打好考前心理戰

疏星

正確的考試心態，往往帶來穩定的考試狀態。

如何打好考前心理戰？這一直是許多老師、家長和學生的難題。本期，我們特別請來了知名心理學專家——林林老師。讓我們一起，深入考前生活，傾聽林林老師精辟的案例分析，學習如何樹立正確的考試心態，直面中考，考出信心，考出狀態，考出最穩定的好成績。

祝愿每一位走進考場的考生，都能夠做到“重問題、輕分數，不大悲、不大喜”，不負韶華，圓夢中考！

【專家檔案】林林老師，中國家庭情商首倡者，清華大學碩士、中科院博士、全國首批心理咨詢師、聯合國兒基會項目督導和顧問、安徽省“百姓學習之星”。著有《家庭情商成長讀本》《組織行為學》《安徽中小學心理健康教材》等，應邀參與全國人大“安徽留守兒童”課題調研，被中央電視臺、安徽電視臺等多家媒體報道百余次。

其團隊“林林家庭情商”榮獲安徽省教育廳和合肥市教育局授予的“終身學習品牌”和“優秀學習團隊”等稱號。

【專家語錄】家長重要的責任是幫助孩子探尋內在的資源，而不是僅僅糾結孩子存在問題的表層。從某種角度考慮，心理學等同于角度學。

案例一

陳晨夢見自己只身一人，手里握著一把血淋淋的刀。在這場灰色的噩夢里，他剛剛殺了一個陌生人。他忍不住全身顫抖，大腦一片空白，不知何去何從。白骨在他周圍不斷生長，長成無數的骷髏人……一瞬間，所有的骷髏人伸出細長的手，抓住了他的身體。

“啊——”陳晨抱住腦袋，尖叫著醒來，發現自己剛剛趴在房間的書桌上睡著了。窗簾緊閉，室內一片昏暗，只亮著一盞臺燈。

他滿頭大汗，抓住桌上的鬧鐘，生怕上學遲到，一看，才凌晨兩點，距離他寫完最后一張模擬試卷不到兩個小時。

他深深吸了一口氣，抬頭望見墻上掛著的倒計時表格：距離中考還有18天。

隨著中考的逼近，很長一段時間里，在床上，在書桌上，甚至在公交車的座椅上，陳晨總是夢見自己殺人，然后在驚恐和崩潰中醒來。

陳晨曾經在書里看過這樣一段話：“什么是最有韌性的寄生物？細菌？病毒？腸內寄生蟲？不，是念頭。念頭一旦占據了頭腦，就幾乎不可能再將它根除。人們可以遮掩它，忽視它……但是它就根生在那里?！彼呢瑝粽紦怂拇竽X，讓他每日都活在沉重的焦慮、愧疚和痛苦中。

每天，他回到家，丟掉書包，把自己關進臥室，拉上窗簾，木然地撕掉當天的日歷。

還有13天，不到兩周，他就要走入考場。

他攤開似乎永遠都寫不完的試卷。窗外的夜色愈發深沉，這個漫長的夜晚，他能否安然入睡？

林林老師分析：

案例中的同學反復夢見自己殺人，投射出他在學習和生活中，情緒上的壓力非常大。通常來說，做夢是情緒解壓的一種方式。我們晚上的夢境，是我們白天生活的再加工，可以幫助我們紓解白天的壓力。

正面臨中考的孩子，要注意進行自我疏導和自我調節，以免情緒堵塞，引發更嚴重的情況。

在緊張的學習生活中，如果很難找到放松的時間，我們可以選擇在上學或回家的路上，在不影響交通安全的情況下，對自己進行音樂疏導，聽一些可以愉悅身心的歌曲，調整情緒。聽音樂是一個很好的情緒解壓的方式，我們不僅要用耳朵去感受，更要用身體的每一個細胞去感受。

音樂對人類情緒的影響是非常大的。古代行軍打仗，士兵們用鼓點振奮人心。相反的，我們也有“四面楚歌”的成語，形容人們遭受各方面攻擊或逼迫的人事環境，而陷于孤立窘迫的境地。

家長可以選擇在就餐時，或就餐后的休息時間，在家里放一些輕音樂，讓考生感受一下“音樂按摩”的力量。

Tips：本刊“閱寫聯盟”微信公眾號每周推送“圓眼電臺”，輕柔音樂，暖心故事，是情緒解壓的好選擇哦！

案例二

小慧的同桌華華，是全班公認最努力的學生。

進入中考沖刺階段后，就算是下課時間，大家都出去放松，華華也不離開課桌，總是繼續奮筆疾書。除非要去問老師問題或者去洗手間，其他時候華華都不會抬頭。

坐在華華的旁邊，小慧感到自己被一種無形的壓力包圍著。

大課間，華華努力學習，小慧也不好意思出去放松，只得繼續寫試卷。

放學后，華華追問老師問題，小慧也拿著筆記本，向老師請教難題。

乍看起來，小慧的學習勁頭比之前強了，可是只有她自己知道，她早在模仿和追趕華華的過程中，失去了自己復習的節奏。

慢慢地，小慧將華華當成了她的“假想敵”。華華一個輕微的起身，或是寫作業時不小心碰到她的的手肘，對她來說，都是一個強有力的“宣戰信號”。

在小慧的心里，華華不再是從前的華華了。因為中考這場沒有硝煙的戰爭，華華變成了一個渾身是刺的“小刺猬”，每一句言語，每一個動作，都是為了能在考場上多贏一分。

每當小慧走進教室，坐到華華身邊，她就覺得一股緊張的電流貫穿她的后背。她又要開始完全沒有松懈的一天，因為無論如何，她都不能輸給華華。

可是，她的內心是多么渴望能夠好好休息一場，在大課間出去好好呼吸一下新鮮的空氣！而不是和華華坐在一起，無止盡地學習下去……

在這樣強大的競爭壓力中，小慧又該如何掌控屬于她自己的節奏？

林林老師分析：

在我們的人際交往中，心理支持和人氣支持對孩子的心理健康是非常重要的。中學時代的孩子，正處于伙伴認同期，大多非常在乎人際關系中的愛恨情仇，而同學之間的過度競爭，只會讓他們彼此的關系雪上加霜。

我曾遇見過一個案例，案例中的同學表示，他和另一位同學住得很近，每天晚上，只要看到同學家的燈還亮著，他就無法休息。

這世界上有些事情是老天的事情，有些事情是別人的事情。我們很多人，太過于關注老天的事情和別人的事情，給自己的人生樹立了“假想敵”，讓自己的精神徒增太多的壓力。其實，我們需要關注的，只是自己的事情。中考卷子難不難，是老天的事情;別人考得好不好，是別人的事情，都與我們無關。同學三年，同甘共苦，很多同學，會成為相伴一生的朋友，而不是為了一場考試就反目的敵人。

中考在即，每個同學都應該投入到自己的學習狀態中，從時間管理的角度，調節自己的學習規劃，制定屬于自己的學習方案。我們一定要分清，什么是當下最緊迫的事情。同時也要分清，從長遠的角度來說，什么又是生命中重要的事情。

我們身邊，其實有很多像案例中提到的這樣的“小刺猬”：他們貌似給人壓力，其實情非得已。這時，彼此之間恰到好處的距離和自我情緒表達的能力顯得尤為重要。人活著是為了相互溫暖，而不是互相為難：在偌大的世界中，我們會因為這份溫暖而不再孤獨，因為這份溫暖而更加愉悅。

案例三

隨著中考的逼近，小武一家，可以說是“全家總動員”。

這天的飯桌上，小武的眉頭微微一皺，爺爺、奶奶、爸爸、媽媽就集體交換眼神。

奶奶第一個坐不住了，首先放下筷子：“大孫子，咋了？是不是考試壓力太大了？天氣這么熱，晚上可不要熬夜??！”

“是??！小孩千萬不要熬夜！這個熬夜啊，對身體傷害最大了！”爺爺也跟著幫腔。

“小武還什么都沒說呢，你們不要瞎緊張?！毙∥涞陌职智辶饲迳ぷ?，“小武，現在是中考沖刺的關鍵時機，你千萬不能懈怠，一定要全力以赴，考取好成績！好的高中對考大學很重要?！?/p>

小武的媽媽也眉頭深鎖，她給小武夾了一大塊魚肉：“小武，別聽你爸的那些成功學，多吃魚，魚可以向大腦提供優質的蛋白質和鈣，對提高記憶力有促進作用……”

中考在即，大人比孩子還要緊張。只要小武一關門學習，家里仿佛就拉響了防空警報，爺爺、奶奶、爸爸、媽媽全都躡手躡腳，生怕發出一點聲響。

就像此刻，小武環顧四周，他還沒開口說話，家長們就已經討論了一圈。

小武嘆了一口氣：“我就是被蚊子叮了一下，你們想多了?！?/p>

漸漸的，不知怎么回事，小武總是感覺到肚子不舒服。去醫院檢查后，醫生卻說一切正常。但是小武就是覺得肚子不舒服，而且越臨近考試，他的肚子就越疼。

全家人急得像熱鍋上的螞蟻，爺爺、奶奶、爸爸、媽媽都來到了醫院，圍著小武。反復幾次檢查，醫生都沒有檢查出任何問題，小武卻依然感到肚子里翻江倒海一樣疼痛。中考迫在眉睫，這該如何是好？

小武到底是怎么了？

林林老師分析：

中考到來之前，許多家長在家中躡手躡腳，輕聲細語，生活細節上更是不敢怠慢。從心理學的角度來說，人類只有在遇到災難的時候，才會如此謹小慎微。

家長的謹慎小心，實際上是在向孩子們傳遞負面信息?？荚囍?，我們建議家長保持平常心，營造一種“居家效應”（一個人在家里或自己最熟悉的環境中，能產生一種優勢心理效應，言談舉止表現得最為自信和從容，這就是“居家效應”）。

家長的狀態最好和從前一樣，不要因為考試過度扭曲自己的行為。

古人說：“外重者，內拙?！币馑际翘^于關注目標之外的其他事物，必然導致思維遲鈍。大考之前，家長越在乎外部的細節，反而越會給孩子格外的壓力。有些家庭，中考當天，全家老少一起去給孩子送考。天氣炎熱，孩子難免會擔心：“我爺爺在外面，我奶奶也在外面，要是他們中暑了該怎么辦？”

家長的情緒會直接影響孩子的情緒。想讓孩子保持平常心，輕松應考，父母首先要保持平常心。

心理學上有一種“舌尖現象”，意思是回憶的內容到了舌尖，只差一點，就是無法憶起。這是因為大腦對記憶內容的暫時性抑制所造成的，這種抑制來自于多方面，比如對有關事物的其他部分特征的回憶，掩蓋了所要回憶的那部分特征，或回憶時的情境因素以及自身情緒因素的干擾等等。而消除了抑制，如經他人提示、離開回憶困難時的情境、消除緊張情緒等，“舌尖現象”往往就會消失。很多考生在考試中都有過這樣的經歷：一些平時很簡單、很熟悉的字、單詞或公式等就是無法記起，考試過后卻突然憶起。

人類在進化的過程中，遇到比我們強大的敵人，一般有三種反應：進攻、逃跑或是裝死。許多孩子，越臨近大考，越是緊張，心理上害怕到寧愿不考。這樣的心理問題具體化了，就會表現出“肚子疼”“頭疼”等癥狀。這樣的癥狀實際上是孩子自己給自己打的保護傘，幫助他逃避考試。如果去醫院檢查不出任何問題，我們建議去做一些專業的心理輔導，從精神上調整孩子的狀態，讓孩子能夠正確地面對考試。

中考補給站

考前飲食的秘密

考生的營養問題，直接關系到考生當天在考場上的發揮?？忌鷳撛趺闯缘膯栴}，也讓家長們絞盡了腦汁。

家長們在準備考生飲食時，有哪些常見的誤區呢？針對考生的種種“考前綜合癥”，該如何在飲食上進行調節？中考當天的三餐，又該如何安排？

我們請來營養學專家陳秀麗老師，為大家一一解答。

【專家檔案】

陳秀麗，安徽醫科大學第二附屬醫院營養師，國家一級公共營養師，國家高級營養配餐師，國家高級育嬰師，全國十佳營養師，安徽省優秀營養講師，安徽省優秀營養配餐師，安徽電視臺特約營養專家。

【專家語錄】

學以致用，知行合一，吃出健康。

（一）飲食誤區

誤區一：為了增加花樣和營養，改變孩子的飲食習慣。這可能讓孩子腸道不耐受，出現腹脹、腹瀉等癥狀，嚴重時還可能出現過敏。

誤區二：過度服用營養品來增加營養。很多保健品聲稱的功能屬于過度包裝、過度宣傳，效果也因人而異。

誤區三：怕熱貪涼。由于中高考期間天氣開始變得炎熱，很多考生喜歡吃冷飲、涼拌菜、冰鎮的西瓜等食物，可能會引起腸胃不適。

誤區四：食物只重視營養，忽略了均衡。大魚大肉地進補，高營養的大量攝取反而容易造成腸胃疲勞。食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液相對供氧減少，容易造成思維不敏捷，影響復習和考試。

備考食材