高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略研究

舒勝宏

本文首先分析了高職體育訓練中造成運動損傷的主要原因，其后提出了一系列高職體育訓練中運動損傷的恢復策略及措施研究。

近年來，我國社會經濟正快速發展，學生的學習質量和生活質量都得到了極大的提升，但安逸的生活環境在一定程度上對學生的身體健康產生了影響，很多學生對于體育運動興趣缺乏，身體素質較差，因此，學生在高職院校中應當正確認識并對待體育訓練。高效的體育訓練在提高學生身體素質的同時也能夠促進學生的全面健康發展。在體育訓練過程中，難以避免的是運動損傷，一旦學生負傷就會對體育訓練產生負面情緒，失去對體育活動項目的興趣，導致體育教學難以正常有效開展，教學效率難以提升?；诖?，對高職院校體育訓練中可能存在的造成運動損傷的原因應當深入分析研究，尋求與之相對應的策略和措施，優化體育訓練環境，提高訓練質量。

1 高職體育訓練中造成運動損傷的主要原因

1.1訓練前準備活動不足

受傳統教學模式的影響，很多高職院校在開展體育教學時并沒有考慮到課前準備活動的重要性和必要性，很多教師認為訓練前的準備活動并不重要，無法對學生產生實質性的積極作用和影響，如果在沒有進行準備活動的前提下進行訓練則會極容易造成運動損傷。準備活動是為了幫助學生放松肌肉，拉伸韌帶，使身體處于一種較為放松的狀態，以便開展體育項目活動?；诖?，在訓練開展之前教師必須引導學生進行熱身活動，這樣的熱身一定要引起重視，強制性地讓學生參與其中，這樣才能避免訓練過程中由于肌肉和韌帶的壓力加重導致肌肉拉傷的情況出現。

1.2體育訓練的方式不科學合理

很多高職院校在進行體育教學時并沒有考慮到學生的身體承受能力，有的學生身體素質較差，有的較好，而教師則統一論之，采用傳統枯燥的訓練方式和訓練模式，沒有對學生進行區分式教學。但是從一定意義上來講，因材施教才是提高體育訓練質量和效率的主要途徑，學生的體制和對體育項目活動的興趣是不同的，要實現學生的全面共同進步，只有采用多元化的具有專業特色的教學形式。如果僅僅用同一套教學模式，一些身體素質較差的學生就會極易造成運動損傷?；诖?，在實踐教學過程中，教師應當根據學生不同階段的身體素質和體質情況及時對教學計劃和方案進行調整優化。

1.3學生在訓練中產生的思想因素

根據相關的實踐調查研究我們可以看出，很多高職院校的學生對于體育訓練并不感興趣，在進行訓練時缺乏足夠的自我保護意識，也沒有體育學習能力，久而久之，對體育學習的興趣逐漸喪失。同時，有部分高職院校的體育專業教師對于學生在訓練中發生的運動損傷不夠重視，導致很多學生對損傷也置之不理，久而久之對學生的身體健康造成不良影響，也在一定程度上對學生的綜合素質培養在成了一定的影響?；诖?，在訓練過程中教師應當加強學生自我保護意識的培養和提高，有效降低訓練中造成的運動損傷。

2 高職體育訓練中運動損傷的恢復策略及措施研究

2.1正確認識并重視體育訓練開展前的準備活動

一方面，高職院校的相關體育教師應當正確認識訓練前準備活動的重要性，并且鼓勵引導所有學生積極主動參與其中。教師可以根據教學課時安排，在訓練開展之前組織學生進行跑步、接力賽等等活動，讓學生的身體機能及狀態始終保持在最佳狀態，運動神經保持長期興奮狀態，加快血液循環，放松身體肌肉和韌帶，從而減少訓練中的運動損傷率，同時提高學生的體育訓練能力和水平，加強肌肉彈性。另一方面，在實踐訓練開展之前，教師應當了解學生的身體狀態，確保身體機能的協調和平衡，通過有氧活動對學生訓練后的肌肉酸痛現象進行緩解。

2.2在訓練中積極做好保護措施

在體育教學過程中，教師應當向學生傳輸一定的自我保護意識，并且向學生示范一些保護動作，尤其是對于膝關節和腕關節，都是在訓練中極易受傷的部位。在進行一些難度較高的體育訓練時，教師應當對學生的保護措施進行檢查，讓學生意識到安全的重要性，自覺主動保護自己的人身安全，從而有效緩解運動可能造成的損傷。同時，一旦發生安全事故，對學生造成了損傷不管是周邊的學生還是體育教師都應當及時給予受傷學生一定的幫助，第一時間幫助學生放松身體肌肉和韌帶，避免對學生后期的運動健康造成影響。

2.3科學合理對學生的訓練量進行安排

高職院校學生的身體機能及整體狀態已經基本定型，最后階段主要是培養學生正確的體育意識，運動時適可而止，把握運動量和運動強度。在訓練中如果沒有掌握好運動強度，忽略學生的身體承受能力，就會造成運動損傷，從而為學生的后期發展造成不良影響。例如，教師可以在訓練開始前將學生進行分層，對于一些身體素質較差的學生可以組織其進行跑步，提高身體素質，并且逐日增加跑步量，通過這樣的方式不斷提高學生的運動接受范圍，促進學生盡快恢復原有的健康的運動狀態。因材施教的教學形式能夠幫助教師充分了解學生的身體素質和運動情況，有效降低運動損傷，一切訓練活動都應當基于安全的原則，加強學生的安全管理。

3 結束語

綜上所述，為了有效提高高職體育訓練的效率，體育教師應當正確認識并重視體育訓練開展前的準備活動，在訓練中積極做好保護措施，科學合理對學生的訓練量進行安排。

（作者單位：湖北職業技術學院）