淺析準備活動的作用和意義

柳龍

【摘 要】從四年中專開始學習舞蹈，到兩年的部隊文藝兵，再到兩年的地方團體，“準備活動”于筆者來說只是一種可有可無的存在。唯有碰到大型演出活動時，才會適當的在開演前一兩分鐘內壓壓腿，開開跨，只為別在舞臺上受傷。這狀態整整陪伴了筆者八年的時間。

【關鍵詞】準備活動；作用；意義

正是以往徹底被筆者忽視在角落的“準備活動”，到北京上學后竟在課堂里被王玫單獨提出，特別是進入到作品的排練及演出階段時，完全變成了反復強調的內容，其強調的程度像是一門課程，或是一門技術，并有著與之相對應的方法和措施，這一切讓筆者產生了強烈的好奇心。為什么準備活動如此重要？為什么王玫會如此強調在筆者看來不大有必要的準備活動？也是這一個個的“為什么”使筆者想更加深入的探索“準備活動”。

一、準備活動

準備活動不是舞蹈專業的專利，它也大多被用于體育等競技類行業。準備活動，意為預先安排或籌劃有目的性的動作安排。i其目的：提升總的身體特別是深部肌肉的溫度；拉伸膠原質纖維的長度，以使具有較大的柔韌性，并使肌肉的粘泄性下降；提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力。ii其中有一種提法，為Warm up，Warm up既熱身運動，大多被用于體育，競技類行業。在國內被譯為準備活動。

舞蹈有自己的準備活動方式，并據筆者粗略調查，發現舞蹈中的“準備活動”與體育中的“準備活動”大致相同，其主要目的基本是為了避免受傷而做出的一些使身體發熱，及拉伸韌帶的運動。但舞蹈專業的準備活動還尤其強調：使舞者更好的運用及展現身體。此外不同的舞種還有著不同的活動方式及側重點，其不同均源于各專業自身的特點及需求，此處不詳說明。

二、本班的準備活動

本文中所述的本班“準備活動”主要為排練或演出前的“準備活動”，強調排練或演出前的“準備活動”，并非平常沒有準備活動或不重視，只因排練及演出前的“準備活動”給筆者的感受十分強烈，并使筆者在其中強烈的感受到“曾經跳舞”和“現在跳舞”的不同。

本班準備活動為兩部分：一是身體的準備活動；二是心理的準備活動。身體的準備活動，著重為拉筋伸腿等身體預熱式準備活動，此部分也是筆者基本了解的舞蹈專業一直活動的方式；心理的準備活動，是筆者以前沒有接觸過的，也是對筆者最有影響的，其給筆者帶來了很大的觸動和改變。讓筆者開始自覺地嘗試找出更加適合自己的方法。

（一）準備活動的方法

以下所述，均是筆者對主課老師王玫在排練中所提到，并對筆者有極深影響的一些準備活動方法。筆者大致將其歸納為兩類：準備活動之“身體活動”；準備活動之“心理活動”，共十一種方法。

1、準備活動之“身體活動”

此部分的“準備活動”和筆者以往所知道的“準備活動”大致相同，但也有不同。

（1）跑步：目的：充分的讓身體熱起來，擺脫身體在相對靜止狀態下的生理惰性。方法：分為兩個階段，第一階段，前進速度不能快，但是步子與步子之間的頻率要快。跑時腳后跟不著地，小腿收回要能碰到自己的臀部。第二階段，取消前面的限制，把慢而細碎的步子轉換為快而大的步子進行沖刺。跑步的時常一般在5～15分鐘左右。

（2）拉伸：目的：加速血液循環，喚醒身上僵硬的肌肉和韌帶。提高身體的柔韌性，使舞蹈動作能更舒展，同時提高了身體的抗傷能力。方法：壓腿、開胯、踢腿、下腰等。

（3）站樁：此方法是筆者以前沒有接觸過的。目的：加強對于身體一些細微環節和末端的控制力。讓身體在一個極靜的情況下站立，感受身體末梢。從微觀的角度觀察調整自己的身體，感受平時被忽略的地方。方法：雙腳微分與肩同寬，雙膝微曲，雙臂自然垂落。站時身體要正，確保面向、雙肩、雙跨、雙膝、雙腳尖所對都為同一方向。

2、準備活動之“心理活動”

此部分的“準備活動”是筆者以前沒有接觸過的，也是給予筆者強烈好奇心的一部分。同時也是對筆者改變最大的一部分。

（1）慢走：慢走看似應該屬于身體的“準備活動”范圍，實則這里的慢走屬于心理的準備活動。目的：快速的熟悉和適應我們身處的不同空間，平復自己的心情，排除陌生環境所帶來的緊張因素。方法：無規律的在所處空間（教室、舞臺）里慢走。步子與步子之間的頻率與長度要均勻，走的過程中眼睛直視任何一個出現在視野中的目標。

（2）“喊”：此方法一般出現在，熟悉的環境中有陌生因素，或是完全陌生的環境，又或是“大戰”之前。目的：消解心中的緊張，使自己能“放開”內心。方法：“喊”有兩種方法，現實的“喊”和虛擬的“喊”?，F實的“喊”：可多人聚集在一起，“喊”時一定要讓自己感覺通過“喊”聲和集體融在一起。虛擬的“喊”是在心理做出“大喊”的動作，但身體上不表現出來，也使內心的情緒爆發出來。

（3）看“觀眾”：目的：也是消除心中的緊張感。方法：站在教室中央且靠前的位置，直視每一位出現在教室里的“觀眾”。

（4）看窗外：目的：為了打開“心臟”，活動“心臟”，使自己進入心理空間，忘記周圍現實的一切，讓心打開，變得沉靜而有力量。打破所處空間給予舞者的空間束縛。方法：對著窗外廣闊的空間，極度遠眺，然后牢牢的記住這感覺，慢慢的閉上眼睛讓畫面印在腦中，當感覺牢固后，再慢慢轉身睜開眼睛，并努力使眼中看到的不是現實的教室，而是那個廣闊且虛擬的空間，此方法需要反復多次。

（5）聽音樂：目的：調整內心狀態。方法：聽音樂可因個人需求而選擇與其他方法同時進行。

（6）禁言：禁言，是一種幾近強制性的方式，通常出現在演出前或聯排前。目的：使自己沉下心來，更好更快的進入作品該有的狀態。方法：盡量不主動和他人有與表演無關的交流，也盡量排除被動接受與表演無關的信息。

（7）心理暗示：目的：增強自信心，使自己在作品中更有“光彩”。方法：在心里默念“我自信滿滿，我光彩奪人”一遍又一遍的重復，直到自己感覺接受暗示效果為止。

（二）適用于自己的方法

根據王玫以往所給的方法，筆者發現自己在跳舞中有很大的進步。同時對一些方法有了更加適合自己的運用心得。也明白了王玫所給的方法，是大原理，是大原則，在親身實踐的過程中，可以根據其方法嘗試調整為更加適合自己的準備活動方法。

一是對時間的調整。筆者是一個慢熱型的人，心里狀態很難在一個相對較短的時間內調整好。如果進入教室后才開始做準備活動，根本不可能迅速進入作品的排練狀態。所以就筆者而言，走出宿舍的那一刻起，準備活動就已經開始了。正如王玫曾不止一次的提到過：走出宿舍的那一刻起，已經能看出一個演員今天是否有狀態。

二是對狀態的調整。盡管筆者是個慢熱的人，但筆者同時又是一個容易浮躁的人，并在排練的過程中不斷的驗證了一件事兒：過于激動必會失控。由此，適合自己的準備活動方式：首先是音樂的選擇，多聽舒緩的音樂，讓自己平緩的進入狀態；此外，心理暗示的言語不能過于亢奮，盡管依然要強調“我自信滿滿，我光彩照人”，同時還要強調“不能過分激動，要時刻注意周圍同學，這是群舞，集體在一起更有力量”。

（三）小結

“準備活動”對于筆者來說，從開始的無關緊要，到后來的至關重要，這個轉變的過程，幫助筆者改正了很多跳舞的毛病。其中準備活動之“心理活動”對筆者的影響更是至關重要，它使筆者明白，作為一個舞者在舞蹈前不僅要活動身體，更要活動心理，因為一個成熟而專業的舞者不僅是用身體表現作品，更要在表現作品時“走心”，而若想“走心”，必須要在之前做好充分的“心理活動”才有可能，也只有具備了身體和心理雙重的排練準備后，才可能更加質量的傳達作品。

【參考文獻】

1李國炎：《新編漢語詞典》 湖南出版社

2劉箐：《淺析熱身活動的生理意義》 吉林體育學院學報 2004年第20卷第2期