體操運動員正、背鏈肌群功能失衡的認知問題及改進舉措

李 勃

(北京先農壇體育運動技術學校,北京 100050)

多年系統訓練是體操運動員競技能力提高的基礎。在體操運動員競技能力發展過程中,因教練員認知而產生的訓練問題,對運動員競技能力的持續有效提高造成嚴重影響。其中,體操運動員正、背鏈肌群功能失衡就是典型案例。本文從認知層面對產生結果的原因進行分析,從行為層面對認知過程進行解析,闡述體操運動員正、背鏈肌群功能失衡的深層原因,并提出相應措施供廣大體操教練員參考。

1 重正鏈肌群輕背鏈肌群的根本原因

1.1 動作表象特征引起教練員認知偏差

在體操專項競技中,從動作結構上看,正鏈肌群的應用比背鏈肌群多。如鞍馬、吊環、自由體操等專項動作結構,體現出正鏈肌群的高負荷工作特征[1]。正是這些表象特征的鮮明體現,致使體操教練員將訓練重心放在發展正鏈肌群的力量能力上。

從解剖學視角分析體操專項動作的肌肉收縮情況可知,人體核心部位髖關節屈的幅度明顯大于伸的幅度。在體操競技中,屈髖肌的靜力性與向心性收縮強度及幅度明顯大于伸髖肌群。從附著在髖關節的正鏈股四頭肌與背鏈骨骺肌群功能來看,股四頭肌主導的直膝動作更多,且對肌肉功能要求更高。教練員對體操專項動作結構特征的表象認知,并不違背運動解剖學的基本原理,但這些認知仍然是表象的、單一因素的認知,是非聯系性的、非多重因果關系的認知。

1.2 訓練實踐感受過程引起教練員認知偏差

值得注意的是,在特定的體操訓練階段,尤其在體操運動員啟蒙訓練開始的很長一段時間內,過度的、嚴重失衡條件下的正鏈肌群力量能力訓練,可在短期內大幅提高運動員的技術水平。在這種訓練實踐感受下,教練員在認知上自然更傾向正鏈肌群功能訓練。也就是說,體操專項競技過程中的表象特征,加之訓練過程中正鏈肌群能力強化所帶來的明顯訓練效果,在競賽與訓練2個核心要素的驅使下,導致正鏈肌群與背鏈肌群訓練失衡、發展失衡、功能失衡成為普遍現象,致使運動員進入高水平訓練階段后產生一系列問題。追根溯源,主要是體操教練員認知層面出了問題。

2 背鏈肌群在體操項目中的作用

2.1 背鏈肌群對正鏈肌群功能的發揮有調節作用

在體操專項競技中,正鏈肌群的快速收縮、高強度靜力性收縮、穩定性收縮,都離不開背鏈肌群的矯正與高密度調節[2]。在體操競技中,背鏈肌群除作為完成動作的原動肌外,也是正鏈肌群的對抗肌。從這個角度分析,在專項競技中正鏈肌群的收縮需要高度精準控制。肌肉收縮產生的張力并非越大越好,背鏈肌群發揮著調節與矯正的雙重作用。正鏈肌群具備了完成動作的能力,可為什么在成套技術中沒有發揮出已具備的力量能力而導致技術無法完成或質量降低呢？究其原因,是背鏈肌群的調節參與度不足。背鏈肌群輸出的力量在絕對力量中的占比越低,其調節和矯正的能力越精準、越穩定。這說明背鏈肌群需要多種收縮類型和高強度的收縮能力,體現出背鏈肌群能力訓練的重要性。在啟蒙訓練階段,正鏈肌群能力的提高,可明顯帶動技術表現能力的增強;而在高水平訓練階段,背鏈肌群能力不足會限制正鏈肌群能力的發揮,嚴重影響運動員高難技術動作的完成質量。

2.2 背鏈肌群在部分體操專項中的核心價值

背鏈肌群不僅在體操專項競技中是主導動作的原動肌,也發揮著調節正鏈肌群的重要作用。同時,背鏈肌群在部分體操競技項目中,還起主導部分技術環節的核心作用。

在跳馬項目中,運動員獲取足夠的水平位移速度對騰空效果有重要影響[3];而在水平位移過程中,不少教練員忽略了背鏈骨骺肌群的作用。因此,在體操專項訓練中,尤其是進入專項技術水平快速發展階段的運動員,更需注意訓練中的邏輯因素鏈。這些因素表現得并不直接,而是通過一個邏輯關系鏈條最終對專項競技產生影響。教練員發現的邏輯鏈條越多,訓練中出現問題的概率相對越低,解決問題的方案就越精準,訓練效能自然會越高。骨骺肌群功能的強化,對跑的能力產生影響,跑的能力對騰空質量產生影響,騰空質量對騰空過程中的所有技術產生影響,自然對落地技術產生影響。從這個角度看,骨骺肌群的功能對跳馬項目具有核心作用。

有部分教練員認為,運動員未對骨骺肌群進行強化訓練,其助跑速度仍然有較好表現。盡管如此,但通過強化骨骺肌群能力,運動員可利用更低的絕對速度百分比進行助跑即可達到完成后續技術動作需要的水平速度,在更為放松的狀態下完成助跑,后續技術的可控性會得到提高。如果一名運動員用100%的能力進行助跑,后續技術必然受到影響。這也是骨骺肌群作為背鏈肌群,在跳馬項目中進行強化訓練的意義所在。

2.3 背鏈肌群在落地穩定性中的核心價值

在影響落地穩定性的眾多因素中,背鏈肌群能力弱化是其中之一。在體操訓練的普遍認知中,落地穩定性受騰空角度、速度、騰空技術及完成的具體時間與空間等影響。由于背鏈肌群弱化,運動員在落地瞬間,身體仍受一定水平速度的沖擊,導致落地姿態出現前旋。如果擁有強大的背鏈肌群,可明顯降低前旋導致的落地后二次位移。

因此,在體操訓練中,針對一個技術問題,教練員能夠觀察到的因素越多越好,通過更多因素的疊加效應解決局部問題效果更為顯著[4]。在導致輕微前旋的落地技術中,背鏈肌群強大的運動員可以通過肌肉的穩定性收縮克服前旋的沖擊。這些因素提示教練員,尤其是啟蒙訓練階段的教練員,重視運動員背鏈肌群的發展,使正、背鏈肌群的能力在動態平衡中逐漸強化,是保證運動員未來在競技能力快速提高階段和保持階段減少訓練問題的重要因素。

3 體操運動員背鏈肌群訓練進階過程

不同體操項目的專項動作所需要的肌群收縮特點不同,這意味著高水平運動員的背鏈肌群訓練在專項特征的基礎上,需充分結合個人當前訓練階段要解決的問題進行。

對青少年體操運動員來說,更適合運用一般性的、具有廣泛適用性的手段進行背鏈肌群訓練,也即把握體操項目的總體特征進行訓練。體操專項動作中的背鏈肌群收縮,既需要上固定、下固定,又需要兩端固定或無固定,同時需要人為創造不穩定因素條件下的多種訓練模式。下面以筆者所帶運動員的背鏈肌群訓練方案為例(表1、表2),對背鏈肌群絕對力量(包括最大離心力量和最大向心力量)、背鏈肌群穩定性力量、背鏈肌群快速力量進行訓練。當然,依據3種力量訓練類型,還可細分為更多的力量訓練種類。

表1 青少年體操運動員背鏈肌群主要訓練手段

表2 準備期青少年體操運動員背鏈肌群的負荷控制

對青少年體操運動員背鏈肌群訓練負荷的建議是:最大力量以神經系統調動運動單元的能力和帶動快速力量能力提高為主;穩定性力量以激活背鏈肌群的本體感受性及提高肌間協調性為主;快速力量以強化收縮強度和收縮速度的綜合能力為主。

在負荷控制上,穩定性力量總體負荷量相對其他力量訓練類型更高,因為青少年體操運動員更需構建專項“神經—肌肉”系統的靈活性。這種構建過程必須在體操啟蒙訓練階段給予足夠重視方可實現,其與體操運動員未來技術感知與控制水平密切相關。背鏈肌群最大力量訓練的目的是使背鏈肌群與正鏈肌群的力量能力相匹配。當正背鏈肌群能力嚴重失衡時,可適當增加訓練負荷;當能力相對平衡時,則應控制訓練負荷。背鏈肌群的快速力量訓練與青少年體操運動員的助跑、俯臥狀態下的擺與蹬等專項技術有密切關系。因此,可適當增加青少年體操運動員背鏈肌群的快速力量訓練。

3 小結

教練員對體操專項動作結構特征的表象認知,并未違背運動解剖學的基本原理,但這種認知仍然是表象的、單一因素的、非聯系性的、非多重因果關系的認知。體操專項競技的表象特征與正鏈肌群訓練在啟蒙訓練階段對技術水平的顯著提高作用,是教練員認知偏差的主要原因。背鏈肌群對正鏈肌群功能的發揮具有重要的調節作用,對部分體操專項運動員的核心競技能力作用顯著。最大離心力量、最大向心力量、穩定性力量、快速力量是背鏈肌群訓練的主要參考,應根據青少年體操運動員的訓練階段特征和體操專項力量需要進行背鏈肌群訓練及負荷控制。