“特殊假期” 多種方式來支招

【編者按】受疫情影響，廣大學生群體今年的寒假都將提前到來，會不會像去年寒假一樣超長待機還未可知，但可以肯定的是，這個寒假孩子們基本都會繼續宅家。如何度過一個充實且祥和的寒假？這是每一位家長和學生都要考慮的。

假期生活小建議

近日，教育部中小學心理健康教育專家指導委員會針對疫情期間中小學生的居家學習生活提出了建議，為學生們提前到來的假期生活支招。

保持健康生活方式，做好個人清潔衛生。

在疫情期間遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

科學看待疫情防控，學習情緒調整方法。

通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。

培養新興趣新愛好，讓生活變得豐富。

同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫等，制成“愿望清單”，優先勾選出在家就可以實現的愿望，培養健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節目等，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。

控制電子產品使用時間，做到合理有度。

在家長的指導下，同學們可以適當使用手機等電子產品，但不可時間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等，共同遵守規則，從每一天做起。

積極與父母溝通交流，做力所能及的家務。

同學們可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。

來源：教育部網站

“居家學習” 學什么、如何學？

基于防疫需要，部分學生已經處于居家學習上網課的狀態，如何充分利用好這段時間進行有效學習？這里給家長幾點建議：

建議一：一定要有規律的制定學習計劃

“長計劃，短安排，擠時間，講效率”一定要進行時間上的通盤計劃，制定較為詳細的每天寒假時間安排，一定要充分利用。

例如：起床時間，今日要完成的學習計劃，上午、下午、晚上如何安排，一天復盤總結，亮點、行動計劃、心得等等。

與孩子共同制定學習目標，才能幫助孩子利用好寒假。

建議二：一定要根據孩子的學習情況做學習安排

每個孩子學習情況都不同，孩子特點也不同，不能一概而論。

要根據孩子實際的學科內容進行有效劃分，尤其是薄弱科目，要進行詳細分析：哪個章節易錯，是知識點沒掌握還是孩子信心問題？……

針對孩子的問題做定制化的寒假學習安排，而不是一味的只補課，忽略了查漏補缺，融會貫通。

建議三：學會兩個能力，解決“一看就會，一做就廢”的問題

很多孩子都有這樣的問題，聽老師講課能懂，但是一做題就拿不到分。如果想靠題海戰術解決這個問題，是最沒有效率的方式。要知道試題你是永遠也做不完的，但題型有限，要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路，定期做階段性總結。

要讓孩子培養自動回饋知識點的能力，例如，拿到試題后能夠分析出考查的是什么考點，解題的思路又是怎么樣的。

還要讓孩子養成分析錯題的習慣，真正的錯題分析不僅僅是將錯題抄在本子上，而是要進行錯題的知識點分析，對出錯原因進行分析和反思，同時能根據錯題舉一反三。

如果孩子某些科目不穩定，錯題分析也一定能給他提供幫助。

來源：嘉興日報

“宅家運動”專業指南

為防止病毒擴散傳播，做好居家防疫的重要一點便是積極在家中健身，增強自身的免疫力，讓科學運動發揮良醫的功效。那么怎樣在居家中科學健身？

1、運動環境安全。居家環境不是運動場所，場地受限，安全運動是首要問題，必須檢查是否有安全隱患，避免不必要的運動傷害事故的發生。建議保持運動場地空氣流通。

2、運動服裝。建議根據室內氣溫，身著相對寬松、有彈性、透氣的服裝為佳。運動時應盡量避免穿拖鞋。

3、練習內容。根據不同身體情況，可以選擇單個內容重復練習，也可以選擇一些簡單的練習手段，設計成包含4-6 個練習內容（包含上肢、下肢、核心部位等）的循環練習。

4、練習時間。老人和孩子，以及身體能力一般者，單次練習時間控制在 20-30 分鐘左右即可，有一定練習基礎者，根據平時訓練水平高低一般在 30-40 分鐘為宜，建議每天練習 1-2 次，可根據自身情況進行調整。

5、運動量和強度。練習的組數以及每一組的練習次數可以根據不同的年齡、性別來選擇（老人、小孩、女性可以酌情減少每一組的練習次數）。采用循序漸進的方法增加運動量，提高身體的適應能力，心率控制在 120-140 左右為宜。

6、重視準備活動。居家環境相對狹小，身體機能調動存在一定困難，可以通過增加準備活動時間，來提高肌肉、神經系統興奮性水平，達到充分、合理的全方位的運動準備。

7、重視練習后放松。運動完后一定要進行牽拉或者按摩放松練習，提高恢復能力，為下一次的練習做好準備。

8、保持充足睡眠。按時作息，保證睡眠是提高身體恢復能力，增強抵抗能力的基礎。

（錢晞）

假期這樣吃才健康

科學合理的營養膳食能有效改善學生營養狀況、增強抵抗力，有助于防控新冠肺炎。那么假期宅在家里，學生怎么吃才健康？

一日三餐，規律飲食。保持規律作息，確保充足睡眠，保證一日三餐按時就餐。

食物多樣，確保營養素攝入均衡。每日膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，拒絕食用野生動物。推薦食用有助于提高人體免疫能力的食物。

在家運動量減少的情況下，多食用蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。

提倡家庭分餐，使用公筷、公勺，保持一定距離用餐。

吃動平衡，保持適宜體重。在家期間，應選擇便于在家開展的體育運動，保持運動量和適宜體重，忌久坐不動。

足量飲水，提倡飲用白開水，不喝含糖飲料。合理選擇零食，科學食用零食，不影響正餐。

完成學習任務后，適齡學生可在家長指導下，參與簡單的食物制作，認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養。

疫情防控期間，購買食材要做好防護工作。買菜人員回家后要加強個人消毒，脫去外衣、外褲、鞋子等外套。推薦使用網絡購物方式，減少外出。購買易于保存的食材，合理儲存食材，先買先食，確保食品安全。

家用餐具在普通清洗去除食物殘渣后，可再煮沸消毒15-30分鐘。

來源：成都市錦江區教育局

“特殊時期”適合孩子閱讀的書單

《馬克的完美計劃》[美]丹·格邁因哈特 著 廣西師范大學出版社

內容簡介：男孩馬克因患癌癥，承受著身體和心理的雙重痛苦。當孩子們閱讀這本書時，就和馬克一起經歷了千山萬水，這些豐富的情感體驗，恰恰構成了不一樣的經歷。

《中國兒童太空百科全書》（4冊）中國大百科全書出版社

內容簡介：這是一套由天文學家、航天專家和科普作家聯合編纂、適合6-15歲兒童閱讀的原創科普啟蒙百科。

《巴顏喀拉山的孩子》楊志軍 著 二十一世紀出版社

內容簡介：小說以孩子的視角，著力刻畫了一群淳樸善良的藏區牧民，生動細膩地再現了藏區原始自然的生命樣貌和社會形態，字里行間浸潤著作者樸實的情感。

《砂粒與星塵》薛濤 著 安徽少年兒童出版社

內容簡介：書中隱喻、暗示、象征、寓意比比皆是，既具有童話敘事的想象、虛構、夸張與超現實，也具有小說敘事的寫實、再現、拓印與映照。

《宇宙小歷史》[英]凱瑟琳·巴爾 史蒂夫·威廉斯 著 廣西科學技術出版社

內容簡介：宇宙是一個宏大的主題，這本書的圖文配比適合剛接觸這一概念的孩子，最后一頁的詞匯表解釋前面出現過的名詞，對學生的課堂學習大有裨益。

《給孩子的京劇》史依弘/文 洛齊/圖 漓江出版社

內容簡介：《給孩子的京劇》的繪者洛齊將京劇臉譜、行頭和道具的元素與文字有機融合，讓抽象的文字活了起來。

來源：生活云南