盲目練瑜伽，越練越傷

楊渝平

前幾日，我的門診來了一位患者，因為膝關節極度疼痛，她上下樓梯都很困難，甚至如廁時膝蓋都痛得難以忍受，已經明顯影響到日常生活。

經過了解，這些癥狀是由于練習瑜伽造成的?？釔圻\動的她游泳、跑步項目都參加，一直認為自己體能很不錯，正是由于覺得自己能力挺強，那些運動就顯得有點枯燥，于是她就去嘗試挑戰自己，練習新項目瑜伽。

瑜伽里面有個體位叫金剛坐。這個姿勢要求跪坐，然后坐在腳后跟上。這位患者剛開始練沒問題，慢慢地隨著時間的推移，漸漸發現坐不下去了。

經過檢查，患者被確診為髕骨軟化癥，即髕骨軟骨損傷，是由于膝關節長期用力、快速屈伸，加劇關節的磨損導致的。如果平時不怎么練肌肉力量，去練習金剛坐無疑會造成損傷。

在因練習瑜伽而受傷的人群中，85%以上是女性。瑜伽的各種體位以及練習方法也多次受到了專業人士的批評。這種“和自己過不去”的修行式練習，需要我們以客觀的眼光去評判。

正確認識瑜伽，要懷著平和的心態，不要片面追求完成復雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。

另外，瑜伽對于肌肉力量的訓練是沒有幫助的，它主要是起到牽拉的作用。牽拉韌帶等對人體確實有一定的幫助，但是對于肌肉力量的提高效果并不明顯。

所以，我們在選擇練習瑜伽之前，要對自己的需求有所了解。如果自身肌肉力量還不錯，只是需要放松放松，還是可以選擇練習瑜伽的;反之，如果本身肌肉力量就不太好，從關節健康的出發點來說，就不太建議練習瑜伽。就好比前面說的這位患者，本身關節有一定的磨損，加上自己肌肉力量不足，本來就應該盡量避免做蹲的動作，可是她還是堅持練習金剛坐，結果可想而知。下一步，她需要多練習大腿的肌肉力量，按照醫生給她制定的康復計劃去鍛煉。

（摘自《保健與生活》2019年第12期）