肌群
- 慢性非特異性腰痛髖部肌群肌力及腰部功能特征研究
失衡方面,腰背部肌群肌力障礙為研究熱點,而髖部肌群肌力關注較少。但研究表明,髖部肌群與慢性腰痛密切相關[4-5],現國內外僅少量研究探索CNLBP髖部肌群肌力特征,但因患者人群選擇(患者或運動員)、肌力評估方法(徒手肌力測試或器械肌力評估)、測試速度(慢速或快速)等不同,目前結果不一,給臨床應用帶來困惑。腰部疼痛、功能障礙為CNLBP主要癥狀,但與髖部肌群肌力相關性尚不明確。本研究旨在觀察CNLBP患者髖部肌群肌力特征并探討其與腰部疼痛和功能的相關性,為C
中國康復 2023年6期2023-06-28
- 廣西部分高校大學生田徑運動員下肢肌力及損傷狀況研究
短跑運動員大腿后肌群損傷的成因與康復練習》可知，下肢后肌群是跑動中的主要的屈肌群，它主要包括由半健肌、半膜肌和股二頭肌組成的大腿后肌群以及由腓腸肌、比目魚肌組成的小腿后肌群。此外，許多專家和教練員認為下肢后肌群是短跑運動員的一個薄弱環節，且大部分短跑運動員下肢大腿屈伸肌力量不平衡，而僅有一些高水平短跑運動員的下肢前后肌群的力量相對較為平衡。在跑進過程中，大腿的前后肌群一方用力，另一方則起到一個緩沖、制動和延緩運動的作用，因此若下肢前后肌肉力量不均衡，可能容
文體用品與科技 2022年24期2023-01-04
- 改善短跑運動員步幅、步頻的訓練思路淺析
收縮的速度以及各肌群在活動過程中的高度協調性。（一）后蹬后蹬腿蹬地的力量、蹬直的速度和后蹬用力的方向向前成一直線，后蹬的角度與作用于后蹬肌群用力后的及時放松，這些都是有力快速前擺的基礎。沒有充分有力、快速的后蹬和后蹬結束時后蹬用力肌群的及時放松，就不可能有快速大幅的前擺。后蹬的主要力量來源于臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌和趾長屈肌、脛骨后肌等肌群。后蹬的力量大，反作用力也大。后蹬蹬直的速度快，反作用于向前的速度也快。所以，在加強后蹬用力的肌群的力量練習時，首
灌籃 2022年9期2022-11-07
- “核心收緊”的關鍵詞是收緊肌肉群
很容易損傷。核心肌群則屬于穩定肌，能夠將脊椎固定住，保持軀干的穩定，讓四肢在此基礎上活動。因此，即使是安靜地坐著或者站著，核心肌群也在保持某種程度的收縮，幫助脊椎維持在理想的位置。核心肌群的范圍比我們認知得要廣，它包括外層核心肌群和內層核心肌群，又稱淺核心肌群和深核心肌群。淺核心肌群包括：腹直肌、腰方肌、豎脊肌、腹外斜肌等。當它們收縮時，軀干會有前彎、后仰、左右扭轉等動作。淺層肌群底下就是深核心肌群，包括：橫膈膜、多裂肌、腹橫肌、腹內斜肌、盆底肌等。這些深
人人健康 2022年12期2022-07-07
- 一套『舌操』能護心
舌。主要鍛煉舌內肌群中的舌上縱肌和部分舌外肌功能。頂腮 舌尖用力頂在左腮部，復位后同法用力頂在右腮部。主要鍛煉兩側舌內肌群及其舌橫肌和峽部各肌群等。咬舌 用上下齒輕咬舌面，邊咬邊向外伸，同法縮回口內，咬一下發一聲“da”。主要鍛煉舌內肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口輪匝肌等。彈舌 舌尖抵至硬腭后快速在口內上下彈動。主要鍛煉舌內肌群中的舌上下縱肌和部分舌外肌。以上各運動建議各做36遍，每日堅持3次，可護心健體。（摘自老年文匯報》）
文萃報·周五版 2022年38期2022-07-04
- 頸椎矢狀位參數與頸后肌群質量的相關性
數動態變化與頸后肌群質量的相關性，探討中老年頸椎病患者頸后肌群動態調節頸椎矢狀面形態與平衡的機制，現報告如下。1 資料與方法1.1 病例選擇納入標準：①年齡≥45歲；②頸椎椎體周圍無大型骨贅；③頸椎關節突關節無明顯增生或退行性變；④臨床及影像學資料完整。排除標準：①既往頸椎手術史；②頸椎骨折或外傷史；③頸椎病軸性癥狀影響頸椎活動；④合并脊柱結核、脊柱腫瘤、頸椎不穩、椎體楔形變、先天性椎體畸形、骨質疏松癥、強直性脊柱炎、類風濕關節炎及頸椎側凸畸形等。根據上述
脊柱外科雜志 2022年2期2022-05-24
- 鍛煉核心肌群，強健脊柱的衛士
復治療師鍛煉核心肌群是健身領域中的熱門話題，不僅僅是年輕人常會去健身房鍛煉“核心”，很多老年人也開始關注核心肌群鍛煉的相關問題。一方面，是為了維持脊柱的穩定;另一方面，則是為了預防肌肉的流失。鍛煉核心肌群能緩解腰背痛嗎？鍛煉之后能讓腰椎間盤突出好轉嗎？老人該如何另辟蹊徑，來進行相關鍛煉呢？來自廣州市紅十字會醫院的康復科徐武華主任、韓可盈康復治療師為大家帶來了科學的解答。眾所周知，肌肉在運動系統中有著非常關鍵的作用，一方面骨骼肌牽拉骨骼、關節，完成人體的肢體
祝您健康 2022年5期2022-05-09
- 定量CT中老年腰腹肌群退變與腰椎骨密度相關性的研究
體肌量或單獨椎旁肌群、椎后肌群肌量作為判斷肌肉是否退變的診斷依據[4-6]，但尚未有文獻對腰腹肌群分組單獨進行研究。本研究采用QCT技術測定腰椎骨密度(bone mineral density, BMD)，并對腰3椎體中部層面腰腹肌群肌肉含量進行分組測定，對各組腰腹肌群與腰椎骨密度的關系進行初步探討，旨在尋找與骨量減少相關性最佳的肌肉，為預測骨量減少提供新的影像學標志物。1 材料和方法1.1 研究對象回顧性收集2019年7月至2020年1月在本院接受腰椎Q
中國骨質疏松雜志 2022年4期2022-04-19
- 北歐腘繩肌離心力量訓練對足球專項股后肌群損傷人群下肢對稱性的影響
岑 ，李翰君股后肌群損傷是最常見的運動損傷之一（韓經超 等，2015； Woods et al.，2004），多發于有突然加速（疾跑）的運動項目中，如足球（周林 等，2018）、短跑（姚磊，2007）、橄欖球（Engebretsen et al.，2013）等。股后肌群傷后癥狀（疼痛）持續時間長、康復周期長（Petersen et al.，2005），且復發率極高（De Vos et al.，2014）。因此，股后肌群損傷的預防至關重要。股后肌群損傷中易損
中國體育科技 2022年11期2022-02-03
- 淺談短跑股后肌群的拉傷以及防治
過度的運動會導致肌群勞損等癥狀，不利于健康體質的保持，一旦發生了肌群勞損，尤其是身體上重要的肌群，患者必然會受到傷痛的困擾，進而嚴重影響其正常的生活質量。由此可見，我們在運動的過程中應當利用科學的訓練方法與手段來充實內容，而不是用過度的運動量。1、資料與方法1.1、一般資料本次調研將通過訪問院內電子數據庫的方式，收集60例存在股后肌群拉傷病史的患者作為本次調研的主體，共計發放60份調查問卷，回收60例有效問卷，問卷回收率及有效率均為100%。60例股后肌群
文體用品與科技 2021年21期2021-11-12
- 單邊屁股疼？可能是“厚錢包綜合征”
等，都會導致臀部肌群無力，很容易就過度疲勞，從而引起梨狀肌綜合征;外傷、腰椎間盤突出、風寒等其他情況，也都可能導致梨狀肌損傷。由于梨狀肌還離坐骨神經很近，一旦梨狀肌受損變腫，?就會直接壓迫到坐骨神經，再導致坐骨神經痛等各種問題。如果你也擔心自己的梨狀肌出現問題，下面兩個姿勢，是常見的梨狀肌綜合征自測動作，可以簡單判斷一下：直腿抬高試驗?仰臥于地，?疼痛邊的腿保持筆直向上抬，如果60°以內臀部及下肢疼痛，超過60°后疼痛反而減輕，則可能為梨狀肌綜合征。梨狀肌
祝您健康·文摘版 2021年5期2021-07-17
- 鍛煉核心肌群 這四種方式可以事半功倍
煉者開始鍛煉核心肌群。一方面，是為了維持脊柱的穩定；另一方面，則是為了預防肌肉的流失。但有的人體力不足，難以運用平板支撐等方法來鍛煉核心肌群的力量。那么，這些人該如何另辟蹊徑？核心肌群是穩定身體的“磐石”專業醫生指出，核心肌群是指腹部、背部，以及臀部，覆蓋肩關節以下至髖關節以上的部位的肌群。日常生活中，走路、爬樓、做家務、抱小孩、逛街提重物、搬運重物等幾乎所有的動作都與核心肌群息息相關。核心肌群對人體健康有著重要的意義，如果核心肌群力量薄弱，整個人看起來會
自我保健 2020年11期2021-01-13
- 好身材練哪兒
很多部位，相應的肌群更是多達上百個。那么，哪些部位才是最值得你訓練的呢？一句話，看著商場里的衣架模特練。估計不少人都有類似的經歷,覺得模特身上的一件衣服特別好看，結果一換到自己身上，壓根就不是那么回事了, 也就是我們常說的“某寶模特與買家秀的區別”。為什么？關鍵就在于商家在制作衣架模特時，賦予了它們好身材最重要的幾個特點：胸大、腰細、臀翹、腿長、身姿挺拔。所以要想成為衣架子，你最該訓練的就是這些對體形修飾最明顯的部位：胸、背、臀腿、腰腹四大核心肌群。一方面
愛你 2020年25期2020-11-18
- 好身材練哪兒
很多部位，相應的肌群更是多達上百個。那么，哪些部位才是最值得你訓練的呢？一句話，看著商場里的衣架模特練。估計不少人都有類似的經歷，覺得模特身上的一件衣服特別好看，結果一換到自己身上，壓根就不是那么回事了， 也就是我們常說的“某寶模特與買家秀的區別”。為什么？關鍵就在于商家在制作衣架模特時，賦予了它們好身材最重要的幾個特點：胸大、腰細、臀翹、腿長、身姿挺拔。所以要想成為衣架子，你最該訓練的就是這些對體形修飾最明顯的部位：胸、背、臀腿、腰腹四大核心肌群。一方面
愛你·健康讀本 2020年9期2020-09-27
- 腦卒中后不同程度吞咽障礙患者的表面肌電圖特點
時可定量檢測吞咽肌群功能，因此成為吞咽障礙領域的研究熱點[4-5]。本研究檢查分析腦卒中后不同程度吞咽障礙患者的表面肌電圖特點，初步探討吞咽障礙的發生機制，為表面肌電圖應用于臨床吞咽評估提供依據，現將結果報道如下。1 對象和方法1.1 對象 選擇2017年10月至2018年2月我院康復科腦卒中患者166例，男108例，女58例，年齡18～88（64.64±13.10）歲；病程為 2～210（36.24±42.64）d。其中缺血性腦卒中115例，出血性腦卒中
浙江醫學 2020年15期2020-08-31
- 重力肌群鍛煉對胸腰椎骨折患者近期預后的影響
d比較aP重力肌群是構成脊柱外平衡系統的重要部分，在維持身體姿勢、脊柱平衡、脊柱正常生理曲度方面具有重要作用。既往重力肌群鍛煉主要用于強直性脊柱炎、腰痛等的康復治療，并取得良好效果，但其用于胸腰椎骨折術后康復治療的報道還較為缺乏[1]。為進一步提升胸腰椎骨折手術患者的近期預后，本研究通過隨機分組研究，以探討重力肌群鍛煉對患者術后轉歸的影響，現報道如下。1 資料與方法1.1 一般資料納入2016年12月-2018年6月于本院治療的80例胸腰椎骨折患者，隨機
頸腰痛雜志 2020年3期2020-06-27
- 體操運動員正、背鏈肌群功能失衡的認知問題及改進舉措
操運動員正、背鏈肌群功能失衡就是典型案例。本文從認知層面對產生結果的原因進行分析,從行為層面對認知過程進行解析,闡述體操運動員正、背鏈肌群功能失衡的深層原因,并提出相應措施供廣大體操教練員參考。1 重正鏈肌群輕背鏈肌群的根本原因1.1 動作表象特征引起教練員認知偏差在體操專項競技中,從動作結構上看,正鏈肌群的應用比背鏈肌群多。如鞍馬、吊環、自由體操等專項動作結構,體現出正鏈肌群的高負荷工作特征[1]。正是這些表象特征的鮮明體現,致使體操教練員將訓練重心放在
中國體育教練員 2020年1期2020-03-20
- 仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員競技成績的影響研究
突出了人體中股后肌群的作用，必須要采取針對性措施來展開強化訓練。因此，文章首先對仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練的重要性進行深入分析;在此基礎上，提出仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員競技成績帶來的影響。關鍵詞：仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練;100米短跑運動員;競技成績引言：田徑運動素有“運動之母”的美稱，其主要囊括了跑、跳以及投三種主要項目，而其中的跑類項目又延伸出了多種子項目，特別是短跑類運動項目，更是具有極強的觀賞性，而影響短跑運動員競賽成績的主要因素
看世界·學術下半月 2020年9期2020-01-07
- 核心肌群融入高中生田徑訓練的研究
成效有限。而核心肌群的訓練在一定程度上則可以解決這一問題。核心肌群訓練可以增加動作形式、改善姿勢及預防傷害，能穩定身體以產生更多力量，使動作有效不費力。因此，實施核心肌群訓練有助于提升高中生的身體體能，幫助其學習正確動作及減少錯誤動作帶來的運動傷害，對高中生的身體協調性有益，能夠提升他們的信心，從而促使其在學習上也有所進步?；诖?，將核心肌群觀念引入高中教學或訓練中，建立核心肌群融入田徑的訓練方法，理解與重視核心肌群訓練的原則與重要性，是本研究的重點所在。
少年體育訓練 2019年3期2019-11-25
- 腰伸肌群疲勞對上肢鞭打動作生物力學特征的影響及生理原因探析
00438）腰伸肌群主要包括豎脊肌腰段和腰方肌，以及筋膜等腰椎周圍肌肉附屬組織，是人體核心肌肉群的重要組成部分[1]。腰部生理結構獨特，在剝離了肌肉組織的脊椎結構中，只要施加2 kg 或20 N 的壓力，人體脊柱就會產生嚴重的彎曲和變形[2，3]。因此，腰椎在人體運動時要保持時刻穩定，就依賴于包括腰伸肌群在內的腰部周圍肌肉收縮產生力來支持。腰伸肌群的解剖結構和功能的特殊性，使腰伸肌群相比于其他肌肉從疲勞中恢復的周期更長。在以上肢鞭打技術為主要特征的隔網對抗
中國運動醫學雜志 2019年10期2019-11-19
- 大成拳核心訓練之六順勢而發及深化練習
性的、似快非快的肌群收縮練習，然后逐漸過渡至瞬間性的爆發訓練。其法與順勢而試的外在形式大同小異，也有單、雙臂兩種體驗模式。不同之處是前者為試，后者為發。當感到勁力處于最佳狀態時，可直接將其發出即可;若感到某種勁路不甚暢通時，可先使肢體相關部位的肌群進行抖動性的收縮活動，抖動的頻率由慢至快，由小至大，最后將其驟然發出。單臂順勢而發有向前試發、向后試發、向左試發、向右試發、向上試發、向下試發、任意方向試發。雙臂順勢而發有同向順勢而發和逆向順勢而發。兩臂同時向前
少林與太極 2019年8期2019-10-08
- 兩種腿彎舉動作對股后肌群激活效果的對比分析
健美比賽中，股后肌群的肌肉圍度、清晰度、分離度以及與股四頭肌的比例關系是得分的關鍵；在徑賽項目中股后肌群的作用也很大，比如短跑中，股后肌群力量不足會大大的增加拉傷風險，影響比賽成績。因此在體育運動中，股后肌群力量練習尤為重要。本研究選用較典型的兩種腿彎舉動作（俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉），利用表面肌電測試、等速力量測試和彩色多普勒超聲儀測試對受試者進行股后肌群的相關的一些測試，通過實驗對受試者在不同動作的實驗前后股后肌群的肌力、肌肉的厚度變化等指標進行測試與分
文體用品與科技 2019年16期2019-09-04
- 椎旁肌群變化與腰椎間盤突出程度的相關性分析
01400)椎旁肌群是維持腰椎穩定性的重要組成部分，近年來，已有學者證實，椎旁肌群的變化與腰椎退行性疾病之間有密切關系[1-2]；且研究證實，通過正規的核心肌群鍛煉，可顯著改善腰椎間盤突出癥(lumbar disc herniation，LDH)患者的疼痛和功能障礙[3]。但目前，關于椎旁肌群與腰椎間盤突出程度的相關性，尚少有文獻涉及。為此，筆者自2017年10月-2018年5月，分別對60例腰腿痛或坐骨神經痛患者進行MRI檢查，測量其椎旁肌群橫截面積和脂
頸腰痛雜志 2019年4期2019-08-29
- 大成拳核心訓練之五 順勢而試
一定要使整體性的肌群作為驅動的動力。2.雙臂體驗：兩掌心相對，雙臂先進行同向的試力體驗，即同時進行前、后、左、右或其他方向的力量感受；也可進行逆向的試力練習，比如，左臂前行、右臂后移，或左臂上行、右臂下移，或兩臂進行先外開再內合的練習。三、輔助性的檢驗試力此種試力是配合某些輔助性的動作進行試力。這種試力既能起到加強力量的作用，又能檢驗順勢而試的效果。輔助性的試力有三個階段。第一階段為基本動作練習，第二階段為力量的檢驗過程，第三階段是將試力的動作轉化為技擊應
少林與太極 2019年7期2019-08-20
- 優秀跳高運動員起跳腿膝、踝關節力量等速訓練效果研究
表2 踝關節屈伸肌群向心收縮相對峰值力矩#表示的是實驗前后同組比較具有顯著意義(P表3 膝關節屈伸肌群向心收縮相對峰值力矩#表示的是實驗前后同組比較具有顯著意義(P3. 討論與分析表2、3 數據反映出，膝和踝關節屈、伸的相對峰力矩是依次減小的，符合人體大關節到小關節力量依次減小的原則，與相關研究結果類似[1- 4]。通過表2可以看出，通過等速的訓練，實驗組運動員的踝關節背屈和跖屈肌群的力量顯著增加，而對照組的只是跖屈肌群的力量明顯增加。對于跳高運動員來說，
體育世界(學術版) 2019年4期2019-06-13
- 標槍運動員軀干旋轉肌群訓練研究
拉伸力量以及旋轉肌群的力量，對于提升體育運動員最終成績起到了至關重要的作用。目前我國標槍運動員此類專項訓練不夠完善，基于此，提出了標槍運動員軀干旋轉肌群訓練研究。通過加強核心肌群力量、爆發力的訓練以及最后用力與助跑速度的有效結合，從而達到大幅度提高標槍運動員的身體素能的目的。關鍵詞：標槍運動員? 軀干旋轉? 肌群? 訓練中圖分類號：G642? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?
當代體育科技 2019年5期2019-06-11
- 疾跑時股后肌群的生物力學特征
——對拉傷危險時相的分析
卉，于 冰股后肌群拉傷是體育運動中最為常見的損傷之一，多發于田徑、足球、澳式橄欖球、英式橄欖球、美式橄欖球等涉及快速奔跑、跳躍、踢等動作的項目（Mendiguchia et al.，2012；Opar et al.，2012），其中，疾跑是最主要的損傷動作形式（Brooks et al.，2006;Woods et al.，2004）。拉傷的高損傷率和復發率會導致運動員缺席比賽，造成巨大的經濟損失等（Askling et al.，2006;Ekstran
中國體育科技 2019年2期2019-03-06
- *男子水球守門員膝、踝關節屈伸肌群等速肌力實驗測量
同項目運動員關節肌群進行肌力水平評價，診斷拮抗肌群肌力均衡性[2-3]。采用等速肌力測試儀器同樣可以對水球守門員膝和踝關節屈伸肌群肌力水平進行評定，診斷分析膝和踝關節屈伸肌群肌力均衡性，為水球守門員膝和踝關節屈伸肌群肌肉力量訓練，預防膝和踝關節屈伸肌群因肌力比值失衡而導致關節、肌肉以及韌帶發生運動損傷。國內外文獻中對水球守門員下肢關節肌群等速肌力的研究較少。通過對水球守門員膝和踝關節進行等速屈伸肌力測試，診斷屈伸肌群是否因為水球項目運動專項的屬性而導致肌力
太原理工大學學報 2019年1期2019-03-05
- 論核心肌群訓練在網球運動中的作用
0)近年來，核心肌群訓練不斷出現在各種專項體育項目當中，它作為一種新的訓練手段，對提高運動成績有著顯著的效果。對于運動員來說，所有的動作都是以核心肌群為中心，它可以讓人體在應對運動中不斷變化的需求做出最迅速的反應，起到穩定的作用。擁有良好的核心肌群力量，可以讓運動員在比賽中獲得更好的平衡能力和身體感知能力，從而更好控制人體的加減速能力和協調能力，同時，還可以最大程度減低運動損傷的風險。對于網球運動員來說，我們可以分為上半身和下半身、左側和右側，還有正面和背
體育世界(學術版) 2019年8期2019-01-18
- 論核心肌群訓練在網球運動中的作用
0)近年來，核心肌群訓練不斷出現在各種專項體育項目當中，它作為一種新的訓練手段，對提高運動成績有著顯著的效果。對于運動員來說，所有的動作都是以核心肌群為中心，它可以讓人體在應對運動中不斷變化的需求做出最迅速的反應，起到穩定的作用。擁有良好的核心肌群力量，可以讓運動員在比賽中獲得更好的平衡能力和身體感知能力，從而更好控制人體的加減速能力和協調能力，同時，還可以最大程度減低運動損傷的風險。對于網球運動員來說，我們可以分為上半身和下半身、左側和右側，還有正面和背
體育世界(學術版) 2019年7期2019-01-18
- 酪蛋白磷酸肽副產物協同抗阻力運動對大鼠肌肉質量的影響
的軀干及下肢根部肌群、腰椎周圍肌群、背部肌群、肩胛內側肌群、上肢左側根部肌群的肌肉橫截面積以及血液中胰島素、生長激素和睪酮水平進行測定。1.3.3 抗阻力運動和自由活動訓練在踏步寬20 cm、高10 cm，10 節的臺階上進行抗阻力運動。將香腸抹在每節臺階上，使每節臺階只保留香腸的味道，并在最后的臺階上放0.5 cm×0.5 cm×0.5 cm的香腸引導大鼠爬樓梯。安排大鼠每天晚上17：00～18：00進行爬樓梯訓練，每只大鼠進行3 組爬樓梯訓練，爬10
食品科學 2018年21期2018-11-29
- 核心力量訓練對競技健美操運動員提臀騰起完成質量的影響分析
更好地訓練深層小肌群，協調胸部肌群、臀部肌群、腹部肌群、腰骶部肌群、背部肌群等的力量輸出，增強動態平衡能力，預防運動損傷。為全面、有效、快速提高競技健美操運動成績，將核心力量訓練應用于競技健美操訓練中，對運動員的重心變化過程中的肢體協調控制和難度動作的完成質量有重要影響。本研究通過對競技健美操運動員進行不同方式力量訓練，比較核心力量訓練和一般力量訓練對提臀騰起難度動作的影響。如今諸多研究是關于田徑、球類項目，對競技健美操研究較少，故本研究針對核心力量訓練對
體育世界(學術版) 2018年6期2018-10-08
- 做做字母操緩解肩頸痛
個姿勢會導致頸肩肌群、肩背肌群疼痛，肌群生長不平衡。改善頸肩痛，可以經常做下面幾種字母操——M式：上臂水平，肘彎曲90度，兩肩胛骨需夾緊，要有一種肩胛骨能夾緊一根鉛筆的感覺；然后從上緩慢向下到最大幅度，越慢會越有效果。W式：上舉上臂如投降狀，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺；從起始姿勢緩慢持續向上到最大幅度。如肩、肘、腕能貼著墻，效果更佳。L式：上臂放在腰部兩側，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺，上臂夾緊肋骨，感覺雙手像拉著一根繩子似的，緩慢拉開到最大幅度。坐在椅
家庭醫藥·快樂養生 2018年8期2018-08-29
- 核心肌群
——穩定身體的“磐石”
早就聽說過“核心肌群”這個名詞了。核心肌群主要應用于康復醫學和運動醫學領域，如今也逐漸被廣大健身愛好者所熟悉。健身時如果只重視四肢肌肉力量，而忽視核心肌群的訓練，那么一個人無論看起來有多么強壯，也終究只是個“空架子”。核心肌群對人體健康有著重要的意義，如果核心肌群薄弱，整個人看起來還會姿勢不正、彎腰駝背。因此，讓我們來好好了解一下核心肌群吧。什么是核心肌群雖然不同學者對核心肌群的具體肌肉定義不盡相同，但一般認為核心肌群指負責維持脊柱穩定的肌肉群，依其功能和
中老年保健 2018年3期2018-07-12
- 男子短跑運動員下肢三關節等速肌力測試研究*
、膝、踝關節屈伸肌群進行等速肌力測試，分析不同項目短跑運動員髖、膝、踝關節屈伸肌群力學特征，為教練員、運動員的力量訓練提供科學參考依據。男子；短跑；等速肌力；峰力矩；比值短跑是周期性速度力量型運動項目，短跑運動員最重要的專項素質是力量，它是提高短跑運動成績的關鍵因素。等速肌力測試系統于上世紀80年代開始引進我國，目前已廣泛應用在肌肉功能評定、運動損傷康復訓練和傷病防治等領域，深受廣大教練員、運動醫學和康復醫學工作者的青睞[1]。國內不少學者也使用等速肌力測
體育科技 2018年6期2018-04-02
- 做做字母操緩解肩頸痛
個姿勢會導致頸肩肌群、肩背肌群疼痛，肌群生長不平衡。改善頸肩痛，可以經常做下面幾種字母操——M式：上臂水平，肘彎曲90度，兩肩胛骨需夾緊，要有一種肩胛骨能夾緊一根鉛筆的感覺；然后從上緩慢向下到最大幅度，越慢會越有效果。W式：上舉上臂如投降狀，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺；從起始姿勢緩慢持續向上到最大幅度。如肩、肘、腕能貼著墻，效果更佳。L式：上臂放在腰部兩側，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺，上臂夾緊肋骨，感覺雙手像拉著一根繩子似的，緩慢拉開到最大幅度。坐在椅
家庭醫藥 2018年16期2018-01-30
- 運動解剖學動作分析理論剖析武術套路中的跳躍動作
，右側屈髖、屈膝肌群收縮，屈膝提腿向前擺動，隨后右足以足跟領先著地過渡至全足掌，稍作緩沖后快速轉入蹬地起跳。右腿蹬伸時，伸髖、伸膝、跖屈踝的肌群收縮，使下肢各關節伸展。最后，通過屈趾肌群收縮發力蹬離地面。與此同時，左腿在屈髖、伸膝、跖屈踝的肌群收縮作用下，向前上方直腿擺踢。兩臂在屈肩肌群收縮作用下，以肩為軸向前上方用力擺起，協調配合下肢的蹬伸，增加騰起高度。騰空后，兩臂擺至頭上，用右手背迎擊左掌；右腿緊繃足面向前上方彈踢，右手擺開向下迎擊右足背；左腿屈膝收
求知導刊 2017年6期2017-04-15
- 核心肌群練得好腰酸背痛免煩惱
能教練表示，核心肌群位于上、下半身區間，不管是跑步運動，或日常生活中搬抬重物，核心肌群能穩定上、下半身動作，并達到最佳運動功效。同時，核心肌群的鍛煉，也能改善腰酸背痛的毛病。努力練核心肌群，就會有六塊腹??？【正確觀念】許多人對于六塊腹肌都有莫名的向往和追求，認為核心肌群天天練、努力地練，就會有六塊腹肌?！笆聦嵅⒎侨绱?！”教練指出，有些人因體脂低，腹肌線條格外明顯，但并不一定代表核心肌群的肌力和穩定性強。物理治療師表示，核心肌范圍廣闊，不只是腹肌，還包括背肌
海外星云 2017年6期2017-04-08
- “小燕飛”別隨便練
以增加對腰部穩定肌群的訓練。提醒：相對合理的“小燕飛”動作是在腹部墊個枕頭，這樣可以將腰椎的曲度放平，從而減少訓練過程中對腰椎關節產生的壓力。另外，上臂可以交替進行類似游泳中打水的動作，鍛煉效果相對較好。站姿 除了常見的仰臥姿，站姿也有常見的“小燕飛”姿勢。站姿通常為雙手叉腰，腰部盡量向后伸展，每天重復進行20～30次。提醒：站姿“小燕飛”對某些特定人群是有效的，但這種動作是一種專業的力學療法，做起來有一定的風險性。年齡較大或站立時腰痛的患者不適合做。僅適
家庭百事通·健康一點通 2016年12期2016-12-29
- 五招簡單練習 增強核心肌群力量
陳森興核心肌群這些術語似乎過于專業，它們經常在競技體育、職業體育領域里被涉及。然而前不久哈佛大學一項研究向人們揭示了其神秘的面紗，核心肌群與普通人的生活、工作也有著密切的聯系。何謂核心肌群？它是人體一個復雜的肌肉網絡，包括腹部肌肉、背部肌肉以及圍繞脊柱的肌肉群，簡言之就是軀干肌群。人體的每個動作幾乎都是始于或通過核心肌群的傳導來完成的，強有力的核心肌群是人體完成動作的基石。一個強壯的核心肌群好處多多。一是使人保持良好的身體姿勢，挺拔的姿態顯示出人的自信心。
科學生活 2016年11期2016-12-16
- 減脂抓大放小
形修飾效果好的大肌群，包括胸、背、臀、腿。相對于大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對減脂塑身貢獻甚小。拿手指捏住鼠標忙活一天，即使手指、手臂很累，你也不會瘦，但全身的大肌群參與跑步半小時，減脂效果比玩一天電腦要好得多。實際上，做那些所謂的能消除“拜拜肉”的訓練動作其實沒法兒有效減脂，而從整體上、從大肌群上減脂，才會真正達到你想要的效果。練小肌群，對初學者來說不僅塑形、減脂效果很差，而且對目標細節的修飾效果也很差。假設你有一雙細細的小腿，腰圍卻有80厘米
愛你 2016年2期2016-11-26
- 老年女性椎后伸肌群肌肉面積及密度與腰椎定量CT骨密度的相關性研究*
5老年女性椎后伸肌群肌肉面積及密度與腰椎定量CT骨密度的相關性研究*侯 雪，王 晨，張 勇，王 玲，程曉光△(北京積水潭醫院放射科，北京 100035)目的 探討老年女性椎后伸肌群肌肉面積及密度與腰椎定量CT(QCT)骨密度的關系。方法 連續選取2015年12月至2016年12月在該醫院行腰椎QCT骨密度測量的114例女性患者，年齡55～87歲。將原始圖像傳至圖像后處理工作站，采用Mindways QCT Pro軟件，分別測量L2～L4椎體骨密度。由2名診
重慶醫學 2016年30期2016-11-24
- 減脂抓大放小
形修飾效果好的大肌群，包括胸、背、臀、腿。相對于大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對減脂塑身貢獻甚小。拿手指捏住鼠標忙活一天，即使手指、手臂很累，你也不會瘦，但全身的大肌群參與跑步半小時，減脂效果比玩一天電腦要好得多。實際上，做那些所謂的能消除“拜拜肉”的訓練動作其實沒法兒有效減脂，而從整體上、從大肌群上減脂，才會真正達到你想要的效果。練小肌群，對初學者來說不僅塑形、減脂效果很差，而且對目標細節的修飾效果也很差。假設你有一雙細細的小腿，腰圍卻有80厘米
愛你·健康讀本 2016年1期2016-04-09
- 自重訓練：一種有效提高軀干肌群力量的訓練方式
一種有效提高軀干肌群力量的訓練方式鮑海濤1，姬慶春2（1.遼寧省排球運動管理中心，遼寧 沈陽 110003 ；2.上海體育學院 運動科學學院，上海 200438）以軀干肌群力量在運動表現中的作用為出發點，提出自重訓練對軀干肌群整體工作效率的促進作用。認為：肌肉的力量訓練不僅要提高單一肌肉的力量素質，而且要注重肌群間的整體效用，以及神經系統對多肌群的統籌協調。建議將自重訓練滲透到運動員的常規力量訓練中。軀干肌群；自重訓練；神經系統軀干是身體的核心，是連接上下
中國體育教練員 2016年4期2016-02-14
- 核心區肌群穩定性運動在改善腰痛中的研究進展
0043）核心區肌群穩定性運動在改善腰痛中的研究進展王新1，陳洪達2，顧偉2（1.上海中醫藥大學，第二軍醫大學長海醫院中醫系，上海 200433；2.第二軍醫大學長海醫院中醫系，上海20043）腰痛是最常見疾病癥狀之一?，F有研究表明，腰腹部的核心肌群運動對于腰痛的發生發展有著重要的調節、穩定作用，該文主要從腰痛與核心肌群的關系以及核心肌群穩定性運動對于不同疾病所致腰痛的臨床研究進行綜述，以期提供臨床參考。核心肌群；運動；腰痛腰痛主要是指腰部疼痛并伴有運動功
頸腰痛雜志 2015年6期2015-04-15
- 國家隊古典跤運動員的膝關節肌群力量測試與分析
速肌力測試。測試肌群及測試參數詳見表2。1.2.3 研究指標的選取相對峰值力矩(Nm/Kg):指峰力矩÷受試者的體重所得到的值。肌群力矩比(%):膝屈/伸。兩側肌群力矩差異(%):本文為∣(左側-右側)/右側∣×100%。1.2.4 數理統計分析法全部數據均用平均數±標準差表示,用SPSS 11.0計算機統計分析軟件進行統計分析,顯著差異為P＜0.05表示,非常顯著性差異為P＜0.01表示。為減小分析誤差,本次數據均采用相對值分析。同時本次數據分析均剔除了
當代體育科技 2014年16期2014-03-28
- 優秀男子古典式摔跤運動員主要關節肌力特征研究
表2 本研究測試肌群及測試參數一覽表Table2 Test Parameters of Muscles1.參數設定測試參數的設定是在參考了大量的資料以及一些專家的建議而設定的。關于等長測試中肩、肘、膝測試角的設定主要參考了《青年人六大關節肌力研究》一書，而軀干肌群采用中立位測試主要參考了黃杰等的研究[7，8]。測試參數設定后，在預測及測試過程中，運動員沒有感覺到不適。2.測試步驟1）開機，調試好機器，將預定好的實驗參數設置輸入到計算機中；2）收集運動員基本
中國體育科技 2012年5期2012-07-27
- 運動員股后肌群拉傷危險因素研究進展
運動科學中心股后肌群由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成，位于大腿后部。該肌群跨髖關節和膝關節，具有伸髖關節和屈膝關節功能。股后肌群拉傷在體育運動中非常常見，并可能造成嚴重后果。了解導致股后肌群拉傷的危險因素對預防損傷和傷后康復有重要意義。目前，國內對導致股后肌群拉傷危險因素的研究并不多見，本文對近年來股后肌群拉傷危險因素方面的研究進行了綜述，為更全面了解該損傷的危險因素，采取有效措施預防股后肌群拉傷提供信息，為我國運動員的損傷相關研究提供參考。1 損傷發病率及
中國運動醫學雜志 2011年6期2011-08-15
- 中年男性膝關節肌群的生物力學特征*
同人群下肢膝關節肌群肌肉收縮的力學參數,旨在提高中年人的自我認識,促使他們積極參加體育鍛煉,同時為運動損傷的康復與預防提供理論依據。對象與方法1 研究對象 西安市區事業單位60例健康男性,年齡為45～49歲。其中30例長期堅持體育鍛煉,30例幾乎不參與任何體育活動。所有受試者均未接受過任何形式的專項訓練,且下肢各關節無疾病、外傷和手術史,下肢各關節肌力和關節活動范圍均正常,目前健康狀況良好。見表1。表1 受試者基本情況2 研究方法(1)測試方法:膝關節肌力
陜西醫學雜志 2010年2期2010-11-22
- 淺談足球訓練課后的積極放松練習
的：重點放松臀部肌群。2.練習方法：技術動作同高抬腿練習，要求高重心、大幅度放松完成。3.組數：兩組，返回時為后退跑。二、踮步高抬腿伸膝跳(圖1)1.目的：重點放松拉伸臀部肌群和大腿后肌群。2.練習方法：擺動腿盡量高抬并充分屈膝，腳跟靠近臀部，翹腳尖。在高抬擺動腿后在體前充分伸膝。在腳下落時扒地，推動髖部向前。在擺動腿高抬伸膝的同時，支撐腿做一個踮步動作。3.組數：兩組，返回時為后退跑。三、踮步跨欄步練習(圖2)1.目的：重點放松拉伸大腿內側和外側肌群。2
體育教學 2009年11期2009-07-14