體育高考項目鉛球出手角度穩定性訓練的探究

劉獻柱

【摘要】2018年7月，廣東省教育廳發文2019年體育術科高考由原來的實心球改為鉛球。由于對鉛球訓練時間短，目前鉛球是術科考試中最容易失分的項目，目前對我校高三155名體育考生在后期訓練中普遍出現鉛球出手角度固定動作技術不穩定而影響考試成績的現象。本文通過我校高三體育生的成績跟蹤調查，用對比法、文獻資料法對訓練鉛球項目的出手角度與動作穩定性作實驗研究。

【關鍵詞】高考；鉛球；出手角度

廣東省2019年普通高等學校招生統一考試體育類專業考生的專業必考科目。體育術科考試由基本素質（225分）和專項基礎（75分）兩個部分組成?；舅刭|考試（225分），包括100米跑（75分）、立定三級跳遠（75分）和原地推鉛球（75分）三項，考生必須參加這三項內容的考試。其中由去年的實心球項目今年改為原地推鉛項目，對于2019屆體育高考生在短時間內有效掌握鉛球出手的穩定技術，在體育術科高考能否考出好成績由其重要。出手角度的不穩定是影響原地推鉛球成績重要因素之一。在對我校高三體育生測試中跟蹤調查發現學生的鉛球成績波動很大，在鉛球訓練中教練往往重點關注出手的速度，忽視對出手角度重要性。因此，對鉛球出手角度穩定性技術的探討，減小學生在鉛球成績的波動。

一、研究對象與方法

1.研究對象

以德慶縣香山中學2019屆155人高三體育高考生為研究對象。對香山中學中學高三C段20名體育生為實驗對象。

2.研究方法

（1）文獻資料法：查閱相關文獻資料總結目前對原地推鉛球手出度角和訓練方法的研究現狀。

（2）調查法：對香山中學2019年參加廣東省體育專業術科考生成績進行跟蹤統計分析。

（3）實驗法：在原有香山中學高三5支高考訓練隊155名考生。鉛球項目訓練2019屆教練組集體備考，在前期掌握原地推鉛動作和訓練基本相同進度情況下對。高三C段隊20名體育生為實驗對象與其他4支隊參照對比，對20名進行原地推鉛球的出手角度的強長訓練。以每次測試成績作對比研究。

二、動作分析與解決方法

1.查閱資料

通過查閱資料針對高中生高考鉛球文獻，本人結合訓練實踐研究認為：出手角度與初速度不變，不考慮其他的因素，鉛球的出手角度在39-42度對考生是最合理。鉛球項目屬于斜拋運動，運用物理學知識分析，決定投擲遠度有3個因素：初速度、出手角度和空氣阻力。出手初速度需要力量支持，出手角度技術保證。雖然鉛球是一個速度力量的項目，其技術起著很重要的關鍵因素。尤其是出手的速度和角度。在鉛球技術訓練過程中，往往教練會重點關注了出手速度，忽略會角度的重要性。出現了出手角度不穩定，從而影響了鉛球成績發揮。

2.考生出現問題，成績情況

鉛球的成績主要取決于力量與出手速度，拋開前面兩個因素。經過對我校155人高三體育考生今年19屆學生在2018年7月開始學至2019年2月高考考試。這期間一直跟蹤各次考度成績的觀察、調查和分析。全級在訓練中后期大約有80%考生主要存在上肢在推球出手瞬間的動作不合理導致鉛球成績的穩定發揮，而出手的角度不固定是主要原因之一。

調查反饋圖示

考生在前期大多數是力量不足和原地推鉛球動作不熟練，所產出的因素。到中后期考生以具備一定的力量和動作基礎上開始遠度的強烈渴望，那必須要對技術細致的強化。按推鉛球的發力動作順序蹬、轉、挺、推、撥，推球動作身體力量對鉛球產出直接作用力。推球角度不理想直接影響前面三個動作量力的延伸與出手速度的受阻。在對考生的平時訓練與測試中發現普遍存在出手出手角度過低或過高的錯誤動作導致成績不穩定情況。造成原因：出手時過早離肩，造成推球手增加球的向下的重力，自然會把出手角度壓低；錯誤的持球動作，持球時沒有形成屈腕指跟把球頂死在頸部出手前固定動作；對出手角度不明確，每次推鉛球的角度不一樣。出手角度多受制技術影響，通過專門針對出手角度的穩定練習，增強考的鉛球成績的穩定發揮。

3.解決方法

出手角度動作訓練方法：①徒手動作練習法。鉛球訓練初期，學生在練習徒手時模仿持鉛動作在身體前方掛一張有相應推角點的海綿墊打點。由正面、側面模仿上肢推動作強度出手的角度，反復練習?？忌鷮Τ鍪贮c的角度有初部感知。

②橡皮筋練習法。在徒手基礎上學生利用橡皮筋阻力定型練習，橡皮筋一邊固定離地面30分公處，持球手一邊以模仿推球動作。出手后以固定動作，手橡皮筋參照與參照地面成固定角度。練習要求：上肢正面推拉、側向推拉保持每次角度是一樣。結合身體下肢練習，模仿側向推球動作，后腳蹬伸重心由后腳移到前腳，持球手出對身體傳送和延伸，完全出手后單次練習動作固定不動。驗查出手角度是否與身體輸送力的角度一致合理。首先以單次動作為主，等固定熟練快速重復練習。

③推輪胎練習法?？忌谕沏U球前期練習了徒手和推膠帶出手動作，利用沒有彈性的麻繩約4米一端綁住輪胎，繩子一端放在持球手的虎口掌心位置模仿持球上肢推球動作。練習正面、則面、完整動作，練習時繩子與地面角度于39—42度之間的固定點，麻繩是沒有彈性，持球手出球時如果身體直線延伸角度不穩定一致時出手使用不上力，完全接近推鉛發力動作。通知練習考生從自身發力感知改變原來錯誤動作，找到舒服的發力角度，而加固考生的出手角度。

④鉛球遞增練習法（投擲遠度男以12米、女8米訓練距離參照值）。中后期考生以3、4、5、6公斤鉛球遞增推球訓練。在訓練中遞增條件投擲遠度男以12米、女8米訓練距離參照值。通過前期積累在上肢出手技術動作與力量一定基礎，但處于動作不穩定階段也是動作形成的重要時期?？忌谶@個時期，成績的波動與心理波動極大。對于出手角度動作形成階段如果用標準5公斤，考生容易盲目追求遠度而忘記動作，出現很多出手動作錯誤。在訓練過程中由于投擲成績不理想心理長期打擊，對鉛球失信心以后訓練缺乏動力。用輕鉛球訓練一方面提高動作穩定性又能提高考生的訓練激情，減少訓練的枯燥感。在訓練中以男子12米、女子8米遠度為參照距離，逆向思維教學以遠度衡量動作?？忌妹看瓮稊S遠度反悟動作的不足。而改變以前一直指出動作錯誤而投不遠思想。讓考生自我感悟不足，提高感知能力，修正錯誤動作，調整出手動作，有利于進一步出手動作定型。

⑤組合練習。在以上練習中，初期以徒手動作和拉橡皮筋組合訓練為基礎訓練。拉橡皮筋加實心球初期動作認識。到中后期對動作固定以拉橡皮筋、推輪胎練習、遞增鉛球練習交替組合訓練，目的讓考生不斷提高鞏固鉛球出手穩定性。在組合訓練時多以拉橡皮筋、推輪胎練習和輕鉛球為主，一般男同學以3公斤和4公斤鉛球交替練習，女同學以實心球和3公斤。輕重量即能保證整體動作不易變形，又能確保有效練習時間。重鉛球練習一般不超6次，多投后出手動作出現變形，應換為其他組合練習，組合訓練可以反復交替練習。

三、成效與分析

如圖，實驗組與對照組鉛球平均分對比

結果分析：在訓練前期看到實驗組與年級對照組平均進步幅度差不多。但越到后面實驗組以成績的上升幅度和成績的穩定性明顯提高。到11月份中后期通過前期積累在上肢出手技術動作與力量一定基礎，但處于動作不穩定階段也是動作形成的重要時期?？忌谶@個時期，成績的波動與心理波動極大。通過橡皮筋練習、推輪胎練習、鉛球遞增練習和組合性練習。證明強抓細節對出手角度訓練重視對考生成績穩定提高有起重要作用。

四、結論與建議

1.結論。根據對香山中學2019年體育高考生成績跟蹤，考生的力量與技術慢慢完善，對于加強穩定最后出手角度練習對其考生有明顯的影響。掌握穩定出手角度技術高考考生有至關重要作用。

2.建議。對于鉛球項目其考生力量與出手速度相對固定，要推出最好成績一定要練穩固的角度。2019年考生在鉛球訓練時間過短，下屆可以把加強力量同時增加出手角度周期訓練時間，效果更理想。

參考文獻：

[1]姜鑫.高考視域下原地推鉛球手部技術問題研究[J].運動訓練學，2014.

[2]汪顯潔.高三體育考生原地推鉛球的訓練[J].田徑，2010（09）.