跑步初學者牢記五要訣

程松

這是一位跑步達人在長期的跑步和比賽中總結出來的跑步方法，可以幫助我們更好地避免運動損傷，非常適合初學者。方法可以概括為五個字：挺、傾、柔、衡、堅。

第一要訣——“挺”

很多人在開始跑步的時候都“含胸”，其實這很影響我們的發揮。正確的跑步姿勢是，身體挺直，想象頭頂有一根繩子牽著，這樣在跑步時能呼吸更多的氧氣。

第二要訣——“傾”

在跑步時，身體自然往前傾，可以保持良好的前進姿勢。但注意前傾并非彎腰，而是以腳踝為支點，挺直身體往前傾。

第三要訣——“柔”

我們可以先嘗試一個簡單的動作：從臺階上往下跳，然后會發現最先著地的是我們的前腳掌。跑步時也要前腳掌著地，同時小步幅，這樣膝蓋就會有自然的緩沖動作。

第四要訣——“衡”

一些人在跑步時會有些左右搖晃，或者有明顯的上下波動，這些都會造成不必要的能量損耗。正確的做法應該是，保持身體平衡，頭頂的起伏控制在10公分左右。同樣，擺臂也不要越過身體的中軸線。

第五要訣——“堅”

跑步之余，可以加入一些鍛煉核心肌群的動作，可以強化耐力，堅持更遠的距離。