智能互聯網技術環境下居家鍛煉體育微課的設計與制作實踐探究

李伊慧

【摘要】? 現如今全民居家抗擊，越來越多的體育教師懂得通過制作居家鍛煉體育微課促進學生體育運動，提高身體免疫能力。本文就智能互聯網技術環境下的居家鍛煉體育微課進行實踐探究，探討其設計的原則以及微課制作的基本流程，為體育教師設計制作該類型微課提供借鑒和經驗總結。

【關鍵詞】? 智能互聯網技術環境 居家鍛煉 微課的設計與制作

【中圖分類號】? G633.96 ? ?? ? ? ? 【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2020）07-175-02

前言

隨著時代的進步，互聯網、大數據等信息技術的發展，越來越多的體育教師懂得利用智能互聯網技術向學生發送居家鍛煉作業，如利用微信平臺、公眾號、校體通平臺等等。特別是近期在新冠肺炎疫情肆虐期間，學生們足不出戶，更加需要通過體育鍛煉提高身體的免疫能力與心肺功能。多地教育部門更是鼓勵學校為學生們制定假期的運動作業與方案，推出有關居家鍛煉的微課，引導學生正確鍛煉。有關這些微課的設計與拍攝制作，有著多樣化的表現方式，但很多微課不同程度地存在目標不明確、缺乏系統性和針對性，拍攝的作品形式單一，連貫性不強等問題。筆者就鍛煉方案的設計原則進行思考，以廣州市第六中學《居家體能健身操》為例對微課的拍攝與制作進行實踐探究。

1.居家鍛煉微課的設計原則

2.1目標明確，有針對性

各學段應該根據本年齡段學生的特點設計符合實際的鍛煉目標，如心肺耐力、上肢力量、下肢力量、核心力量、球感練習等等。在家進行鍛煉的各類訓練計劃，包括有：針對適合各年級的同學的體能訓練計劃、針對鍛煉部位所制定的訓練計劃、針對有氧或無氧訓練所制定的訓練計劃、針對訓練內容所拍攝的動作訓練指引視頻等等。不論是針對哪一方面的訓練計劃，都要從整個方案系統化的角度看待各個部分之間、動作與動作之間的連貫性、合理性，動作設計上遵循運動人體科學的理論依據，注重實效性。

2.2適度負荷，循序漸進

體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。負荷設計要注意，220-年齡=最大心率。運動中達到最大心率的60%-85%最為合適，即每分鐘140-170次。每周訓練量不要超過上周訓練量的10%。如果有關節疼痛，訓練量以不加重關節疼痛為準。

2.3內容適宜，適合家庭環境

眾多的練習項目給我們提供了大量的可供選擇的內容，選擇適宜的內容，一方面要能激發學生的練習興趣，另一方面也要具有實效性?，F在疫情期間，很多學校的居家鍛煉指南以體能運動為主，也有一些是球類運動，不論是什么內容，要符合各階段學生身心發展的需要，內容設計上要滿足全體學生不同層次的需求的變化性，要滿足家庭運動的環境限制性的條件，少用器械，最好能徒手完成。如果便于親子參與，家庭運動，更能提升鍛煉的效果，有利于和諧親子關系的建立。

2.4適度熱身，合理放松

在整個訓練計劃中，應有明確的熱身與放松部分，充分熱身與放松，預防運動損傷的發生。放松后，要設計合理的效果評估、評價的辦法。注意勞逸結合，適量的體育運動能增強抵抗力，但運動量過大，會導致身體在短時間內免疫力降低。

2.居家鍛煉微課的制作流程

2.1前期準備

微課制作的第一步應先選定好教學內容，出發點還是在讓學生能在家動起來，激發學生的運動的興趣，促進親子共育，同時增強體質，提高身體免疫能力。選擇學生喜愛并且有利于在室內環境中練習的內容是首要的。然后就教學內容做好微課的設計方案，好的方案意味著成功了一半，方案內容可以包括拍攝內容、背景音樂、場地、設備、人員、道具、拍攝時間與地點等等。以廣州六中拍攝的《居家體能健身操》為例，該操以鍛煉學生有氧心肺功能、鍛煉核心與下肢力量為目的，從身體功能訓練、普拉提動作、高強度間歇訓練中挑選出一些內容教學，共分為四個部分：一、熱身;二、下肢與核心力量練習;三、心肺耐力有氧操;四、拉伸放松。每一個部分中教師選擇有針對性，可進階變化練習的內容進行展示，總預計時間26分鐘，預期目標心率為145±10次/分鐘。在具體的方案里還應列出各個動作的練習次數、組數、重點、難點、拍攝的機位等。

2.2拍攝

制作出好的方案我們就可以按照方案執行拍攝計劃。在拍攝中我們要注意以下幾個問題：一、拍攝設備與場地的選擇。如果能有專業的攝像設備當然是不錯的選擇，但是對于絕大多數的體育教師而言，對于拍攝環境要求簡單的微課的錄制，家用的video、高像素的智能手機也是可以操作的。此外想要拍出優質的畫質感，我們拍攝的環境應該選擇光線充足柔和、安靜整潔、背景環境色彩統一的場地進行。二、示范體育教師服裝要求。展示教師選擇恰當款式和顏色的服裝可以讓教師更具精氣神，動作的展示更有吸引力，畫面感更好。服裝款式以修身型為宜，可以清楚展現動作的細節。服裝顏色可以根據拍攝背景的顏色進行選擇，如果拍攝背景皆為深色調，應該選擇淺色的服裝進行展示。背景淺色的話，可選擇的范圍相對廣，但要注意運動服和運動鞋的顏色和諧統一，全身不要超過三種顏色。三、拍攝中的背景音樂。體育課中經常會運用音樂來帶動學生的學習積極性，節奏歡快的音樂讓人興奮，更有運動的激情。在微課中便于利用音樂為我們的教學內容制造更好的效果。四、機位問題。微課拍攝機位大多是固定的，但是有時候也會出現在拍攝中一些動作非平面展示就能看清的問題，如果有條件的話可以多個機位，但一般情況下教師通過多次展示，在不同角度拍攝，通過后期的剪切技術進行調整。另外拍攝中要固定好攝像設備，不能移動或者晃動鏡頭，否則會影響拍攝效果。

2.3后期制作

現如今隨著各種app剪輯軟件的流行，微課的制作也變得越來越簡易，不論是在電腦上還是手機上都可以方便操作，較流行的剪輯軟件比如有愛剪輯、快剪輯、美篇、剪映等等。筆者使用的是一款名為Adobe Premiere Pro CS6專業視頻制作軟件，使用起來也極為方便。不論是專業級別的還是流行便捷的app軟件，實際上在制作視頻的過程中都會面臨一些剪輯的問題，筆者根據自己的實踐分享一些經驗和方法：一、整理好原始素材再編輯。遇到制作視頻較長、素材多時，容易發生混亂、找不到原素材的情況，浪費很多不必要的時間尋找，解決的辦法是在制作之前將編輯的內容分類整理，打包在相應的文件夾，導入時就可以更迅速的查找到。二、教師講解清晰，示范準確。微課中的教師講解通常是現場錄制的，在錄制過程中要注意收音清晰，拍攝環境要保持安靜，如果配合音樂，無法做到現場的錄音清晰，可以在后期把講解音頻加上去，保證音頻質量。此外，教師的示范動作應該是結合講解進行的，動作要規范，若結合音樂進行，則要注意動作與音樂節奏的配合。三、注重文字注釋的編輯。除了教師的講解，視頻制作里少不了對動作的文字性描述，比如標題，練習動作名稱，練習次數、重點、難點，都是可以展現出來的材料，但文字的字體和排版要有統一性，展示關鍵字，字體顏色要和背景色形成對比。

2.4發布與監測

視頻制作完成之后，可以再次審核微課的實際效果?？梢哉覍W生或者其他體育教師觀課與練習，并進行心率測試，提出寶貴意見，修改后編輯成文，再向全體學生發布出去。發布的平臺諸如微信公眾號、校體通平臺等等可以共享資源的數據平臺，并關聯打卡和作業功能，通過資源平臺的學習反饋點評學習情況。

3.結論

制作居家鍛煉體育微課首先要明確微課設計的意圖與目標，有針對性。也要注意適度負荷，循序漸進，內容適宜，適合家庭環境，適度熱身，合理放松等原則。在微課的制作流程上要先制定方案，設計好拍攝前的場地、人員、設備、道具的相關準備工作，以及具體的拍攝內容、時間、次數、組數、重難點的講解內容。拍攝期間注意拍攝設備與場地的選擇、示范教師服裝、機位、拍攝中的背景音樂等問題。后期制作中，要先整理好原始素材再編輯，教師講解要清晰，示范要準確，也注重文字注釋的編輯。最后審核、修改后再發布，同時做到數據有效監測。

走入新時代，開創新格局，體育教師也將肩負著更多教育的責任與使命，面臨著全方位的技能挑戰，注重智能互聯網環境的運用，提升信息技術運用水平，制作出令學生喜愛的微課作品，無疑是有助于實現提升學生體育核心素養的有力武器。

【注：本文系廣東教育學會教育科研規劃小課題“基于智能互聯網技術環境下的體育教學設計研究”成果（課題編號：GDXKT17800）】

[ 參? 考? 文? 獻 ]

[1]徐會珍.巧用微課提高體育課堂教學實效[J].中國學校體育. 2019（04）：40.