楊建義
眨眼能明目緊眨雙眼數次,然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣有利于放松眼部肌肉,活躍眼部血液循環。
轉頭能護頸先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運動,并向肩膀兩側傾斜10 - 15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
叩腰解腰疼雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感??上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復。
踮腳促循環將兩腳腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,能促進下肢血液循環。
伸展順呼吸雙手交叉于背后,兩肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴內收,緊縮腹部,維持10秒,然后放松,重復5次。
抬腿練腹肌雙手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圓曲著肩膀,下巴往胸膛收攏,抬起雙腳,兩腿收攏,維持5秒,然后雙腿放回地面,重復5次。這個動作可以訓練腹肌,強化腰部穩定度,預防腰部酸痛。