■黔南州中醫院 黃繼斌
脊椎彎曲看似離我們很遠,但實際上離我們很近。近日有一個女孩,發現自己久坐之后就會出現一系列身體不適的癥狀,有腰疼、脖子酸、肩膀酸痛等等,而且情況越來越嚴重,難以忍受。因為疼痛的困擾,她不得不到醫院進行一系列的檢查。
檢查結果讓她大吃一驚,原來她的脊椎發生了比較嚴重的側彎。這究竟是怎么一回事呢?脊椎側彎和睡眠又有著什么樣的關系呢?
醫生根據女孩拍到的X線光片進行了分析和解說,告訴女孩,她的脊椎發生了嚴重的側彎,光片顯示,側彎的方向是向右側彎,并且帶有旋轉,不僅脊椎有發生側彎的情況,脊柱也有向右的明顯側彎。
醫生分析,這種情況一般是睡眠姿勢不當造成的,而且是長期睡眠不當才會造成這種情況。針對這種情況,醫生給予了睡眠建議,要盡可能以仰睡為主,少側睡。
第一:預防脊椎側彎,平??梢远喽噙M行游泳類的運動,或者進行跑步也可以,進行雙側平衡的運動對于脊椎側彎能夠起到很好的預防作用。
第二:保護脊椎和頸椎,其實最好的方案是睡眠用具的挑選,盡可能選擇一些不硬不軟的床墊,以及選擇能夠托住頭部的枕頭為最佳。
預防脊椎問題,最重要的還是以對睡眠方面的用具和睡姿進行調整為主,然后平常進行雙側平衡的運動為輔助,這樣對于預防脊椎側彎能夠起到比較好的作用。不要偏袒其中的一種方案,而是盡可能兩種方法都運用起來,這樣對于脊椎能夠起到一個很好的保護作用。
剛剛建議了大家可以挑選仰臥的姿勢,那怎樣才是正確的仰臥姿勢呢?
第一,仰臥的時候,可以在膝部下面墊上一個枕頭,這樣能夠保持一個比較良好的脊椎曲線,而且也可以使椎間盤得到放松。
第二,有些人實在不習慣仰臥,或者習慣了側臥,為了保證脊椎的健康,在選擇側臥的時候,可以在兩條腿之間夾上一個枕頭或者夾上被子,枕頭要和肩同寬,這些細節要重視起來,對于脊椎的保護能夠起到很好的作用。
總而言之,睡姿以及睡眠工具的挑選對于脊椎能夠起到很重要的作用,一定要謹慎。最后再強調一點,如果選擇側臥的小伙伴們,不建議固定側臥一邊,而是盡可能地左右交替著來,這樣對于脊椎能夠起到一個很好的保護作用。