關于國家移民管理系統檢查員體能訓練策略及建議的探討

梁明月

摘 ?要：國家移民管理系統檢查員主要從事前臺驗證工作，具體主要是對出入國邊境旅客證件進行查驗、真實有效性鑒別以及錄入系統等。在這樣的情形下如何有針對性地進行體能訓練，值得每一名檢查員思考與探索。筆者通過基層調研、了解基層檢查員的一日生活，并結合自身的實際感受，探討基層檢查員體能訓練的策略，希望能給國家移民管理系統檢查員的體能訓練提供可行性的建議。

關鍵詞：國家移民管理系統 ?檢查員 ?體能訓練 ?策略 ?建議

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（b）-0049-03

Abstract： NIA inspectors are working on checking identity certificates， which includes checking passengers' certificates exit and entry， distinguishing and typing-in. Under such circumstances， how to conduct physical training in a targeted way should be considered and explored by every inspector. The author explores the physical training strategies of basic inspectors through grassroots investigation， understanding their daily life， and combining with his own actual feelings， in the hope of providing feasible suggestions for the physical training of inspectors of the national immigration management system.

Key Words： NIA; Inspectors; Physical training; Tactics; Advice

提及體能訓練，首先映入人們眼簾的是以下的畫面：如以出汗多少為參照的訓練，以跑的多快為衡量的訓練，或是以多么強壯的肌肉為視覺效果的訓練;這些僅僅是體能訓練的一方面或者是一部分的體現。體能訓練是警務實戰化的基礎，不乏多人研究體能訓練怎樣與警務實戰相結合，然而一切警務活動都離不開體能作支撐。體能不僅是指速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等運動素質，還包括身體形態和身體機能。下面就對檢查員體能訓練做具體分析。

1 ?檢查員體能訓練現狀

（1）職業特點導致病癥的發生。久坐與不正確坐姿會導致一些身體形態的變化和病癥的發生。筆者調研期間發現檢查員或多或少會出現諸如腰椎、頸椎或者肩周疼痛的癥狀。

（2）體能訓練難以開展或者是流于形式。檢查員輪流上勤，下勤后還要負責其他事項，如開會、學習、勞動等，難以集中進行體能訓練，甚至是由于工作性質難以開展體能訓練。

（3）體能訓練缺乏針對性，不能循序漸進開展。在利用晚飯后時間開展體能訓練時，大多是跑跑步，出出汗，然后就結束了;或者是跑幾圈，打會籃球就完事了。比較規律的檢查員會去健身房進行力量訓練，但大都練習的是大肌肉群，追求肌肉“塊”的美感。

2 ?檢查員體能訓練策略

2.1 檢查員體能訓練首先要注重核心區訓練

往往人們有這么一種傾向，動作始于人們的四肢，這是因為人們是用四肢來接觸事物的，因此，會有眾多的訓練計劃著重于鍛煉人們的手臂和強健人們的雙腿。事實上，動作不是始于人們的四肢，而是開始于身體的中心，即身體的核心區。那么核心區到底包括哪些部位呢？臀部周圍肌群、腰部、腹部和肩胛骨周圍的肌肉，這些都是我們要發展的核心區。更具體來說就是包括軀干、髖關節和肩關節的穩定。高中學習乒乓球時，教師會對學生的動作進行糾正，常說的一句話是“要會正確的發力，蹬地、轉體，腰發力帶動小臂進行揮拍”。還有，小時候老師和父母都會講的一句話“坐在課桌前和站著時腰要挺直”，這些其實都是要求增強人們的核心區訓練。例如，腹橫機起于脊椎下部，包裹和連接著肋骨、腹部和骨盆，主要功能是穩定骨盆和軀干，當人們做一個動作時，最先開始工作的就是人們的腹橫機。不光是檢查員，也包括長時間坐在電腦和電視機前的其他人，隨著時間的推移，這種能力會因傷病或者久坐不動的生活方式逐漸消失，進而發展成不良姿勢，相應的力量的傳遞就會涌向背部，最終導致傷病和問題的惡化?？梢?，核心區訓練是檢查員保持工作健康的基礎，也是進行其他訓練的重要保障。

核心區訓練需要什么特殊的器材嗎？有條件的單位可以采購瑞士球、泡沫軸、繩索等，如果沒有的話，一塊瑜伽墊也可以進行核心區的訓練。大家平時都會做的俯臥撐，如今也可以簡單改變下訓練方式，即可轉變為核心區訓練。俯臥于墊子上，胸部貼近地面，肩關節和兩臂快速發力進而充分伸展，將軀干推離地面，四肢支撐，雙手約與肩同寬（雙手的距離越近，肩關節和兩臂所承載的負荷就會越大），腹部收緊，呈俯臥撐起狀;繼而屈臂，控制住身體，使其慢慢放于墊子上，此為一次練習。這個動作的訓練主要是增強檢查員核心區的穩定性以及上肢的爆發力，關鍵是結合正確的呼吸方式，掌握快推慢放的技巧。諸如這樣的動作有很多，骨盆卷動、仰臥抬腿、引頸前伸、俯臥背部伸展等，將這些動作整合在一起，練習時重點不是速度，而是如何完成動作，講求動作的質量和準確度，僅僅幾組便可獲得較好的體驗。

2.2 檢查員體能訓練要進行靈敏訓練

說到靈敏訓練，自然少不了靈敏素質。在體育界靈敏素質指的是運動員在各種突然變換的條件下，快速、協調、準確地完成動作的能力。靈敏素質建立在力量、速度、耐力、柔韌、協調、節奏感等多種素質和技能之上，它是運動員的運動技能和各種運動素質在運動過程中的綜合表現。相應的，檢查員體能訓練時也要進行靈敏訓練。靈敏包含了動作靈敏和反應靈敏，那么對于檢查員二者缺一不可。檢查員的技能就是對出入國邊境旅客證件進行查驗、鑒別，結合自身的運動素質，在變換的條件下，快速、有效地完成驗證工作。筆者也曾體驗過上驗證臺的感受，面前排列著要通行的隊伍，怎樣準確、快速地驗證確實要下一番功夫。另外一個因素還要考慮，那就是遇到有暴恐事件或者是突發事件時，檢查員首先要做的是保護好驗證者，這個也離不開靈敏訓練。

為了便于理解，筆者以三角形訓練為例，介紹反應靈敏的訓練，此項訓練可以多個檢查員輪換進行，分別充當運動員和教練員。將3個錐桶分別標上1、2、3號，擺成三角形。檢查員以預備姿勢開始，站在1號錐桶處，教練員站在檢查員身旁，喊出檢查員前面的2號錐桶和3號錐桶中的任意一個錐桶編號，檢查員立刻沖刺跑到相應的錐桶處。此項訓練也可以改編，增加檢查員的訓練難度，如檢查員背對1號錐桶或者檢查員在1號錐桶旁雙手撐地，呈俯臥撐狀;這樣檢查員首先要起身，然后才能向前沖刺跑到相應的錐桶。這項三角形訓練有助于增強檢查員基本的反應靈敏技能，而且也可以通過聽覺刺激來縮短反應時間。

2.3 檢查員體能訓練要開展警務實戰專項體能訓練

檢查員的工作不止在驗證臺內，還要在臺外和自助通道進行檢查和指引工作。勢必要進行警務實戰專項體能訓練。這個專項體能訓練的目的是為警務實戰技能提供體能支撐，同時也能避免警務人員在執法活動中受到傷害?，F在中小學體育課堂上練習的前滾翻和后滾翻，雖然是體操運動的基礎動作，但是作為檢查員，完全可以用作專項體能進行訓練，因為這是警務執法執勤活動中的一種自我保護、避免受傷的方法。再有經常會用盾牌去抵擋棍棒的擊打，進而制服嫌疑人的情境;那么在平時訓練中，就要有針對性地提高反應速度、爆發力及上肢力量，經常練習后，不僅要形成動作定型，而且也要有必備的反應意識和足夠的力量去抗衡。不然，僅僅知道怎么使用盾牌去防御，真到突發情況使用時可能會抵擋不住甚至造成自身的傷害。

3 ?檢查員體能訓練建議

3.1 提高認識，養成體能訓練的習慣

談到體能訓練，好多人會躲避，覺得很枯燥，乏味，為什么會逃避訓練，原因是對體能訓練認識不到位，沒有目標。體能訓練對檢查員3個層次的目標：一是檢查員自身健康的需要，也就是滿足檢查員良好的基本運動功能的目標;二是檢查員全面發展一般身體素質的目標;三是服務警務技戰術目標。有了目標，就要有針對性地進行訓練，進而形成體能訓練的習慣。

3.2 上下協力，形成體能訓練的機制

作為領導層面，一是轉變觀念，使體能訓練求真求實，形成良好的體能訓練氛圍;二是要提供訓練保障，這包括場地、器材和經費保障，為體能訓練提供堅實的物質基礎;三是進行監督，制定切實可行的方法，為體能訓練積極開展提供活力。對于檢查員，一是要注意飲食健康，少油膩、少暴飲暴食;二便是抽出時間有針對性地自覺進行訓練。

3.3 科學訓練，練就職業需求的體能

有條件的單位可以外聘有資質的健身教練進行輔導授課，同時檢查員也可以利用手機健身APP進行篩選學習。針對任務繁重、人員緊張、沒有固定場地的單位，又不能集中訓練時，檢查員多了解和學習下核心區訓練，其實一張瑜伽墊、一個瑞士球，自己在屋里也可以進行體能訓練。

4 ?結語

體能訓練不是憑自己的興趣愛好進行，關鍵是認識到其在檢查員工作中的重要性;一般人員能滿足自身健康的需要，保障正常工作即可;而作為移民警察，健康的體魄是基礎，仍需要發展一般身體素質，但也要強化專項體能，這樣才能保證自身安全、完成繁重的警務活動。本文側重強調核心區訓練、靈敏訓練，有針對性地開展專項體能訓練，希望能給檢查員體能訓練提供思路，進而提高對體能訓練的認識，探索解決訓練問題的方法。

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