三教師群體自我覺察到的心理調節需求相印證。

有老師笑稱“高三老師要打得了雞血，熬得了雞湯。剛柔相濟，方可戰無不克?！蹦抢蠋焸冏约旱木珰馍窈童熜臏珡哪睦铽@得呢？高考臨近，高三老師們可以嘗試做出如下調整：

一、關注身體信號，調養身心能量。

長期高強度緊張工作，不少高三老師感覺到身體某些部位的僵硬或者疼痛。這是壓力狀態下身體向我們發出的信號。它在善意的提醒我們，到了該關愛自己的時間了。身與心的密切關聯早已成為健康心理維護的重要基礎。在這里，向各位老師推薦冥想放松和適度鍛煉的方式。著名的心理及家庭治療大師弗吉尼亞?薩提亞曾這樣表述：“冥想是一種運用我們的大腦直覺來開啟更多的可能性，并允許朝向成長和高自尊的變化發生的方式?！甭犉饋砗苄?，但是如果把積極的冥想作為一種習慣，您的身心會得到意想不到的滋養。冥想通常伴隨著輕柔的音樂，獨處的時光，閉上雙眼，均勻呼吸，開啟自己和身體以及內心的對話?？梢圆扇u進的放松，自上而下，向自己的身體發出信號，提示自己從頭到腳身體的每一部分都在逐漸放松下來，感受到身體沉沉陷入沙發或者軟床的狀態，感受呼吸自在暢快地從身體吸入呼出，感受身體哪些部位還存有緊張和不適，向這些不舒服的信號表示感謝，感謝它們對您的提示和關愛。然后，將這些緊張和不適感伴著呼氣一點點排出體外。建議老師們可以在每天晚上入睡前嘗試這樣的冥想放松。如果您打算嘗試，可以選購一些相關書籍。例如《薩提亞冥想》。此外，當我們號召高三考生每天保持適度體育鍛煉的習慣時，您不妨也成為這一方式的踐行者。在與孩子們的共同鍛煉中增進理解，排解壓力。

二、重建積極認知，保持心理彈性。

高三教師心頭的那把劍是什么？“如果因為自己工作沒到位，影響了學生的高考成績，那就太糟糕了！”這也許是許多老師內在的語言。臨近高考，承擔與學生重要考試相關的教育教學任務，如果沒有使命感和責任感，很難有老師從容堅持下來。但是，一味地把責任壓在自己的肩上，把學生考試的成敗和自己的教育能力聯系在一起是不是也有不合理的信念從中作梗呢？在艾利斯理性情緒療法的理論中，曾經強調指出引發人類情緒困擾的根源不是消極事件本身，而是我們深植于心的固有想法、信念和價值觀。而這些想法、信念和價值觀中有很多是非理性甚至荒謬的。當我們站在原有信念的另一方進行質疑和辯論的時候，就會發現這種思維方式的局限。例如：假如，我沒能做到我認為自己必須做到的事情時，可能產生的最糟糕的結果是什么？最好的結果又是什么？任何一件事情的發生都有其積極的一面，也有其消極的一面，作為老師可以做的就是盡量多地去引領孩子們感受和認同積極的一面，接納消極的一面。如果我們自身的思維就存在非黑即白、絕對化或者糟糕至極的信念，我們的學生也會因此受到消極的暗示和影響。覺察誘發自己非理性信念的事件，與自己或者和信賴的家人、朋友進行對于非理性信念的辯論，嘗試從積極、多元的方式進行分析，得出更加理性、健康的信念，逐漸形成穩固的積極理性思維模式。這是每一位高三老師需要強化發展的能力。

當然，有時壓力襲來，激烈的情緒會導致認知通道的暫時關閉，短時間內，我們難以調動基于不合理信念的思辨。此刻，可以嘗試借助認知解離的技術，把縈繞心頭的那個想法作為一個客觀事物去觀察。像從自己頸項間解下的圍巾，把它抖開，放在衣架上，走開一些看到它、觀察它。也可以閉目想象這句話飄落在一片溪水中的樹葉上，它隨著這片樹葉順流而下，而您只是站在岸邊，看著這片承載著想法的樹葉在水中漂流。您還可以嘗試把這一想法中，最讓你感到不舒服的那個詞提取出來，比如：“失敗”二字，快速反復讀出這個詞，保證發音清楚，堅持20至45秒的時間。感受這個詞在您快速反復讀出的過程中發生了什么變化？它帶給您的感受與之前相比有什么不同？有心理學研究發現，95%的人在完成這個練習后，感覺這個詞的可信度降低，其情感功效也隨之降低。也就是說，此刻語言（這個詞匯）對于人信念的擾動會減少。

三、充分接納自我，合理補償升華。

我們常說作為家長，我們要無條件積極接納自己的孩子。作為教師要積極接納自己的學生，卻忽略了作為教師更需要無條件積極接納完整的自我。特別是高考重壓下的老師們。擁抱你的不完美，就像擁抱一個哭泣的孩子。尊敬你的不完美，就像尊敬一位朋友，聆聽她/他的傾訴。接納完整但不完美的自我，是對自身優勢的牢固確認，是對自身局限的坦然面對，是對教師職業的自我尊重。當我們在學業成績指導方面遇到瓶頸和阻礙，不妨調整視角，從學生學習態度和人格養成方面獲得教育的成功體驗。而考試壓力下的學生往往會因為心態的轉變促進學業的進步。教師運用合理的補償策略，激發自身教育的熱情，同時也適度減輕了教學壓力。而優秀的老師們更是從教育教學的暫時挫敗中發現教育的真正意義所在，轉而向著更具有創造性和人本主義精神的教師行為發展。這是更高水平的升華。

茫茫學海中，您和您的學生在同一艘航船上前行。老師們要做的不是替他們開船或決定方向，而是陪伴他們駛向理想的下一個港口。高三的老師們陪伴孩子們度過的是風大浪急的海域，需要更強大的心理能量，鼓舞自己和學生們向著溫暖而充滿希望的彼岸前行。在此，也千萬別忘了與您同行的孩子們，在職業環境中，他們和同事、領導一樣，也是與您相互鼓勵和支持的重要他人。在這一趟航行中，您并不孤獨，因為有這些伙伴一路相隨。

祝愿所有的高三老師，在充滿挑戰和希望的高三教育生涯中，收獲美好的高峰體驗！

參考文獻

[1][加]約翰·貝曼.薩提亞冥想[M].北京：中國輕工業出版社.2009.1.

[2][美]史蒂夫·C·海耶斯.學會接受你自己[M]. 重慶：重慶大學出版社.2013. 12.