用游泳動作居家健身

曾素華

不用下水，居家也能“游泳”。練習前，只需找兩三張等高的小凳子拼在一起，保證凳子間沒有縫隙即可。

仰泳姿勢 身體仰臥，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動作。雙臂劃動時，要收緊腹部。做4～6組，每組30次。

蝶泳姿勢 俯臥于凳，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側向前伸展，雙腿向下擺動，然后雙手向大腿方向回收，同時雙腿做向下擺動動作。重復做4～6組，每組20次。

自由泳姿勢 俯臥于凳，頭部和雙腳抬高，雙臂前伸。動作開始后，雙腿上下交替擺動，一只手往大腿方向劃水時，另一只手盡量伸直。然后前伸手再進行劃水動作，之前的劃水手轉為前伸手。做4～6組，每組30次。

蛙泳姿勢 俯臥，胸部探出凳子。雙手同時向外畫圈，畫的圈不需要太大。手臂回收，雙掌合十時，肘關節夾緊胸口，上半身盡量抬起，再將雙臂前伸。與此同時，腿部做收、翻、蹬、夾動作。整個動作過程中，腰背挺直，收腹。做4～6組，每組20次。

摘自《現代家庭報》