沉著應變調整備戰

袁雪婧 扈建華

舉重隊惡補體能全面提升

體能類項目還需要練體能嗎？36歲的呂小軍給出答案。東京奧運會確定延期舉辦后不久，國家舉重隊舉行了一次達標測驗賽，呂小軍抓舉174公斤，總成績379公斤，超過這兩項世界紀錄各1公斤。與比自己小十幾歲的對手同場競技，仍能打遍天下，體能訓練是這位傳奇老將的一串“青春密鑰”。

在中國舉重的傳統觀念里，普遍認為舉重本身就是個體能類項目。但隨著科學訓練理念的深化和發展，體能成為國家舉重隊重要的訓練內容之一。奧運會延期后，舉重隊制定了利用4-5月強突體能的訓練計劃。這兩個月中，體能訓練在訓練總量中的比重已經達到七成，有的隊員甚至達到八成。

男隊主教練于杰表示：“像呂小軍這樣年齡偏大的運動員，堅持了4年，水平已達到運動生涯頂點，奧運會延期舉辦對他的思想、心理、身體機能都是考驗。年輕運動員可以通過這一年繼續提升自己的比賽經驗和各方面的能力，主要是防止他們在思想上出現松懈?！标犖橐呀浿匦伦龊脗鋺鹨巹?，有針對性地解決隊員思想、精神、心理和技術上出現的問題。

對此，女隊主教練張國政也認同。他說：“分析奧運會延期的利弊后，我們認識到，原以為馬上就要參加奧運會，冬訓l和備戰中暴露出的很多矛盾和問題，有些來不及解決了?，F在多出了一年時間給我們去處理和解決，這就成了一個契機。我們要用好這一年寶貴時間，惡補體能短板，提升各方面的綜合能力，這是接下來科學備戰的重要目標?！?/p>

中國舉重運動員在大肌肉力量上可能領先其他項目，但在小肌肉、平衡、核心、穩定、柔韌、心肺功能等方面存在差距。尤其是核心力量，此前容易被忽視，這正是完成大重量試舉時保持穩定性的重要一環。

“通過4月初的體能測試，我們發現隊員存在有氧訓練心肺功能不足、核心力量缺失等問題，這些短板導致隊員控制能力減弱，進而影響技術穩定性，也容易受傷”，于杰表示，體能訓練的目標是要加強隊員的基礎體能和專項體能，并做好體能和專項的結合與轉化。

在張國政看來，加強體能訓練是遵循運動規律的體現，更好地幫助隊員實現量變到質變?！昂芏嚓爢T在很長時間里過于追求專項成績，在基礎體能方面沒有達到足夠的強度。沒有底蘊支撐，拔苗助長，到一定程度就會停滯不前。在訓練過程中，運動量和運動強度不斷提升，總要經歷從適應到不適應再到適應的周期反復。只有出色的體能做支撐，運動員的恢復能力加強，傷病減少了，這個反復的周期才能不斷縮短，成績才能持續提高”。

最近兩屆世錦賽上，中國隊展現出橫掃干軍之勢，早早鎖定了奧運參賽滿額席位。奧運冠軍、女隊隊長鄧薇說：“奧運會推遲絲毫沒有影響到我，我的目標不變，還是東京奧運會最高領獎臺?！?p>

體操隊難度質量力爭雙優

“向拜爾斯學習，爭做‘八角戰士”，在國家體操隊訓練館的專欄中，這條紅底黑字標語格外顯眼。什么是八角戰士？就是追求腰腹核心訓練項目“人馬機”的八個訓練角度全滿分目標。這只是一個縮影，實際上，隊員們在十幾項體能測試指標上，都在全力進取。

體操比賽打分突破10分以后，現在的規則是“難度不封頂”。運動員的實力可以靠疊加難度分展示出來，能力越強的運動員競爭優勢越大。拜爾斯就是身體能力超強的選手。亞洲選手的特點是靈巧，如果能提高身體能力，就更具有競爭力了。國家體育總局體操運動管理中心副主任葉振南介紹說，現在國家隊每個月都進行體能測試，隊員們都在進步，“建高樓大廈需要牢靠的地基，體能就是體操選手進取能力的地基。我們要把基礎體能與專項體能相結合，轉化為比賽的優勢，雙輪驅動，并通過成套動作表現出來”。

喬良執教國家女子體操隊，帶來15項循環大體能訓練項目，實現了與美國女隊同標準強化體能，運動員保持系統訓練的能力也提升了。冬訓中，體操隊繼續發展技術，向著難度和質量雙優的目標邁進。

奧運會延期一年舉辦，體操項目增加了很多不確定性。中國隊及時調整訓練計劃。葉振南說：“首先，我們把冬訓加長到5月底，這是歷史上最長的一次冬訓。此后，隊伍進行一次難新動作測驗。其次，繼續增加難度、提高質量，適應新的規則，按照國際潮流改進編排，去掉那些容易被裁判扣分、穩定性不高的動作。要在訓練中不斷重復和細摳，提高動作質量，追求完美。再次，延期給了我們時間，回爐基本技術，像單杠的大回環、自由操的毽子小翻、跳馬的上板等等?！彼硎?，隊伍要好好利用時間，打磨年輕選手，幫助他們加強比賽穩定性，“年輕運動員積累比賽經驗、鍛煉心理穩定性和增強應變能力至關重要。下半年在疫情得到足夠控制的前提下，要舉辦更多的模擬比賽和測驗賽，讓隊員出去鍛煉。體操項目有一定的表演性，年輕隊員需要更多比賽完成心理磨練。歐美運動員很多是人越多越興奮的比賽型選手，亞洲選手比較含蓄，容易怯場，需要通過不斷比賽去鍛煉”。

體操隊前述標語的下半句是：“今天學習你，就是為了明天打敗你！”國家隊正全面提升成套動作難度和質量，決心打贏東京奧運會這場翻身仗。

柔道隊以賽代練理念創新

不到兩個月時間里，國家柔道隊進行了4次網絡直播隊內教學比賽。

疫情肆虐，導致國家柔道隊已有三四個月不能參加國際國內比賽，通過定期組織教學比賽，可以幫助隊員調動興奮度，也檢驗訓練效果。這期間，新升級的混合團體對抗，采用藍白兩隊男女混編，32人進行5輪比賽?！?分鐘劃船器加4分鐘柔道比賽”的形式，很有鍛煉價值。在“60米攀爬機加4分鐘柔道比賽”的模式中，攀爬機考核落后方會記一個消極處罰，累計三個消極直接取消比賽資格，通過教學比賽檢驗了訓練效果。

隨著教學比賽次數的增加，比賽環境和模擬實戰相似度不斷提升。在跨級別對抗賽中，設置了教練員指導席，演練運動員與教練員的賽場配合。比賽形式從團體賽變為攻擂守擂的跨級別個人賽，突出以小打大、以柔克剛的特點。

“東京奧運會柔道項目新增一枚混合團體金牌，這就需要團隊共同努力。我們組織兩次混合團體教學比賽，主要是為了練兵。按照隊員實際情況混合編隊，跨級別同場競技，以小打大、以柔克剛，鍛煉效果更好”。國家柔道隊總教練熊鳳山支持通過直播比賽的方式，把防疫期間隊伍的備戰情況傳播出去，鼓舞全國柔道界為項目備戰出力。果然，很多地方隊也開始舉辦類似的教學比賽。

3月，中國柔道隊進行了一個月“暫別柔道服，體能攀高峰”的集訓。攀爬機、劃船器、平板支撐、俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲等十幾個基礎體能和專項體能項目的大強度、高負荷體能訓練，不僅讓隊員在體能上超越自我，還磨練了意志品質。隊伍還進行“體能大比武”，獲得前三名的隊員能登上隊內“英雄榜”。榜單直接張貼在訓練館里，通過實時更新來激勵全體隊員。

東京奧運會延期一年，是機遇也是挑戰。熊鳳山表示：“我們有了更長時間做準備，可以重新制定訓練和比賽方案，在把握訓練節奏、選拔參賽運動員等方面都更細化了。目前中國柔道隊一共拿到7個級別10人次的奧運參賽資格，下一步會積極關注國際柔道聯合會對奧運參賽資格體系的重新認證情況。還沒有取得參賽資格的隊員也會做好充足的準備?！?p>

蹦床隊老將堅持良性競爭

董棟已滿31歲，在很多人眼中仍是不老男神。他是備戰奧運的四朝元老，每每走上賽場，仍能以超高的穩定性震懾對手。董棟的秘訣是什么？

練習蹦床十幾年了，董棟的專項技術已經處在成熟穩定的水平上，如果把體能再加強的話，依然具備在東京奧運會沖擊金牌的實力。他說：“還有一年備戰時間，我的訓練更有方向感和明確目標了，這給我帶來了很大的動力”。

東京奧運周期，董棟經歷了從27歲到31歲的運動員高齡時期。他表示：“跟前三屆奧運會備戰相比，現在年齡大了，身體狀態也有些下滑。我相信藝高人膽大，膽大藝更高。有非常扎實的體能訓練基礎，有良好的身體素質底子，不管是訓練還是比賽，就有了更強的調節能力?！?/p>

像董棟一樣，李丹、高磊、劉靈玲等隊員都是老將了。國家蹦床隊領隊陸春龍是北京奧運會冠軍，和董棟同時代的運動員，如今在管理崗位上，對老將的堅持感同身受。他說：“奧運會延期舉辦對我們有利有弊。老將們有自己的優勢，技術成熟，比賽經驗豐富，需要的是應對傷病負荷、能力下降等問題?！?/p>

陸春龍說：“我們遵循循序漸進的規律，幫助老將充分適應訓練強度，再逐步提升訓練量。高磊一開始練習引體向上只能做15個，通過大約一個月的訓練，已能做到40個了。蹦床運動員的上肢力量是薄弱環節，強化上肢力量對做抱膝等動作肯定有促進作用?！?/p>

面對奧運會延期舉辦和長時間沒有國際比賽的情況，國家蹦床隊考慮設計一些賽事，幫助運動員找到比賽感覺，幫助年輕選手積累比賽經驗。陸春龍表示：“在防疫要求允許的前提下，我們設想在原先奧運會舉行的時間，也就是7月舉辦一次奧運模擬賽?！?blockquote>

3天里，射擊隊隊員和教練在風雪大山中平均每天拉練20公里左右，海拔最高2200米，積雪最深處沒到腰部。

射擊隊雪野拉練嘗試創新

2019年射擊世界杯總決賽結束后，國家射擊隊經過短暫休整，重新集結，在北京開始冬訓，隊員們都在為奧運選拔賽積極準備。沒想到，新冠肺炎疫情襲來，給隊伍的訓練備戰帶來很多變化，計劃中的奧運選拔賽也不得不推遲。

面對疫情，國家射擊隊嚴格制定防控措施。全隊采取全封閉式訓練模式，根據疫情防控的需要，及時調整訓練計劃和訓練方式，按照新的要求繼續訓練。

射擊隊不僅為隊員們安排好生活和訓練，還在心理上正面引導，幫運動員正確對待奧運會延期舉辦，樹立新的備戰目標，向抗擊疫情的英雄學習。

20歲的女子手槍運動員姜冉馨一直在全力爭取拿到出戰奧運會的資格。奧運會延期舉辦，小姑娘及時調整心態，“對我這樣的小隊員來說，這是一個做好儲備的好時機，可以磨練對訓練比賽的調控。既然奧運會已經決定延期，那就踏踏實實訓練，讓自己有更多的進步”。

在封閉集訓的過程中，隊伍嚴格按照備戰標準訓練，積極為賽季重啟儲備能量。

3月，全隊來到河北崇禮野外拉練。3天里，隊員、教練在風雪大山中平均每天拉練20公里左右，海拔最高在2200米，積雪最深處甚至沒到腰部，但沒有人叫苦，沒有人掉隊。61歲的老教練常靜春也堅持走完了全程。北京奧運會冠軍龐偉說：“我第一次體驗這樣大強度的拉練，雖然很辛苦，但收獲很大，既磨練了意志品質，也振奮了精神，感受到全隊不畏艱難、勇往直前、永不言敗的精神?！?/p>

為讓運動員保持比賽感覺，國家射擊隊想辦法，聯合地方隊組織了兩次網絡視頻對抗賽。國家隊選手在兩次比賽中都表現出很好的競技狀態，王猛毅、楊倩、姜冉馨、王澤儒、林俊敏、張博文、楊皓然等人先后奪得冠軍。

射擊隊還在訓練創新上下功夫。女子手槍一班教練黃文紅和運動員連續21天完成21節從資格賽到決賽的模擬實戰訓練課。運動員在訓練過程中12次打破資格賽世界紀錄、3次打破決賽世界紀錄。通過這次“21天磨礪計劃”的訓練，運動員在體能、技術、心理、思想境界等方面都有一定程度的提升。這次大膽的創新嘗試也為下一階段的備戰訓練提供了很好借鑒。

老將王欽欽是一名“媽媽”選手，在訓練中多次打破世界紀錄。通過訓練，她感覺在比賽專注度、關鍵發處理、體能與實戰配合以及心理素質等方面都得到了鍛煉。

女子運動手槍運動員趙須也表示，21次完整的訓l練課，打出過非常好的技術動作體驗，也有十分不順利的時候，可以說嘗盡了酸甜苦辣，“經歷了順著打、逆著被打，一直到最后可以逆著打的過程，確實是很大的鍛煉”。

射箭隊拿滿席位延長備戰

2019年6月結束的荷蘭射箭世錦賽上，平均年齡20歲上下的中國年輕選手表現出色，拿到東京奧運會滿額參賽席位。由魏紹軒、馮浩、丁倚亮組成的中國男隊勇奪冠軍，這是中國射箭史上第一個世錦賽男團冠軍。11月，國家隊第三階段選拔賽結束后，男女各8名運動員進入備戰東京奧運會的冬訓之中。

新冠肺炎疫情爆發后，國家射箭隊在四川攀枝花紅格訓練基地封閉集訓，強化體能。射箭運動員面對70米外的箭靶，拉弓瞄準階段保持穩定性，需要強大的手臂、肩膀以及核心力量，哪怕一絲一毫的晃動都會產生巨大偏差。

從去年12月到今年4月，射箭隊一共跑了200多公里，還有一次深夜徒步訓練和一次登山訓練，每個隊員都在認真執行體能訓練計劃。世錦賽冠軍魏紹軒說：“這個冬訓我們完成了很多以前想都不敢想的事情。通過基礎體能訓練，我的體型以看得出來的速度變化。雖然這4個月體重沒有什么變化，但是我覺得結實多了，慢慢褪去虛胖的外衣，努力打造著心目中的戰甲?！?/p>

東京奧運會確定延期，打亂了國家射箭隊訓練比賽的計劃，國際比賽紛紛取消或延期，原定的隊內奧運選拔賽也被推遲。面對新形勢，射箭隊組織多種活動，樹立新的備戰目標。

年齡最大的隊員任進科表示：“備戰時間更長了，我們有更多時間提升自己。封閉訓練以來，一是加強了自身體能儲備，二是有了很強的意志品質，更能把浮躁的心冷靜下來，從容面對比賽。我今年31歲，在國內比賽中是大齡選手，但我從來沒把自己當成一名老運動員，一直堅信和20歲的人一樣，他們有的體能我都具備，堅韌的意志讓我一直堅持到現在，精力越來越好?！?/p>

國家射箭隊創造條件，聯合地方隊組織了多次網絡視頻對抗賽，檢驗冬訓效果，使運動員保持緊張感。3月的一場對抗賽中，魏紹軒在男子個人排名賽中打出超世界紀錄的好成績。

在對抗賽中有出色表現的女隊員孟繁旭說：“當前條件下舉行對抗賽，可以模擬比賽時的緊張感覺，明白自己需要提高決賽能力，加強站在決賽場時的自我肯定，建立強大自信心。奧運會延期舉辦是一個機遇，我要重新定位，不忘初心?！?/p>