核心力量訓練對競技健美操的重要性分析

顧航 陳博 新疆財經大學體育部

競技健美操是較為常見的體育運動項目，但伴隨著現代經濟水平的持續發展，如果想要取得理想的成績，就需要制定科學化的訓練方案，提升運動員的競技水平。而要想使運動員競技水平提高，就需要加強核心力量訓練，持續提升運動員的運動素養，只有這樣，才能夠達到理想的訓練效果，進一步提高運動員的運動技能。

一、核心力量訓練的含義

核心力量訓練是以提升運動員的運動能力為目標的一種體能訓練方式，其最早起源于醫療領域。由于其能夠符合競技健美操的動作特征，致使其在競技健美操領域逐漸得到深入發展。核心力量訓練在通常情況下，是在基于不穩定的環境之下，利用平衡板及瑞士球等非穩定器械所進行的訓練。例如：懸吊訓練，運動員的身體是處于不平衡的狀況下，通過自身的自主控制，以達到相對平衡的效果。核心力量訓練是一個系統化的工程，其需要本著從穩定到非穩定、從徒手到器材，遵循這樣的規律及原則所進行的訓練。就主要是由于運動方向是從單向向多維過渡的，采取這樣非平衡性的訓練，能夠讓運動員在不穩定的環境下，依然能夠保持良好的狀態，其肌肉存儲與傳輸力量能夠得到激活，能夠提高肌群力量水平，從而帶動深層小肌群的參與，幫助運動員積累力量，使其四肢能夠傳遞出更多的能量，以提高身體素質及技能水平。

二、核心力量訓練對競技健美操的重要性

（一）在身體平衡方面的作用

身體平衡對于競技健美操來講是極為重要的基礎，而將核心力量訓練應用到競技健美操的日常訓練之中，能夠使得運動員的大肌肉群存儲更多的能量，使得其能夠伴隨運動員的動作變化，向小肌肉群傳遞能量，以達到穩定自身平衡的作用。通常來講如果運動員的身體越發趨向于平衡，所傳遞的能量速度就會越快，整體的運動技能就會提高。而通過核心力量訓練，能夠強化主體的能力，其是保障身體平衡的關鍵。除此之外，對于競技健美操來講，身體的平衡會直接影響動作的美感及完成質量，并且在體育動作展示的過程中，也會對運動員的平衡素質擁有更高的要求。加強核心素質訓練，能夠放大動作的表現力及整體性，提高運動員的平衡能力，以達到更為理想的訓練效果。因此，核心力量訓練對于競技健美操項目來講極為重要。

（二）在柔韌素質方面的作用

柔韌素質對于競技健美操項目來講，同樣占據極為重要的作用，其能夠充分反映運動員的技術能力，其是影響最終運動成績的關鍵因素。柔韌素質是身體素質的內容之一，其是指關節活動范圍與軟組織的可伸展度。加強運動員的柔韌素質，能夠使得運動員擁有更加優美的身體呈現姿態。與此同時，柔韌素質越高，對于高難度動作的完成就越加輕松，能夠使得自身的身體得到自如地控制，幫助動作完成，有利于動作成績的提升。對于柔韌素質的訓練主要分為靜態及動態兩種類別，動態訓練對于競技健美操項目來講，日常訓練占比較重，但仍需要關注靜態訓練與動態訓練的融合，充分探究二者之間的相互聯系，幫助運動員完成高難度動作，提升訓練的整體效果及訓練質量。

競技健美操項目所涉及的內容較為廣泛，技巧性較強，這需要運動員具備良好的速度與力量，具備良好的協調能力、較好的柔韌素質。而這些只有加強核心力量訓練，增大身體關節的運動幅度，調節運動員的柔韌素質，才能夠呈現出競技健美操的美感。特別是伴隨著競技比賽中高難度動作的普遍化，運動員需要持續突破自身的上限，持續提升自身的技能水平。而加強核心素質訓練，能夠使得運動員擁有良好的基礎，更好地消化高難度動作，以迎合項目特征，持續強化自身的柔韌素質，保障訓練成效。

（三）在力量素質方面的作用

核心力量訓練，能夠起到緩沖關節與內臟等身體部位受到動作沖擊的作用，能夠預防運動損傷。對于類似于力量素質這種基礎素質訓練來講，雖然訓練效果不夠明顯，但仍具備較高的價值，其能夠提高運動員的身體素質及專項素質，強化運動員的核心部位力量，使得運動員其他身體部位的力量能夠得到同步加強。通過加以傳統力量訓練方法的輔助，全面提升運動員的身體控制能力，加強小肌肉群對肢體的穩定控制力。通過核心力量訓練，能夠緩解傳統力量訓練，對于小肌肉群的不重視，致使訓練效果能夠更加理想化。因此，相關工作者應該對其進行深入探究，持續調整訓練方案，加強訓練方式的有效性及系統性，切實發揮核心力量訓練的關鍵作用。

在核心肌群之中，大肌肉群屬于動作的原動肌，小肌肉群屬于穩定肌。大肌肉群主要負責傳輸力量，而小肌肉群主要負責穩定主體的控制力量。在進行核心力量訓練的過程中，需要加強大小肌肉群的整體控制力，以保障訓練成效。尤其對于上肢動作的訓練過程中，經過胸、肩、腕關節、手指間的發力順序，擁有較為穩定的身體控制能力，能夠達到快速傳遞力量的效果，提升運動效率，使得在做騰空、落地等動作時，能夠避免因為沖擊力造成身體的較大損傷。

（四）在動作姿態方面的作用

競技健美操項目包含手臂動作及七種基本步伐，其動作完成質量會直接影響到得分。并且競技健美操的動作形式較為多元化，動作速度及動作元素沒有固定的標準。但由于其表演時間較為有限，運動員需要在有限的時間內完成連續的高難度動作，對于自身的表現力及身體姿態多種因素提出較高要求，致使其需要擁有較其他運動更高的核心力量。特別對于競技健美操來講，其結合力量及柔韌度等多種因素，需要各個因素之間相輔相成，以達到優美的身體姿態。而優美的身體姿態離不開良好的核心力量，核心力量是向全身傳遞動作所需的根本，是四肢發力的源泉，只有保障其穩定性，才能夠持續傳遞力量，保障運動員能夠完成連續變化的高難度技術動作。

三、當前競技健美操核心素質訓練存在的問題

保障競技健美操運動員的核心力量訓練，能夠使得日常訓練工作得到高質、高效地開展，其對于提高運動員的實際運動能力，提升競技健美操訓練效果，及提升運動員的自身運動素養來講，具有積極正向的作用。因此，在各項訓練的開展過程中，應該落實好核心力量訓練。但通過對當前競技健美操核心素質訓練的了解，能夠發現其中蘊含著一些不足，致使實際訓練效果不能達到心理預期，問題如下：

（一）專業性能不足

競技健美操對于運動員的專業素養要求較高，并且由于其本身是競技性運動，在其具體進行的過程中，運動員需要隨著自身身體形態的變化，完成各種動作的轉換，運動員需要具備良好的核心力量，以保障自身具備平衡性，達成多種動作的完成。因此，在日常訓練的開展過程中，相關工作人員必須加強運動員的核心力量訓練，進一步提高自身對于訓練工作的專業性。保障運動員的身體機能，能夠滿足競技健美操的實際需求，使得運動員能夠在競技場上展現出來一個完美的狀態。但通過一些具體專項調查，能夠得知現階段核心力量訓練存在很多不足。在其中，最明顯的是對核心力量訓練專業特性不夠，運動員的具體運動水平難以實現一個新的水平。比如，領著運動員進行練習的教練員是體育專業畢業生或退伍運動員，文化教育水平比較高，但競技體操練習上存在一部分課堂教學交叉的情況。在具體課堂教學活動的開展環節中，出現別的教練員替課的情況，雖然其他教練員的教學能力也無可厚非，但是這會致使課程教學出現偏差，致使專業性能不夠，危害核心力量訓練的效果。除此之外，在具體核心力量訓練中，有時候對運動員的核心力量訓練不全面，這樣的情況下對運動員的危害還比較小。一旦核心力量訓練過多，會導致運動員核心肌肉群過度疲憊，給運動員產生非常高的負傷風險性。

（二）固定體系缺乏

開展高質量的核心力量訓練，能夠提高競技健美操運動員的運動水平。但是在當前核心力量訓練工作開展的過程中，訓練質量較為一般。而致使這種情況發生的主要原因是，由于相關工作者對于核心力量訓練沒有一個完善的訓練體系，致使核心力量訓練工作沒有取得預期效果。如果對于核心力量訓練沒有一個固定體系，容易使得相關工作者對于運動員的身體技能水平及肌肉力量缺乏一定程度的了解，進而使得實際訓練內容與運動員的基本情況不相符，容易造成運動員的身體損傷。并且同時也會導致在訓練的過程中，缺乏一定的規律性，致使訓練工作出現缺項、漏項的情況。

四、核心力量訓練在競技健美操中的運用路徑

（一）制定科學化的訓練系統

其一，要制定專業化、系統化、具有一定高效性的核心力量訓練管理體系，以強化競技健美操的訓練能力和訓練品質。填補現階段競技健美操核心力量訓練過程中目標設計方案不足、對運動員身體狀況掌握不夠等情況。相關負責人在規劃核心力量訓練工程項目的過程中，要對強化運動員的水平產生高度重視，以運動員個別差異為根本目標，制訂多元化訓練內容，依據運動員身體狀況和核心力量情況，制訂不同類型的核心力量訓練目標，依據這一目標制訂核心力量訓練計劃方案。在開展核心力量訓練工作中，針對不同運動員的實際需要，使訓練具備合理性，以更好地完成訓練目標。

其二，在開展核心力量訓練過程中，相關人員應高度重視訓練時長的合理安排?，F階段的日常訓練分成日常訓練和重點姿勢訓練兩個模塊，在訓練過程中，會針對運動員的實際訓練內容加入相應的隸屬于藝術元素。致使運動員的實際訓練時長會相對較短。尤其在基礎訓練的過程中，對于運動員的力量、腿部、腰部等訓練占比較重，對核心力量的訓練不足。因而，在建立核心訓練方案的過程中，需要著重于科學安排核心力量訓練的時間。除此之外，在開展核心力量訓練的過程中，相關負責人還應當重視因材施教，依據運動員的個人才能和訓練情況，專業化、合理化安排運動員訓練時長，進一步發揮核心力量訓練的高效性。并在核心力量訓練的過程中，可以加一些具體健身操姿勢，讓運動員在做完相對應動作過程中，感受到核心力量訓練的價值。

（二）建立最優化的訓練方法

首先，在核心力量訓練工作開展的過程中，為加強競技健美操運動員的核心力量，相關工作人員在進行設定核心力量訓練方案時，應該注重核心力量訓練與競技健美操的相互融合，以促進運動員的實戰水平提升。例如：在進行核心力量訓練的過程中，相關工作人員可以適當采取重力球，組織運動員依據這一道具進行訓練。并依照實際訓練效果，對訓練計劃進行優化升級。以實現二者的雙向融合，實現訓練效果的加倍升級，提升訓練質量。

其次，在開展的核心力量訓練中，要實現訓練效能的提升，可以采取徒手訓練的方式。相關負責人可以為運動員分配課外作業，使運動員能單獨進行各類訓練。例如：可以采用坐下來操縱腳部軀體旋轉方式，開展核心力量訓練，讓運動員模仿模擬空中旋轉姿勢開展訓練。除此之外，還可以采取平板支撐的訓練方法，平板支撐對于現代訓練工作之中是一個非常行之有效的訓練方法，能夠對訓練效果產生積極的促進作用。并且還可以讓運動員手肘腳尖支撐，腰背挺直，按照這樣的姿勢保持一段時間，以達到鍛煉核心力量的作用。

五、結語

當前對于核心力量的訓練，界內擁有多種不同的看法，但基本主要圍繞腰椎、骨盆、髖關節部位，這些人體重心位置的訓練。更加具體一點就是監管肩關節到髖關節之間，包括骨盆在內的區域。其中包含肌群背部、腹部及構成骨盆部的所有肌群，從其分布特點上來看。其分別從人體的矢狀面、額狀面及水平面，這三種維度將腰椎、髖關節及骨盆進行包裹。人在進行體育活動的過程中，能夠利用這些核心區域來保持自身平衡，能夠在此基礎之上，將核心區域的力量傳遞給上肢及下肢，以保證自身的平衡性。核心區肌肉群的力量及各個肌肉之間的協調決定著核心區的穩定性，而這種力量就被稱為核心力量，其是穩固人體核心區域的主要力量。因此，加強對競技健美操運動員核心力量訓練，能夠增強運動員的核心穩定性，使其展現出完美并且連貫的技術動作。