單板滑雪平行大回轉運動員專項體能研究綜述

牛佳琪

摘要：單板滑雪平行大回轉以一塊滑雪板為工具，在規定的線路上快速回轉滑降的，具有觀賞性、刺激性和競爭激烈性的新興比賽項目。該項目需要好的專項體能為支撐，專項體能訓練以及恢復的好壞是運動員在比賽中獲得優異成績的關鍵性因素。本研究通過對單板滑雪平行大回轉所需的專項體能以及恢復的方法進行綜述研究，以期為單板滑雪平行大回轉運動員提高專項體能訓練提供一些可參考的理論依據。以更好的促進運動員技術水平的提高，同時為在比賽中取得優異的成績打下堅實的基礎。

關鍵詞：單板滑雪;平行大回轉;體能;研究綜述

單板滑雪平行大回轉以一塊滑雪板為工具，在規定的線路上快速回轉滑降的，具有觀賞性、刺激性和競爭激烈性的比賽項目。單板滑雪平行大回轉這個項目屬于新興比賽項目，根據其項目根特點，需要對平行大回轉身體訓練規律特點需要有更深層次的認識。單板滑雪平其專項體能訓練的好壞是運動員在比賽中獲得優異成績的關鍵性因素。

眾所周知，身體素質是指在人活動或運動狀態下機體所表現出來的能力，通常劃分為力量、耐力、速度、靈敏與柔韌等。對于任何運動都需要進行專項的體能，進行針對性的訓練和提高。

本研究通過對單板滑雪平行大回轉所需的專項體能進行綜述研究，以期為單板滑雪平行大回轉運動員提高專項體能訓練提供一些可參考的理論依據。

一、專項體能訓練意義和方法

（1）專項速度訓練

單板滑雪平行大回轉專項速度訓練是在最短時間內完成單板滑雪平行大回轉動作的綜合能力，是單板滑雪平行大回轉項目所需要的主要的專項身體素質之一。

具體來說，提高單板滑雪平行大回轉速度訓練需要從以下四個方面入手：

第一，提高中樞神經系統的興奮程度?？梢酝ㄟ^變換訓練手段和降低訓練難度從而實現改變原有的動力定型，延緩疲勞產生的效果;

第二，對主要肌肉的力量進行訓練，提高主要肌肉的快速力量;

第三，掌握合理的滑行和轉彎技術，對各項技術進行協調的完成;

第四，速度訓練中要掌握訓練的時機，控制訓練強度和訓練量，密切關注運動員本體感覺。

（2）專項力量訓練

單板滑雪平行大回轉專項力量是掌握單板滑雪平行大回轉技術，提高完成動作的速度與專項能力所需的力量。根據文獻得知，單板滑雪平行大回轉所涉及的專項力量主要有神經肌肉的支配能力、啟動與結束快速力量、短程式反應力量等。

主要有以下兩種專項力量：第一，爆發力。提高爆發力，主要采用負重的快速用力練習。訓練時所負重量要適宜，要以動作的快速為前提。彈跳能力也是爆發力的一種表現形式。它是以自身體重為負荷，瞬間快速推動身體跳動的能力;第二，肌肉連續快速收縮能力。它是在一定時間內反復多次快速收縮肌肉克服阻力的能力。

主要力量訓練方式有：第一、杠鈴負荷訓練，重量應控制在運動員體重的0.75～1.5倍的范圍內，其最大的杠鈴負荷重量應通過測力鞋墊進行度量;杠鈴負荷訓練的次數、組數和間歇應結合運動員的具體條件安排;第二、多次重復、不同內容的超等長式跳躍練習，將杠鈴與超等長式跳躍練習結合起來。

（3）專項耐力訓練

專項耐力訓練是指機體保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。

單板滑雪平行大回轉專項耐力主要功能特點：以無氧耐力為主。在比賽中每次活動的持續時間應在10s以上，1min以下，如果時間過短，主要發展的是磷酸原供能系統。時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。

主要的訓練方式是：以間歇訓練法為主。

（4）專項柔韌訓練

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力。

良好的柔韌性是增大動作幅度，實現身體各部位的協調用力，完成較大難度的動作的保證。

主要的訓練方法是：靜力性拉伸和動力性拉伸練習或利用各種器械來進行身體柔韌性的練習。

（5）專項靈敏和協調訓練

靈敏與協調素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外部環境的能力。這項素質對于動作的高度協調性具有決定意義。

該項目要求訓練員連續、迅速、準確、協調地做出轉彎運動。要求身體協調配合完成。

主要的訓練方法有：第一、在跑步中做迅速改變方向、快速急停、迅速轉體動作;第二、把各種變換方向追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應答動作反應的練習;第三、把各種小跳編成組合進行成串動作的組合練習等等。

二、專項體能恢復方法

運動員運動訓練結束后，一般都要進行適當的恢復練習，目的是為了減輕疲勞，縮短恢復過程，爭取超量恢復。

單板滑雪平行大回轉運動員體能訓練后，必須采取一定的方法與手段促進疲勞的恢復是非常必要的。

（1）訓練學方法：運動前的準備活動;訓練結束后做整理活動（整理活動可分為心理整理活動和生理整理活動，二者必須有機地結合起來，才能達到放松的目的）。

（2）心理學方法：采用意念放松法（首先在頭腦中形成一個使你輕松愉快的環境，再使自身融入到那個環境中去，逐漸使身心產生愉悅，消除心理疲勞）;音樂放松法。

（3）物理手段：按摩（總時間在30min以內）;溫水?。刂泼看蔚臅r間不超過20min，水溫在40°左右）。

（4）膳食營養手段：注重碳水化合物、蛋白質和脂肪的合理配比;按能量的消耗合理選擇食物;進行肌酸、HMβ、支鏈氨基酸、谷氨酰胺等補劑的補充。

三、結論

單板滑雪平行大回轉的專項體能訓練以及體能訓練的恢復為運動員完成訓練和比賽起到了重要的體能保障作用，對平行大回轉各個技術的掌握有很好的促進作用，同時有利于比賽中取得優異的成績。在實際的訓練中，要根據自身的實際情況進行有效的改變，從實際出發，不斷增強自身的體能，為在比賽中取得更優異的成績打下堅實的基礎。

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