Jamie Herqenrader
蘑菇能抵御冬季疾???聽起來很牽強,卻是科學的——就像這里各種奇怪的免疫助推器一樣,能讓你安穩度過流感等疾病多發季。
蘑菇拿鐵
這些漂亮的小咖啡杯可不止是“顏值高”,多項研究顯示,一些蘑菇可以激活免疫細胞,降低炎癥,這樣你的身體就能更好地抵御感染,而且每天只需要吃一次就能獲得益處??梢杂冒讟迦追?、靈芝粉等加入拿鐵咖啡,或者每天吃一份熟的香菇,也能得到類似的效果。
嘗試谷物
把燕麥片作為早餐的一部分,或者把大麥加到一碗湯或燉菜里,一周吃兩到三次。在這些全谷物里含有葡聚糖、纖維,會增強白細胞的活動,排出不受歡迎的病毒。此外,燕麥還是一種益生菌,這意味著它能刺激腸道內的有益菌群,這對保持良好的免疫系統功能有很大的作用。
放聲歌唱
你是否覺得一個人在車里唱歌有點傻?也許吧,但這樣做的人可能更健康。因為唱歌或聽音樂半個小時,都與降低皮質醇水平有關(當壓力荷爾蒙如皮質醇含量升高時,它會抑制你身體的免疫功能)。同時,聆聽或演奏音樂也與抗體免疫球蛋白A的增加有關,這是抵御細菌和病毒感染的第一道防線,同時也增加了“自然殺手”白血球——這種細胞在繁殖之前會尋找并摧毀發芽細胞。
冷卻下來
在淋浴結束前換成冷水。盡管一些專家對此持懷疑態度,但一項研究發現,(冼熱水澡后)沖洗30秒冷水的人,比那些只在熱水中淋浴的人更少有患感冒和流感的癥狀。
預訂壽司
選擇三文魚或金槍魚卷,它們富含歐米茄-3脂肪酸,可以抑制炎癥。專家們說,三文魚也富含類胡蘿卜素,有利于提高免疫能力。加入一團生姜(這是另一種消炎藥)和芥末醬(一種辛辣的調料可以清理你的鼻腔),幫助你抵抗那些侵襲你鼻竇和呼吸道的細菌。
觀察病人
一項研究發現,當受試者觀看疾病照片(人們咳嗽、打噴嚏等)時,他們的免疫系統會有反應。這其實是一種人類的進化:研究人員懷疑我們的身體在面對細菌的威脅時,會自動做出反應。不過,不要呆呆地盯著生病的同事(因為這會讓別人感覺不舒服),但也不要像瘟疫一樣躲避她。
順其自然
在你的訓練中加入一項:冥想。加州大學洛杉磯分校的研究人員發現,練習太極(一種越來越受歡迎的中國傳統鍛煉方式)增強了參與者的免疫力?;蛘呙恐軈⒓尤我恍r的瑜伽課程,拿一個墊子來練習“禪坐”。這些都是緩解壓力的方法,某些姿勢會扭曲和壓縮器官,幫助按摩那些至關重要的身體部位,提高免疫力。例如,下犬式和駱駝式,有助于將粘液從肺部沖洗出來。
補充維牛素
穿暖和點,花15分鐘去室外透透氣對緩解壓力很有幫助。溫度太低出不了門?那就在你的家中買些室內植物,或者把你的桌面背景換成綠色的場景;有研究表明,多看大自然的照片,也能獲得同樣的健康益處。