◎張澤峰
“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷,為一種常見病,多由姿勢不正、用力過猛、超限運動及外力碰撞等造成軟組織受傷所致。傷后立即出現腰部疼痛,呈持續劇痛,次日可因局部出血、腫脹、腰部活動受限,不能挺直,俯、仰、扭轉感到困難,咳嗽、打噴嚏、大小便時疼痛加劇。一旦發生“閃腰”,病情較輕,在家可酌情選擇以下幾種方法。
讓閃腰者與家人背靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然后家人低頭彎腰,把患者背起并輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢,3~5分鐘放下,休息幾分鐘再做。一般幾次之后,腰痛會逐漸好轉,以后每天背幾次,直至痊愈。
閃腰者取仰臥姿勢,家人將雙手掌放在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下,按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩幾次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各1次,注意不要燙傷皮膚。
將兩只手半握成拳狀,并且一直保持這個形狀,用拳眼處對兩側的腎俞穴以及命門穴進行輕輕叩打。在進行叩打的時候要注意用力須輕,并且還要左右手交替進行。
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點來進行鍛煉,每次可鍛煉15下。
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡量能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續做10次。注意身體前屈時兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作一定要緩慢些。
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先順時針方向作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,做10次。注意上身基本上保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分前仰后合。
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做15次。
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
需要注意的是,各種促進腰部活動的療法,對早期及損傷嚴重者不適用,以免延長病程或轉入慢性,須及時赴醫院就診。閃腰之后,盡量在幾分鐘之內進行冷敷,用冰袋或者涼濕毛巾冷敷,可使血管收縮,減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。時間一般半小時,停1小時后可進行第2次。