高校大學生自我消除運動性疲勞與恢復探析

周大軍

關鍵詞：高校;大學生;自我消除;運動性疲勞;恢復

大學生經過大強度運動后，往往疲勞頻繁，在體育體育教學演練發展的過程中，尋求增強大學生體質和提高運動能力，盡快消除疲勞，一直是運動醫學的研究熱點。通過總結自我消除運動性疲勞的實踐與文獻研究，認為大學生自我消除運動性疲勞與恢復和增強運動能力方面有著獨特的療效優勢。

1 對自我消除運動性疲勞概念與機理的認知

1.1對自我、運動性疲勞概念的認知

1.1.1何謂自我 ，心理學界把自我意識歸入個性的調節系統，成為個性自我完善的心理基礎。

1.1.2運動性疲勞的概念

目前運動醫學界普遍認同1982年在美國舉行的第五屆國際運動醫學生物化學學術會議上，將體力性疲勞定義為：機體生理過程不能持續其機能在特定水平上和（或）不能維持預定的運動強度。

1.1.3自我消除運動性疲勞 ?在運動之前，做好充分的準備活動，能讓身體更好的適應運動帶來的疲勞。運動后及時補充淡鹽水，讓身體的電解質達到平衡得狀態，才能更好的消除運動性疲勞.可以按摩運動部位結束之后，適當的敲打按摩。

1.2 從醫學對運動性疲勞機理的認識

1.2.1 運動醫學界對運動性疲勞的理解 ?一般認為生理和心理負擔過重， 必然引起體內機能的變化，最終將導致訓練過度而產生疲勞。

1.2.2 中醫醫學界對運動性疲勞的理解 ?一般認為運動引起“虛”的表現與臨床所見的“虛癥”有著相似之處，如果這種“虛”突出表現在某個臟腑上，相應臟腑就會有“虛”的征象。

1.2.3對體育課程教學演練疲勞的理解 ?疲勞是一種癥狀，其本質是臟腑功能下降或失調和精血不足，出現這些癥狀是暫時的。所以說運動性疲勞是在超負荷運動過程中發生的一種疲勞癥狀。

2中西醫對高校大學生運動性疲勞的診斷

2.1 中醫對大學生運動性疲勞的診斷

張世明等“運動性疲勞的中醫分型和診斷標準”中的分型方法，如疲勞分為3個類型，即形體疲勞、臟腑疲勞、神志疲勞。

2.2 西醫對大學生運動性疲勞的診斷

從教學演練實踐中， 其臨床變化有：a形態變化;b肌力變化;c神經系統機能變化;d唾液PH值變化;e尿液變化等。

3 大學生自我消除運動性疲勞與恢復

3.1 利用推拿療法獲得自我消除運動性疲勞與恢復

推拿療法是最基本、最常用的消除運動性疲勞，從而獲得軀體恢復的方法之一。它可以通過自我推拿改善全身或局部的血液循環，促進代謝產物的消除。另外，自我推拿對神經系統具有良好的作用，以達到鎮靜、清醒頭腦的功效，從而降低交感神經的興奮性。

3.2 利用拉伸展身體療法獲得自我消除運動性疲勞與恢復

拉伸展身體療法是根據反肌牽張反射引起肌肉放松原理，對出現暫時下降的肌肉進行伸展，使攣縮肌纖維展開拉長達到放松肌肉促進血液循環的目的，其操作方法如直腿體前、坐位跨欄步壓腿、直腿和分腿坐拉仲等，對大腿后群肌肉放松具有較好的效果.對腿前群肌可采用府臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等，使肌肉被拉長后靜置片刻，再返回放松，其效果會更好。

3.3 利用合理營養（藥）物療法獲得自我消除運動性疲勞與恢復

營養藥物療法的合理使用是預防運動性疲勞的有效手段.由于大學生各家庭經濟狀況不同，要因人而異， 正確引導他們養成合理的膳食習慣，及時補充蛋白質、糖、維生素C、B1、B2等，與此同時，中成藥參芪膏，抗疲勞合劑（八珍湯）， 刺五加片，六味地黃丸，參三七片等，這些都具有補氣補血、強精壯骨抗疲勞的作用;又如西藥維生素類，磷脂和某些無機鹽類制劑等，這些又都能調節中樞神經功能，促進血液循環，改善生物氧氣過程和能量代謝，有利于消除疲勞。

4 結束語

4.1 高校大學生運動性疲勞有肌肉疲勞、神經疲勞、內臟疲勞，或者存在不同層次的輕度、中度、重度疲勞?？刹扇〔煌淖晕爷煼▉硐\動性疲勞。

4.2 為早日預防疲勞產生，教育者應加強運動性疲勞的種種類型、判斷指標、疲勞癥狀等，所采用的消除運動性疲勞與恢復方法進行教育宣傳，為自我消除運動性疲勞與恢復奠定良好基礎。

4.3 自我消除運動性疲勞與恢復在高校體育課程教學競訓中有著特殊的意義.用以防止身體過度所帶來的運動性疲勞，盡快恢復體力。

參考文獻：

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