教娃寫作業導致心梗？三招緩解焦慮

說到陪娃寫作業，父母們可以跟你吐槽到天亮。近日最熱的一則吐槽是：有位爸爸在堅持了5年的陪伴后患上了心臟病，無奈裝了支架。而其他的吐槽，包括沒辦法照顧二胎、動不動就失去良好修養要打人，讓其他父母感同身受。這份吐槽的背后是焦慮。

不過，為了自己和孩子的心理健康，做父母的還是少一點焦慮比較好?？窃凇睹绹癫W雜志》的一篇研究顯示，孩子會因為觀察到父母焦慮的行為，或者聽到他們表示焦慮的話語而產生焦慮感。如果你感覺自己的焦慮情緒已經大大影響生活和親子互動的時候，不妨試一試下面這些對策。

1、分清楚“事實”和“恐懼”

當不理智的恐懼占據了你的頭腦時，你就會不時地產生一些擾人的想法。如果只是擔心孩子沒寫完作業，明天早上不好對老師交差，那還是合理的，但如果你開始擔憂孩子的人生就要毀了，那你就擔心得過分了。當你產生這種過分的擔心時，不妨找一塊白板，寫下讓你感到擔心或者害怕的感受，然后把它們歸類到“事實”或者“恐懼”的清單中去。你可以想想這些恐懼不現實的一面，鼓起勇氣去對付它們。

2、給家人分配一個特別的“檢查”工作

擔心是會傳染的，當一個人對另一個人講述擔心的事時，可能會讓另一人也變成擔心的狀態。為了不讓擔心和恐懼的對話在一個家庭中螺旋式地進行，當一個家庭成員感到擔心時，不如讓你的家人對這份擔心進行“檢查”，來取得家庭內的“平衡”。

一位心理專家教給感到焦慮的孩子的一句話就是：“我覺得很擔心。你可以幫我檢查一下我的擔心有沒有道理嗎？”只要問出這句簡單的話，一個焦慮的孩子就能把他心里的恐懼“著陸”到現實。而負責“檢查”的人就能幫助孩子把不現實的恐懼和事實分辨開來。你的配偶可以學著扮演一個“檢查者”的角色，以使家庭內部重新獲得平衡。

3、設置釋放壓力的角落

你可以給家里設置一個精心設計的、能讓人放松的角落。保證這個地方比較安靜，有充足的自然光等等。當焦慮感襲來的時候，如果知道自己該做些什么，你就勝利了一半——家里有那么一塊“無壓力區域”，為你提供了一個安全的避風港。

（據澎湃新聞2017.10.20訊）