淺析游泳對青少年身體協調性的促進作用

（貴州省六盤水市體育局，貴州 六盤水 553000）

人體在水中水平運動，所產生的力與陸地運動的力大不相同。身體浮在水面向前運動會產生更多的力，所以必須隨時控制身體在水中的姿勢以保持力的平衡和向前性。陸地姿勢和水中姿勢之間的區別在于人體脊柱頸部、胸部、腰部和臀部在陸地上呈現S形狀，如果在水中要想降低阻力并獲得最大的推進力，脊柱需要將S形盡可能轉換成平型。這種姿勢需要人體軀干肌控制和協調能力很強，在收縮與放松間不斷轉換及施加最大力，需要大量的在陸地和水上訓練才能達到這種協調能力，同時可獲得更好的水上身體姿勢，最大限度地減少游泳者在水中的抵抗力，為各種游泳姿勢學習提供較好的起始平臺。

一、游泳訓練對青少年的重要意義

使身體在水中有規律運動的技能。人類在漫長的進化中實現了直立行走，在這之后，全身肌肉可以動用的功能減少了，所有運動都受到大腦指揮，圍繞脊椎骨做軸心運動，軸心變得單一，很多方位的運動是逆向的，脊椎間隙出現了嚴重的折疊，于是，脊椎出現問題，人類需要承受腰椎病和頸椎病的痛苦。特別是開始上小學后，隨著課程內容的不斷加深、作業數量的不斷增多，頸椎病和腰椎病出現的時期越來越早。但是游泳訓練能改變這種不斷惡化的現象，因為它是憑借自身肢體動作與水的相互作用，在水面漂浮前進或者在水下潛行都是一種獨特性質的機能運動。并且手腿配合的運動能夠使青少年的神經系統得到充分鍛煉，讓其更加準確的控制肌肉，讓青少年關節附近肌肉力量得到加強，讓上下肢相互之間的配合能力得到提升，除此之外，還可以讓青少年身體的平衡能力得到鍛煉。游泳正好是需要手腿配合完成的交替性全身運動，它可以促進青少年上下肢關節節奏性、規律性的隨身體運動，促進骨骼的靈活性和柔韌性發展，同時增強肌肉力量。

二、基于身體協調的青少年游泳訓練

（一）注重選擇技術訓練方法

選擇技術訓練的方法時時，要從兒童最容易掌握的練習開始，即從簡單的協調練習，逐漸過渡到具有一定難度的練習。通過有計劃、有目的的練習，逐步提高兒童身體各部位的非對稱動作質量。任何一個功能性活動，都是由多組肌群參與而共同完成的，人體也正是通過這些肌群的活動，來調整肢體的活動范圍，控制肢體活動的速度，維持肢體活動的穩定性和精確性，在某種程度上就表現為機體的協調工作。要達到機體活動的高度協調，就必須經過一定的協調訓練，使人體的各個部分組織有條不紊地協調工作，進而實現運動協調，使技術動作的完成表現得非常流暢。

（二）注重心肺訓練的選擇

青少年心肺功能與身體素質是成正比的，因此，提升青少年的心肺功能是刻不容緩的。然而，空氣污染的加劇，也使得學校體育教育的質量明顯下降，體育課是長時間在室外進行的運動，運動時有害氣體的侵入，使得運動的效果達到了反作用，反而損害了少年的心肺健康。而且游泳運動素有“運動之王”的稱號，相較于其他運動來說，它在運動時能降低90%的關節損傷率，讓身體處于無負重狀態，而且游泳的運動量也是很足的，水中游泳半小時，相當于陸地運動一小時，對于心肺的提升也是顯而易見的。

1.采用持續訓練法是指不間斷地連續游一定距離或者時間的訓練方法,距離往往要超過比賽距離,游進的速度要低于比賽速度,采用勻速或變速進行練習的訓練方法。例如:連續游3000米爬泳,5x 1000米爬泳,每組13分鐘包干,要求12分半游完,休息半分。

持續訓練法的主要作用是:發展一般耐力,穩定或提高機體的有氧供氧供能能力。采用較大強度的持續游進行訓練,可以發展專項耐力。采用較大持續訓練法可以使運動員的技術熟練程度提高,獲得較好的自動化水平,提高技術動作的經濟性,但這是建立在保持正確技術動作的持續游練習基礎上的。持續訓練還可以鍛煉運動員的意志品質。

2.用間歇訓練來發展的氧能力，最為重要的是間歇時間不能過長,訓練強度不能太高,這樣運動員在不能得到完全休息的情況下進行下一一個練習,一個練習組的時間應保持在20分鐘以上,使機體處于以有氧代謝為主供能的狀態。

訓練中可以采用低強度間歇訓練來發展有氧能力。低強度間歇訓練主要是以有氧供能練習為主,目的在于提高心血管系統的機能、一般耐力和肌肉耐力;在訓練各周期、階段都可以采用,尤以準備期、基本期內占較大比例,在改進提高技術練習時也常采用。低強度間歇訓練可以采用慢于比賽速度來完成一組某種距離的反復游,間歇時間短于練習所需要的時間,心率尚未恢復就開始下一次練習。

3.缺氧訓練法，是指在正常大氣環境下進行的訓練中，有計劃、有目的地減少呼吸次數，限制人體對氧氣吸入的訓練方法。有爭論，但缺氧訓練法仍有它的實際意義。由于減少了呼吸次數，可以減小呼吸動作對技術的影響，在游進中保持較好的流線型以減小阻力。對于培養最后的沖刺能力，缺氧訓練也是一種好方法

采用缺氧訓練法時可以選擇任何距離，并且可以和任何一種游泳訓練方法結合在一起使用。

進行缺氧訓練時應注意以下問題:

（1）進行缺氧訓練時，教練員應仔細觀察運動員的反映，以免發生危險。如發現頭痛，要立即停止缺氧訓練或者增加呼吸次數。

（2）要做好準備活動，缺氧訓練前后要安排一些速度練習。

（3）要注意循序漸進地安排缺氧訓練，逐漸增加距離和減少呼吸數。

（4）禁止在憋氣的情況下能游多長距離就游多長距離的試驗。

（5）在中長距離比賽時，不應使用平時缺氧訓練的呼吸節奏,這會更嚴重地造成人體缺氧，增加負荷而影響運動成績。

三、結語

青少年在學習游泳的過程當中，盡量要耐心一些，不要急功近利，要先設定合理的目標之后再去學習。此外，在學習游泳之前，要了解一些游泳中的知識，接受正確的游泳指導。在游泳學習的過程當中，強調科學與健康相結合的學習理念，全方位的提高青少年的身體素質和品質。