高中體育教學中強化體能訓練的路徑探討

李德寶

摘要：伴隨著社會的發展，經濟的進步，各大領域也不斷向前邁進，在教育領域同樣如此。從近年來學生的身體素質狀況來看，學生的整體身體素質較低，對感冒等疾病的抵抗力較差，因此，必須重視學生身體素質的提高，加強學生的體能訓練，培養學生體質相適應的學科，體育課程的開設自然承擔起培養學生體質的責任和義務。要提高學生對體育鍛煉的興趣和積極性，就必須采用新的體育教學模式。文章著重從高中體育教學中強化體能訓練的途徑，展開相關的探討。

關鍵詞：高中;體育教學;體能訓練

引言：教改的逐步深入，明確提出了當前的教育教學思想，即要堅持健康第一，重視每一所學校學生的健康成長;要轉變教學觀念和教學方式，采用符合學生成長特點的新的教學模式，激發學生學習體育的熱情，培養學生終身體育的良好意識。目前我國大部分家庭都是獨生子女，學生在家里很受寵愛，甚至有“十指不沾陽春水”之說，因此，降低了學生動手能力，阻礙了學生身體素質的提高。經濟的快速增長，讓人們都選擇在舒適的城市安家，學生自然生來就比較封閉，很少有興致外出鍛煉，使學生的身體素質受到很大影響。

一、強化體能訓練的重要性

加強學生身體素質訓練，教師與家長應正確認識身體素質訓練。加強學生的體能訓練，有助于增強學生的體質，提高學生的綜合素質，為更好地獲得家長的支持，避免家長對體能訓練的錯誤理解，學?？稍诩倚Ｆ脚_上，開展體能訓練的宣傳教育，以提高師生及家長對強化體能訓練的認識，同時加強體能訓練的強化，以幫助學生樹立終身鍛煉的意識。目前受應試教育影響的老師和家長，都是無形中給學生造成了巨大的心理負擔，如果不及時排解，長時間積壓在學生身上，很容易使學生產生心理疾病，影響學生的身心健康。體育鍛煉，能很好地幫助學生排解心理壓力，增強意志力，增強抗壓能力，促進學生全面發展。

二、高中體育教學如何強化體能教學

（一）進行強度適中的訓練

大家都知道，在進行體育訓練時，除了體育技術訓練外，最重要的是身體素質的訓練，但是在體育訓練中，身體素質的訓練密度和強度，與訓練效果不成正比，所以，如果一味地進行超負荷的身體素質訓練，很可能會使學生處于長期的疲勞狀態，處于深度疲勞狀態時，學生需要恢復的時間較長，而且恢復的難度較大，這樣不僅降低訓練效果，而且可能導致學生在訓練中形成損傷，雖然這種超負荷的訓練對學生來說是不利的，但也不代表高強度的身體素質訓練對學生來說不重要。所以，教師在進行體能訓練時，不僅要注意訓練技巧，而且要注意運用科學合理的訓練強度，在提高學生訓練成績的同時，也要保證學生不超負荷訓練，以免造成身體傷害。

（二）鍛煉忍耐力

忍耐能力是學生所需具備的一種較重要的能力，在比賽中，有許多學生由于身體忍耐能力的不足，導致他們在后期沖刺時，不能達到最好的成績，老師對學生進行忍耐訓練，可以提高學生的忍耐能力，使學生在運動壓力超過身體承受能力之后，仍然能夠完美地完成比賽。

（三）進行恢復訓練

運動訓練中的超量恢復訓練體現在：當學生在肌肉力量、運動狀態等方面，均呈下降趨勢時，通過短暫休息，即能迅速體能，且恢復后的肌肉力量和運動狀態，將會超越訓練前的狀態。但是，超負荷的肌肉力量和運動狀態不會長期持續，而是會隨著休息時間的增加慢慢恢復到原來的水平。因此教師在進行體能訓練時，應注重對學生進行超量恢復訓練，以此來提高身體訓練頻率，從而提高體能。

三、高中體育教學中強化體能訓練的路徑

（一）增加訓練的趣味性

現階段的高中生，思想較為活躍，具有鮮明的時代性，如果教師仍采用傳統式體能訓練模式講授，不僅不能提高學生的體能素質，反而會降低學生學習體能的興趣點和積極性，為有效地提高學生的體能素質，教師應采用新的體能訓練方式，提高教學興趣，吸引學生主動參與體能訓練，同時，教師應在滿足學生學習興趣的同時，結合學生當前身體發展的實際情況，增加速度、柔韌、核心力量等方面的訓練，從而提高學生的體能素質，提高體能訓練的學習質量和效率。舉例來說，老師在給學生做速度上的體能訓練時，為了提高學生的體能訓練積極性，老師可以利用游戲的方法來教，在正式的教學中，老師可以告訴學生我們今天要玩123木頭人，選擇3個同學在50米外站著，其他的同學要站在起點向這3個同學跑，站著的同學要用不同的語速說出123木頭人，并向后回頭，在同學回頭的時候，跑得快的同學要馬上停下來，拍站著的同學要迅速跑回起點，因為此時被拍的同學要抓住你，被拍的同學要抓住你，成功跑回來的同學要贏得勝利。這種游戲式的體能訓練，能有效地提高學生對體育鍛煉的興趣和積極性，提高學生的身體素質，促進學生體育鍛煉學習的質量和效率。

（二）提高學生自主訓練的意識

只有提高學生的自主意識，才能建立起良好的終身體育的意識，從而在體育教學中實現體育教育的目的，并使體育教育具有延續性，教師應充分發揮引導作用，為學生創造一個良好的體育鍛煉氛圍，引導學生在體育學習過程中，提高體育訓練的質量和效率，并通過與學生溝通，了解每一位學生的個性差異，給每一位學生有針對性的建議，從而提高學生的體育訓練水平。因各同學愛好不同，教師在體育教學中，可采用多種教學模式，讓學生選擇自己喜歡的專項體能活動，滿足學生個性化發展的需要，從而提高學生的自主鍛煉意識

（三）適當提高體能訓練的難度

體育訓練教學中，教師不能一成不變，應根據學生不同訓練階段的成績，制定好學生體育訓練的教學計劃，適當增加體育訓練內容的難度，提高學生體育訓練學習的成就感。如果單純地采用單一的教學內容，經過長此以往的體能教學，學生必然會感到審美疲勞。要使學生的體能不斷地得到提高，教師就必須全面地觀察學生的訓練狀況，準確地把握提高體能教學內容的難度的時機，促進學生的體能訓練學習質量的提高。

四、總結

總之，提高當代學生的身體素質，是我國體育教學的一項重要任務，要有效地提高學生的身體素質，培養他們終身鍛煉的意識，就必須采取一種新的體能訓練教學模式，激發他們學習體能的興趣點和積極性，培養他們在體能訓練中的自主意識，從而增強學生的體質，提高學生的體能訓練質量。

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廣西貴港市平南縣中學 537300