牙好，胃口才好

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對小孩來說，有一口好牙才能吃得好，吃好了才能吸收足夠的營養來幫助成長。而牙齒的健康不僅需要清潔，更需要營養的支持。那么，到底哪些食物可以讓孩子們的牙齒更加強健呢？國家高級公共營養師魏維老師給出了以下建議：

綠葉蔬菜。建議每天給孩子吃300克蔬菜（生重），其中綠葉蔬菜要占到一半，大約150克。小油菜、芥蘭、莧菜、菠菜、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

奶類。特別推薦酸奶，除了富含鈣和維生素D以外，其中大量的乳酸菌能改善孩子的消化吸收功能，從而進一步保證鈣的吸收和利用率。但是喝了酸奶后，一定要馬上漱口哦！

芝麻醬。推薦用芝麻醬拌綠葉蔬菜，兩種食物在鈣的供應和利用方面可以互相促進。芝麻醬中的油脂能夠幫助人體充分吸收綠葉蔬菜中的維生素K，促進骨骼和牙齒的健康。

粗雜糧。兒童期正是恒牙形成的重要階段，經常給孩子吃些粗而不硬的粗雜糧，可以很好地刺激牙床，鍛煉孩子的牙齒，幫助牙齒長得更加堅固。

那么，在給孩子準備一日三餐的過程中，我們可以有哪些合理的烹飪和搭配呢？魏老師也有一些推薦，一起來看看吧！

☆菜式推薦：

芋頭蒸排骨

標簽：富含氟，潔齒防齲，保護牙齒。

☆菜式推薦：

里脊肉雜糧飯團

標簽：提供良好的咀嚼鍛煉，促進牙齒堅固。

☆菜式推薦：

芝麻醬拌菠菜

標簽：高鈣高鎂高鉀，促進鈣沉積于牙齒。

☆菜式推薦：

蔬菜豆腐丸

標簽：富含蛋白質和鈣，促進牙齒發育。

☆甜品推薦：

自制酸奶

標簽：促進鈣吸收，有益牙齒強健。

☆飲品推薦：

淡茶水

標簽：富含氟元素，促進牙齒堅固。