八段錦在體育教學中的應用探析

宋潔 李銀坤

(寧夏師范學院 寧夏固原 756000)

八段錦是一套簡單易學，運動強度較小的傳統運動功法。八段是指其動作共有八節，錦俗稱織錦，有典雅華美之意，謂其珍貴。八段錦在我國民間很受歡迎，其名稱最早見于宋代洪邁所編著的《堅志》。隨著時間的推移及其在生活中的不斷實踐，逐漸創新演變成符合現代人身心發展的八段錦。八段錦具有柔筋健骨、養氣壯力、調和五臟六腑的功能，因其對練習場地和練習人群沒有太多的要求，因此其適合人群比較廣泛?，F代研究已證實，八段錦具有身心共調，形神并養的功效，能夠疏通經絡、調節臟腑功能。調身、調息、調心是八段錦的3個基本要素，調身有利軀體功能，調息有利心肺功能，調心有利精神情志功能［1］。同時，八段錦融合了陰陽學說、臟腑學說以及經絡學說，且長期進行八段錦鍛煉可以有效調節內分泌臟腑功能，高旭等人［2］指出，傳統武術的練習要結合大自然的變化，根據季節進行有針對性的訓練，要與“天人五行觀”相呼應，從而更好地提高練習效果，增強自身身體素質。

八段錦作為傳統健身功法，對人體健康的影響一直是八段錦領域研究的熱點。Tao等人［3］研究認為，八段錦的練習可改善輕度認知障礙患者的認知功能，增加海馬和右角回之間的功能相接性。而關鍵詞的突現詞更能反映研究前沿，近十年以來國內學者主要研究八段錦對病人康復的輔助及對亞健康人群的體質改善等方面，對抑郁癥等心理疾病的影響，以及對八段錦的推廣應用等可能是未來研究的趨勢［4］。

1 八段錦的內容及作用

八段錦是由預備式、收式加上其余八式（兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消）構成。兩手托天理三焦是通過兩手交叉上舉，讓兩肘關節伸直緩慢用力保持拉伸，可調和氣血，可對上肢及軀干的肌肉軟組織進行拉伸，有助于緩解肌肉疲勞，預防頸椎病及對肩部損傷。左右開弓似射雕是通過對肩部的展開和擴胸，對手太陰肺經等經脈之氣進行調節，有益于下肢力量平衡以及協調的發展，矯正駝背，預防肩頸疾病。調理脾胃須單舉，可對腹腔的臟器進行調節，對脊柱的肌肉關節進行鍛煉，使脊柱變得靈活和穩定，對肩頸疾病可進行預防。五勞七傷往后瞧，通過牽拉胸腔，增加肩部頸部關節周圍肌肉的肌力，減輕及預防肩頸部肌肉的疲勞，緩解神經緊張。搖頭擺尾去心火，可增加頭頸部、腰腹部、髖部肌肉力量及關節靈活性。攢拳怒目增氣力，可使全身肌肉受到牽張刺激，增加肌肉力量。背后七顛百病消，可增加小腿的肌肉力量，提高人體平衡能力，同時震動可放松肌肉，緩解疲勞。研究顯示，練習八段錦可以改善大學生的心理健康狀況。由此可見，練習八段錦可以增進學生的體質健康，促進學生的身心協調發展，調節臟腑功能，促進身體代謝與血液循環。

2 八段錦在體育教學中應用的可行性分析

2.1 八段錦對基礎設施的要求

八段錦對場地的要求并不高，有小面積的基礎設施即可。健身氣功八段錦的內容簡單易學，而且對場地沒有過高的要求。學校體育教學常在操場、體育館等地方開展教學，其可以滿足八段錦教學的開展，學生也可以利用課余時間，自己選擇地點和時間進行八段錦的學練。八段錦對場地的選擇包容性很強，在學校體育教學的開展較為容易，可增加學生進行體育鍛煉的時長和頻率，符合目前“雙減”政策下要求提高學生體育鍛煉時間、讓學生重視體育的政策導向要求。

2.2 八段錦的內容簡單易學

八段錦僅由八式構成，動作簡便，內容較易被接受，學生在學習和鍛煉時對其不會產生疲勞感和枯燥感。在練習過程中，學生較易建立自信心，因此練習八段錦可激發學生學習動機以促進學生更好地學習。根據學生的身心特點，大部分學生對繁雜的學習內容，學習的興趣往往不高，而簡單易接受的學習內容，往往可以增強學生學習的興趣和動力。因其接受性強，可增強學生的學習興趣，內容較易被學生接受，因此八段錦在學校里開展教學是可行的。

2.3 八段錦對學生的身心作用

2.3.1 可以促進學生的身體健康

八段錦在高校體育教學中的運用，可使學生提高自己的身體機能，利用行氣和導引等手段，調整學生的內部身體結構［5］。由于目前學生的學業較為繁重，并隨著互聯網的發展，學生長時間久坐、低頭，導致自身體質健康下降，頸椎病、腰椎病等疾病發生率增高。在學校開展八段錦教學，可增加學生頸椎、腰椎部位的肌肉力量、靈活度及穩定性。此外，八段錦屬于強度較小的有氧運動，研究發現，練習八段錦能夠促進學生有氧耐力的提升［6］。由此可見，練習八段錦可以促進學生身體功能的發展，強身健體，改善目前學生普遍體質弱的現象。八段錦中的兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消，都有預防和治療肩部頸部疾病的作用，同時其強調形體的運動和精神的調節相結合。Qin 等人［7］總結了中國傳統功法對肥胖治療的效果，研究顯示，練習八段錦可調節腸道菌群結構，有效改善肥胖狀況。由此可見，練習八段錦可改善學生的體質健康、身體形態和精神狀況，使學生在練習后感到心情愉悅，從而更好地進行學習。

2.3.2 可以促進青少年心理健康

目前由于社會競爭壓力較大，學習任務較為繁重，很多學生出現了焦慮抑郁等心理問題。八段錦通過對氣的調控來做出相應的肢體動作，其動作強調緩慢柔和。因此，學生在練習八段錦的過程中可以放松心境，減輕焦慮的心理，增強自信心，從而促進身心健康發展。Li 等人［8］將福建中醫藥大學222 名大學生用隨機分配方式將其分為對照組和實驗組，旨在探究練習八段錦對其身心健康的影響，其結果顯示，定期練習八段錦增強了大學生下肢本體感覺功能、心肺耐力、下肢爆發力和注意力，促進了學生的身心健康發展。八段錦屬于傳統運動療法，其強調形、氣、神三者合一。八段錦的練習注重在身體運動的同時，強調練習者意識的參與，以使其氣血暢通，從而促進學生身體氣血的運行，調節學生的臟腑功能。

八段錦強調用“神”來促進身體外在的運動，強調動作與呼吸之間的配合，練習八段錦具有增強體質、調節心理的功效。Xiao等人［9］讓手機成癮的學生進行籃球運動或八段錦運動，結果表明，練習八段錦可有效促進大學生的身心健康。同時，與實驗干預之前相比，學生對手機的迷戀程度明顯降低。由此可見，練習八段錦可以使人感到輕松愉悅以釋放壓力，促進學生身心健康。

3 八段錦在體育教學中的實施方略

3.1 強化學生對八段錦理論的認知

要使學生認識八段錦的意義及作用，增強對八段錦的重視程度，只有對其重視，才能產生對其學習的動力和熱愛?？上仍谡n堂上講授有關八段錦的內容、歷史來源、作用機理、意義及發展趨勢等理論知識，讓學生對八段錦有整體而全面的認識。同時，也要讓學生認識到練習八段錦的作用與功效，如練習八段錦可調節氣血、強身健體、養心調神等，促進學生對八段錦的興趣和重視，以便更好地促進下一階段學習的開展。除此之外，在體育教學過程中，如果發現學生有學習態度不夠端正或者學生對八段錦的練習內容有疑惑的情況，應及時對學生進行引導，幫助學生解答疑惑，以促進教學的順利進行。綜上可知，加強學生對八段錦的認識，給學生講解八段錦的系統理論知識，可促進八段錦教學更好地開展。

3.2 注重教師研究創新意識的培養

教師在教學中應靈活采用多種教學方法，促進教學方法的創新，如在教學中可設置游戲，以增加學生學習的興趣。在體育課中，教師是主導，學生是主體，教師應注重自身創新意識的培養與提升，這樣不僅可以促進教學有效開展，同時也可以增加教師教學的魅力。讓學生在輕松愉快的氛圍中進行學習，從而能讓學生更容易接受八段錦的學習。

此外，有些教師對八段錦不是很了解，可能只是略懂其表面，對八段錦的內涵和價值的理解不夠深入，因此學校要加強對教師研究水平的培養，可通過開展研討大會和學術交流會等方式。教師可通過研討和交流彌補自身的不足，以此來完善自身的職業發展，如學習更好的教學方法和教學手段，可在八段錦教學過程中對學生給予及時的指導，提高八段錦的教學效果。郭丹等人［10］改變傳統教學模式，采用研究性學習方式，讓學生主動學習并練習八段錦，結果顯示，研究性學習方式增加了女大學生對八段錦的掌握程度，建議教師在八段錦教學中要多采用不同的教學方法，以提高學生的學習興趣，在教學評價中要更加注重過程性評價，采用過程性評價與結果性相結合的評價方式。因此，學校應注重對教師創新意識的培養，可通過開展交流會，舉辦講座等活動來促進教師的學習，只有教師具備了創新意識，在教學過程中才能與時俱進，采用合理的教學方法，促使學生更好地學習八段錦。

3.3 加大對傳統體育文化的宣傳

八段錦屬于民族傳統體育，在互聯網盛行的當下，很多人對我國民族傳統體育不是太了解，同時對其興趣也不高。因此，加強對八段錦以及其他民族傳統體育的宣傳是很有必要的。要讓八段錦走進學生的視野，改變學生對傳統民族體育的刻板印象，以更好地發揚與傳承八段錦及民族傳統體育文化?？赏ㄟ^學校公眾號向學生普及八段錦以及其他民族傳統體育的知識及功效，從而讓學生更好地認識到民族傳統體育的重要性。此外，也可通過建立健身氣功社團，通過社團來宣傳有關八段錦的文化，以促進對民族傳統體育的傳播，讓更多學生了解和參與到八段錦這項運動中來，繼而促進學生身心健康的發展及提高八段錦在學校體育中的地位。

3.4 利用信息技術，轉變教學方法

隨著信息技術的不斷發展及當下課程改革的要求，教師應該轉變教學理念，要善于運用信息資源，轉變教學方法。利用信息技術來輔助八段錦教學，改變原來的教學方式方法，能促進學生更好地學習?？稍谡n前發給學生八段錦講解的視頻，讓學生自主學習，在課堂上相互合作，展示其學習成果，同時也可利用現代技術，幫助教師檢測學生練習動作的準確性。Giuliani［11］探究了慣性傳感器測量系統，評估新手學生和高年級學生的八段錦群體動作的準確性，以教師動作為標準動作來評判學生動作的精準性，建議在八段錦的教學中開發一個評估和記錄動作精確度的系統，利用慣性傳感器測量系統可以幫助教師和學生監測不正確的動作，不僅有助于教師在教學過程中對學生進行形成性評價，而且可以檢測出新手學生和高年級學生動作之間的差異。Zhang 等人［12］以大數據為背景采用運動識別相關方法和傳感器技術，運用理論知識對實驗數據進行分析，利用傳感器采集動作圖像，并對其進行分析，可檢測出其肌電信號的結束時間和持續時間，以及動作的加速度和角速度。對于教學評價的方式，可運用現代技術，以確保結果的公正合理，從而幫助教師檢測學生學習成果及動作的準確性，以便更好地教學。

此外，八段錦是一項知識與技能相結合的運動，在教學實施過程中，理論的講解可與現代信息技術結合來輔助學生學習，如可使用視頻化教學給學生直觀的認知感受。Hung 等人［13］探究了不同教學方法對小學生學習八段錦的學習效果的影響，發現利用圖片教學方式，其實現結果不如使用視頻及現場建模的教學方法好，而運用視頻教學和現場建模的教學方式之間沒有顯著性差異。除此之外，也可使用PPT 圖片加文字的講解方式，幫助學生學習并理解八段錦的內容。對于教學評價，一方面要保證評價主體和方式的多元化；另一方面，可利用現代信息化技術輔助教師評價，以保證評價的客觀公正。

3.5 基于教學比賽，將八段錦融入體育教學實踐

該文以具體比賽為個案，剖析八段錦在體育教學中的應用。研究顯示，八段錦既可作為放松操放在體育課的放松環節，也可根據教學內容適量增加負荷，作為熱身操，應用在體育課中。

譬如，王鵬飛［14］在改善小學生不良的身體形態研究中，將健身氣功八段錦運用在小學課堂中，認為將八段錦運用在課堂教學中不僅要具有針對性，要根據學生的身心特點和教學現狀來設計教學，還需熟知八段錦的動作，肌肉的起止點及動作模式。并認為將八段錦以放松操的形式放在課堂的結束部分較為合適，若要作為熱身部分，則需結合本節課的內容適當增加負荷。于潞璐［15］將八段錦作為一種女大學生籃球運動后疲勞的恢復方式，并與傳統的放松方式做了對比研究。其以心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率等作為評價疲勞的指標并對結果進行了數理分析。結果顯示，八段錦作為籃球教學后的放松方式，其效果不論在心理方面，還是生理方面，都要高于傳統放松手段。焦穩龍等人［16］將八段錦作為體育課中的熱身環節，并對其替代徒手操或小游戲等傳統熱身方式的優勢進行分析，研究認為傳統熱身部分不能很好地讓學生進入一個完全的熱身狀態，而將八段錦作為一堂體育課的熱身環節，可以讓學生為接下來的學習做好身體功能的準備。

將八段錦融入體育教學實踐和比賽是非常必要的，它可以促使學生形成良好的合作交流意識，營造和諧的人際氛圍，促進學生自身的發展。亦可在學校大型活動中選擇練習較好的學生，進行八段錦表演，促進學生對八段錦的掌握和學習熱情。以比賽促進學生練習和學習，則學生不僅要學習八段錦的基本內容，更要注重對其功效和原理的學習和理解。

4 結語

該文以八段錦的特點進行多因素的分析，認為八段錦可在學校體育教學中開展，可促進學生身心健康的發展，預防學生運動損傷，增強學生體質。八段錦對基礎設施的要求不高，內容簡單易學，具有促進學生身心健康的作用，表現為練習八段錦可增強學生的體質健康，提高學生的學習興趣。同時，可緩解學生的壓力，促進學生的身心健康發展。學生方面，基于對八段錦理論知識的學習，需強化其理論的認知深度并將八段錦應用于實踐中；教師方面，要注重對教師創新意識的培養，改變教法和教學評價，進而促進教學。