基于核心力量的高?；@球教學探究

程云 賀桂萍 安陽職業技術學院

伴隨著國家對于體育事業方面不斷的重視，高校為了能夠更好的響應國家出臺的各項體育政策，就需要提高體育訓練理念以及體育訓練方法，以便能夠提升學生的體育水平，同時也可以促進高校未來的發展?；@球是現今社會當中最具大眾化的體育項目，在多數學生的心里也有著較為重要的位置。而核心力量在運動員整體的訓練階段中占據著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運動員的素質能力，同時還可以提高運動員的對身體力量的控制，從而為其今后的體育發展道路打下良好的基礎保障。

一、核心力量在高?；@球教學中的重要性

由于籃球運動是一項在室內開展的體育項目，但因室內場地環境會出現諸多突發性因素，就需要培養運動員對于突發情況的一些應變能力，同時高?；@球運動員還需要學習相關方面的知識，以便能夠提高高?；@球運動員在比賽或實戰的過程中的應變能力。除此之外，高?；@球運動員還需要在教學中掌握較為全面的知識，以便能夠在發生突發情況時可以具備制定應對措施的能力。將教學中融合實際的比賽案例，以便能夠培養高?；@球運動員對于自身的保護意識，在確保自身安全的情況下才可以更好的完成比賽。在實際培養優秀高?；@球運動員時，不僅需要針對籃球運動員的專項素質展開訓練，同時還需要針對運動員的核心力量進行培訓，從而可以使得高?；@球運動員可以在未來的體育發展道路上獲得更加廣闊的發展空間[1]。

二、基于核心力量的高?；@球教學策略

(一)力量素質訓練

通常情況下針對高?；@球學生而開展的力量素質訓練主要可以分為以下幾個方面：第一個方面是學生腿部力量訓練。訓動員腿部力量訓練可以通過長跑以及器械來實現。長跑主要是指教練帶領學生展開5000m、10000m的訓練；器械主要是指教練帶領學生在器械訓練房而展開，而在器械訓練房中學生需要肩負杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓練；第二個方面是學生腰部力量訓練。腰部訓練主要是指針對學生的腰肌、腹肌以及背肌等展開的訓練。在實際訓練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負杠鈴前下腰等來實現，并且在實際訓練的過程中，杠鈴的具體重量需要根據高?；@球學生身體發育情況以及訓練時間長短來決定；第三個方面是學生上肢力量訓練。在針對學生展開上肢力量訓練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實現，而在實際訓練的過程中，學生使用杠鈴的重量需要根據日常訓練的實際情況來決定，并且在一段時間后需要逐漸增加杠鈴的重量[1]。

(二)速度素質訓練

速度是籃球高校學生必須具備的一項素質，通常情況下速度素質的表現形式主要包括：反應速度、移動速度、動作速度等。在高?；@球學生專項體能訓練中，速度素質訓練主要作用是指學生在訓練或比賽的可以通過快速的反應與動作來完成擊球動作。而在實際針對高?；@球學生展開速度素質訓練時，可以充分通過以下幾個方面來實現：第一個方面是反應速度訓練。在展開反應速度訓練的過程中，可以充分使用發球機，通過發球機的高速發球與隨機發球，使學生在于發球機對打的過程中可以做出相應的反應練習；第二個方面是移動速度訓練。移動素質的訓練主要需要通過短跑、沖刺跑等方式來展開，同時在展開速度訓練的過程中還需要充分注意對學生力量的訓練，這一過程中就需要充分提高學生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等；第三個方面是動作速度訓練。在實際針對高?；@球學生展開動作速度訓練的過程中，可以通過棒壘球的傳接球訓練以及完整動作技術練習的方式來實現，這一理念主要是通過學生自身的身體記憶能力，通過多次的練習使學生的身體機能可以將標準動作記錄并還原[3]。

(三)耐力素質訓練

耐力訓練可以有效提高學生的肌肉活動能力，同時還可以為學生的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓練可以分為一般耐力訓練以及專項耐力訓練。隨著籃球對打的時間不斷延長，促使球的來回次數也在不斷增加，這時就會導致學生的體力跟耐力受到了極大的損耗，這不僅會對學生的身體造成較為嚴重的損傷，同時還會對實際比賽的成績有所影響。而在針對這一情況對學生展開耐力素質訓練的過程中，主要可以將實際訓練內容分為以下幾個方面：第一個方面是在實際訓練的過程中發展一般耐力訓練。在實際針對高?；@球學生展開耐力訓練的過程中可以通過800m、1500m、3000m、5000m等中長跑訓練，來提高學生在長時間負荷時的身體機能調節能力，并且在實際通過中長跑來展開訓練時，還可以有效提高學生的耐力；第二個方面是在通過中長跑來展開訓練的過程中，相關教練員可以通過反復訓練、重復訓練以及增加訓練次數的方式來對學生展開耐力素質的訓練；第三個方面是教練員可以通過多球訓練以及比賽訓練的方式來提高學生的耐力素質，同時在一節訓練課程中，前20分鐘教練可以引導學生展開熱身活動，熱身的主要作用是為了確保學生在接下來的訓練中不會出現肌肉拉傷的情況，熱身的內容包括：壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動。當熱身活動結束之后，教練需要組織學生展開身體素質訓練，訓練內容包括：蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4分鐘素質訓練等，正式的身體素質訓練時間約為40min—60min，在當結束身體素質訓練之后教練需要引導學生展開放松訓練，放松訓練的主要目的是環節學生處在緊繃狀態下的身體肌肉組織，從而避免學生的身體出現疲勞期或肌肉拉傷。

(四)想象訓練法應用

高?；@球訓練當中采用想象訓練方法也能發揮其積極作用，高校階段的學生思想都比較成熟，想象能力也較強，在籃球訓練中指導學生在腦海中呈現教習的籃球技能動作，通過反復的想象能在大腦中形成條件反射，具體籃球運動當中學生就能在腦中對籃球技術的動作要領在實踐中加以連貫熟練的呈現出來?；@球訓練過程當中采用想象訓練方法就要充分注重讓學生在大腦中增強技術動作的記憶，讓學生真正認識到想象訓練法的重要性，讓學生先思考后記憶，將動作連貫的記憶。與此同時，教師在這一教學方法的應用過程中，要能加強對學生的引導，實踐中規范學生籃球運動的技巧，調整好學生動作姿勢，給學生講述籃球動作要領，讓學生在領會動作要領的基礎上進行想象，這樣才能有助于學生更好的記憶并在實踐當中連貫的運用[4]。

(五)針對性訓練

在針對技術較差的運動員而制定教學內容時，第一步需要根據運動員現有的技術展開調查，例如：部分運動員不擅長發球、部分運動員不擅長防守、部分運動員不擅長進攻、部分運動員體力恢復較差等；第二步需要根據不同類型的運動員而制定出不同的教學內容，通過針對性的教學內容來提高運動員自身對籃球技術的掌握程度。第三針對力量與耐力較差的運動員。教練可以選擇幾節課程來訓練運動員的力量與耐力。在訓練運動員的力量時可以通過力量館、雙人力量或核心力量的方式來開展。在訓練運動員耐力時可以通過無氧訓練的方式來開展。提高運動員力量的主要作用就是為了可以使得運動員在發球、對拉、防守與進攻的過程中，更加全面的掌握對自身力量的運用能力，而提高運動員耐力的主要作用就是為了在運動員參加比賽時不會出現體力不支的情況，從真正意義上避免高負荷的比賽對運動員身體造成的損傷[5]。

(六)綜合素質訓練

為了可以更好的針對高?；@球運動員展開專項素質訓練，就需要針對實際教學情況與運動員的身體情況而制定出科學的教學內容。第一針對身體素質較差的運動員。在一節訓練課程中，前20分鐘教練可以引導運動員展開熱身活動，熱身的主要作用是為了確保運動員在接下來的訓練中不會出現肌肉拉傷的情況，熱身的內容包括：壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動。當熱身活動結束之后，教練需要組織運動員展開身體素質訓練，訓練內容包括：蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4分鐘素質訓練等，正式的身體素質訓練時間約為40min—60min，在當結束身體素質訓練之后教練需要引導運動員展開放松訓練，放松訓練的主要目的是環節運動員處在緊繃狀態下的身體肌肉組織，從而避免運動員的身體出現疲勞期或肌肉拉傷[6]。

三、結束語

綜上所述，由于籃球運動是一項大眾化的體育運動，同時對于高校來說也有著較為重要的意義。對籃球運動員展開核心力量的培養以及專項訓練之前，需要充分籃球運動員的實際情況，來制定出相應的核心力量培養方案以及專項素質訓練方案，而后需要對籃球運動員展開心理上的訓練，確?；@球運動員不會因為巨大的壓力而導致在比賽的過程中出現較為嚴重的失誤從而對自身的安全造成威脅。在培養籃球運動員的過程中需要將核心力量的培養以及專項素質的訓練放在首位，不斷提高籃球運動員的專項素質水平，確保其可以在比賽中取得優異的成績。