鄺濤
不少老人晨起有關節僵硬、四肢麻木等情況,嚴重時全身僵硬,稍微活動后癥狀緩解。醫學上稱之為“晨僵”,目前尚無特效根治方法,但早期確診配合適當鍛煉可有效緩解。比如做做“手操”,一定程度上能“喚醒”關節,緩解癥狀。
預熱 兩手對掌相搓,由慢及快,搓至掌心有熱感后,用手掌按摩對側手腕關節、各手指關節,每個關節可按摩2分鐘。
手指關節活動 握緊拳頭,手指盡量彎曲,然后伸直手指,并盡可能放松,每次可做30次,關節活動開后,可增加次數。
對指運動 拇指指尖和食指指尖相對,然后盡量伸直五指并向外散開,按中指、無名指和小拇指的順序做來回交替運動。
腕關節活動 雙手掌面相合,手指自然交叉,右手輕輕將左手腕壓至向下彎伸,然后換手,交替進行。
旋轉運動 腕關節正反向慢慢旋轉各5圈。
開門運動 前臂平放于桌面上,掌心向上,在上臂不動的情況下,翻轉前臂使掌心向下,不能完成時,另一只手可協助。
整套“手操”做完共20~30分鐘,每日2次(晨起、午睡后)。若病情持久,全身其他大關節也有僵硬問題,可適當進行功能鍛煉。