老年人如何跨過三個心理坎

王冰潔

“最美不過夕陽紅”，但當真的開始變老，不少老年人卻不知所措。中國心理衛生協會心理咨詢專業委員會副主任委員郭勇說，退休、疾病和喪偶是老年人不得不跨過的三個心理坎，必須理性面對。

退休：沒有價值感

退休是人生的一大轉折。老年人失去了原有施展能力的平臺，離開了多年的工作伙伴，社會交流減少，價值感、榮譽感和使命感等逐漸淡化，易使老年人產生老而無用的感覺，導致情緒抑郁，從而陷入苦悶中。

郭勇表示，老年人從職場回歸家庭，一時難以適應是正常的，不必過于心急。大多數老年人需要一點兒時間，來正視那些涌現出的負面情緒，比如無力感、失落感和空虛感等。當老年人發現退休并不意味著社會、家庭和子女不需要自己，只是需要的方式變了，老年人就能坦然面對退休，慢慢接受和適應新的生活節奏，摸索新的生活習慣，給自己的新生活設定新的目標，精力轉向新的領域。

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老年人身心功能不斷降低，特別是免疫系統功能逐漸減弱，一些疾病也會自動找上門，而且多病共患是老年人疾病的一大特征。老年人多數慢性病病因復雜，病程較長且難以完全治愈，老年人常陷入無助感，從而產生煩躁和焦慮等負面情緒。

郭勇表示，疾病并不代表生活能力喪失，健康也不是沒有疾病。而良好的情緒可以使身心功能處于最佳狀態，反之則會降低或破壞某種身心功能，引起或加重疾病。衰老是生命的必然趨勢，接納而非抗拒，能讓老年人情緒更加平和。比如，當老年人出現老花眼時，不能與年輕時比較，而是需要配一副合適的老花鏡，積極地解決問題。

喪偶：打擊很沉重

喪偶對老年人來說是很沉重的打擊。研究顯示，喪偶是老年人抑郁癥的一條“導火索”：不在婚姻關系中的老年人，抑郁癥的發生率明顯高于婚姻關系中的老年人，其中，喪偶的老年人抑郁癥發生率最高。

“少年夫妻老來伴”，人到晚年，配偶是最親密的人生伴侶，老年人一旦遭遇喪偶這樣強烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡，久而久之，容易引發抑郁癥等精神疾病，加重原有的身心疾病，甚至導致老年人死亡。如果喪偶，老年人應盡量少獨自待在家里，減少對往事的回憶，節哀順變，逐漸將感情轉移到子孫輩或生活中的興趣愛好等，找到情感抒發口。

理性跨過三個心理坎

郭勇表示，遭遇坎坷是人生常態，老年人要讓自己的身心充實起來，理性跨過三個心理坎。

終身學習。老年人應盡可能保持學習，把自己與社會的距離縮小到最低限度，比如學習手機等新技術、微信等新溝通手段，讓生活變得更有樂趣。

發揮余熱。通過新的社會參與或扮演新的社會角色，可以改善老年人因社會角色變化而引發的情緒低落，實現對自我的重新認識，充分發揮余熱，保持生命的活力。比如，老年人可以根據自己的特長，選擇參加一些志愿活動。老年人也可以根據自己的不同情況，做一些力所能及的工作、義工或家務，重新意識到自己對社會或家庭的價值。

自娛自樂。老年人當不知道該做什么時，就做能讓自己開心起來的事。喜歡與他人交流，就多和小區內的其他老年人交朋友，多跟老朋友交流；喜歡安靜地做事，就培養興趣和愛好，比如書法、攝影、烹飪、花藝和手工等。老年人只要讓自己動起來，既有益身心、提高生活質量，又能為自己建立良好的社會支持系統，更好地應對壓力事件。