高校體育教學中籃球體能訓練中的技巧與方法探討

劉夢丹

摘要：隨著社會對身體素質的越發重視，人們也越來越了解到提高身體素質的重要性。鍛煉作為一種增強體質的方式，也愈發受到人們的青睞。而籃球運動是鍛煉的方式之一，近年來也在不斷受到人們的喜愛。從高校體育課程內容來看，籃球課教學的占比在不斷增加，許多學生都對籃球課充滿了熱愛與興趣。但要學好籃球，做好體能訓練必不可少。通過體能訓練，學生可以為籃球練習打下堅實的基礎。而進行體能訓練不能只靠蠻勁，還要掌握相應的技巧與方法。因此，本文將立足高校體育教學背景下，分析當下籃球體能訓練所存在的問題，并對做好體能訓練的技巧與方法進行淺略的探討。

關鍵詞：高校體育教學;籃球體能訓練;技巧和方法

引言：隨著體育事業的發展，籃球的國際認可度在不斷提高，無論是世界籃球錦標賽，還是奧運會籃球賽，抑或是各個大洲舉行的杯賽、錦標賽等，籃球的身影正出現在各種大大小小的比賽中，并且也從中誕生了許多比較出名的、技術高超的籃球運動員。如今，越來越多的人熱愛上了籃球這一運動，同時籃球也正在生活化，在人們的日常生活中也隨處可見。各大高校也不例外，紛紛將籃球運動引進自己學校的一門正式課程。但學好籃球運動的前提是必須做好體能訓練，科學的體能訓練必須講究技巧和方法，這樣籃球課程的設置才會有效。

一.現今籃球體能訓練存在的問題

1.體能狀況不同

優秀的籃球運動員除了要擁有高超的和獨特的籃球技術，還要有較強的體能和健康的體魄。但在高校里，每一位學生的身體素質不同，不能以同一個標準來看待。再加上籃球運動對各方面的能力要求都比較高，除了要有足夠的力量，還要有較好的協調能力和較強的敏捷度。但客觀上來說，并非所有學生都能全部擁有這些能力，有的學生可能力量比較大，但反應速度就較慢;有的學生可能敏捷度夠，力量就較弱。但無論哪一種情況，都不利于教練進行籃球教學，并且還不能提升訓練進度，讓教練無法抉擇出最適宜的訓練方案。

2.心理調節不足

大部分學生選擇籃球課程是出于本能的第一反應，都只是單純的憑借所產生的那一點興趣而做選擇，實際上他們并沒有深入了解籃球這一項運動，認為學習籃球很輕松，只需要掌握教練所教授的那些技巧即可，甚至有的學生只是單純地將認知停留在“外形好看、動作瀟灑”這一淺顯層面，這樣就會導致這些學生在深入學習籃球課程后，了解到籃球與自己的初印象相違背，從而逐漸失去學習興趣，并產生厭煩的不良情緒。除此以外，有的學生雖然選擇了籃球運動，但他們既沒有濃厚的學習籃球的興趣，也沒有專業知識的加持，這種學生屬于盲目選擇型，長此以往，這些學生可能就會產生消極心理，從而增強心中對籃球的反感。

二.對籃球體能訓練中技巧和方法的探討

1.合理設置體能訓練模式

籃球體能訓練既要依靠學生，也要依靠教師。從教師這一群體來看，教師作為傳經授道的主要人物，首先自身應該要擁有專業的籃球知識儲備和豐富的授課經驗，同時教師還要有一個較為開放，懂得創新的思想，能夠接納新理念來升級自己的舊有理念。除此以外，教師還要具備能夠合理制定訓練方案的能力，不過分追求進度，結合每一個學生的身體素質情況，為學生的身體健康著想，規劃好訓練強度和時間之間的分配，在學生的身體承受能力范圍之內，提升籃球教學水平。例如：教師進行體能訓練之前，可以對學生的力量和耐力等進行專門的測試，然后再根據測試結果，按照體能的好壞進行分類，最后再根據各組的體能水平來制定不同的體能訓練模式，調節體能訓練的強度和所要訓練的時長。

2.開展專項訓練

根據上文可知，由于籃球運動對學生的各項能力都有所要求，因此教師有必要針對學生們所缺少的能力進行專項訓練，從而完善學生各方面的能力。例如：對于那些肌無力的學生，教師可以借助一些運動器材來增強學生的肌肉力量，如杠桿、啞鈴、彈力帶等;對于接球速度較慢的學生，教師可以利用慢速放松跑、中速跑步、變速跑步等方法來提高運動速度;對于反應力較慢的學生，教師可以通過投擲球、擊球等方式來鍛煉反應速度。

3.重視學生心理變化

心理素質在籃球教學中也有著很大影響，部分學生由于籃球能力較差，一旦與其他能力較好的學生相比，心里就會產生落差，從而影響到自身情緒。因此，教師應該注重學生們的心理變化，對于思想產生問題的學生應及時進行糾正，尤其要注意能力還比較弱的學生，并時常給予他們鼓勵，提升他們的自信心。除此以外，在面臨比賽時，一些學生就比較容易緊張，這時教師應該及時對他們進行心理疏導，使他們能夠穩定好自己的情緒，從而穩定輸出自身實力。

總結：總而言之，籃球體能訓練要掌握好技巧與方法，教師要了解每個學生的身體素質情況，在結合學生身體素質的前提下，調節好訓練時間和訓練強度之間的關系，并實行專項訓練，這樣學生的籃球水平才能有所提高。

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