青少年近視力問題的體育干預方法探究

陳景遙

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-237-02

摘? 要? 近年來青少年近視問題成為嚴重影響青少年健康成長的重要問題之一，引起國家和社會的高度重視。出現視力不良的青少年容易出現眼睛酸軟、疲憊，注意力難以集中等現象，并且容易降低孩子對外界事物學習的興趣和觀察活動的范圍，嚴重的會影響孩子的智力發育。體育鍛煉是公認的有效改善青少年視力問題，預防近視的有效辦法之一，為此本文通過對體育鍛煉對青少年視力影響的原理機制出發，提出了幾項體育鍛煉干預對策：（1）球類體育干預可提高青少年動態視力，大球類短期干預效果較明顯，但長期鍛煉來看兩者無差，可根據個性心理選擇干預手段。（2）戶外運動干預的設計需具備操作性、持續性、推廣性。其技術動作需簡單容易掌握，適合青少年身心發展。與學校體育相結合，持續時間可在10min至40min之間自由切換。（3）體育保健干預具有預防視力不良的作用。短時高效、干預效果好但青少年普遍興趣度不高。

關鍵詞? 青少年? 近視力問題? 體育干預

一、前言

隨著科技的進步和人們生活方式的改變，很多“現代病”在當代人群中出現并蔓延開來，近視便是爆發勢頭最強的現代病之一。國家衛生健康委的數據顯示，2018年全國兒童青少年總體近視率為53.6%。其中，6歲及以下兒童近視率為14.5%，小學生近視率為36%，初中生近視率71.6%，高中生近視率為81%。兒童青少年視力低下的狀況到現在為止沒有得到理想的改變，視力惡化的局勢非常不樂觀，它的主要表現在視力不良的檢出率和發生率上。

對此，2019年發布的《健康中國行動（2019—2030年）》將兒童青少年近視防控作為“中小學健康促進行動”的一項重要任務，分別提出到2022年和2030年需要實現的目標：全國兒童青少年總體近視率力爭每年降低0.5個百分點以上和新發近視率明顯下降，小學生近視率下降到38%以下，學校鼓勵引導學生達到《國家學生體質健康標準》良好及以上水平。這對當前青少年視力狀況調整和青少年體育鍛煉時間都提出了明確的要求和重視。體育干預視力不良的方式有很多，青少年視力的保護不僅要從政府的重視和學校體育鍛煉的開展中保證，學生如何選擇適合自身的體育鍛煉方式，培養適合自身的體育鍛煉興趣，最終能形成終生體育鍛煉的意識，就要從不同適合視力改善的體育干預方法中抓取。

二、體育鍛煉干預青少年視力的原理

體育干預機理。體育鍛煉不僅在提高身體素質和抵抗防病能力上有積極作用，對于眼部周圍肌肉的調節能力有一定的提升。增加眼部周圍肌肉的收縮能力和調節能力，使眼睛變得更加協調。對于視力正常的眼睛能夠通過鍛煉預防其近視的發生;對于已經患近視的眼睛也能起到防治近視度數加深的作用。（1）通過眼睛追蹤物體時遠處物體與近處物體的交替，提高睫狀肌的收縮能力和舒張能力;（2）通過瞳孔多次的調節，提高其靈活度，使物像更加精確的落在視網膜上，從“看得見”到“看得清”進行轉變;（3）身體素質和眼部肌肉的提高預防視力不良的產生。

三、球類運動的體育干預手段

（一）視力追蹤法

曹妍妍等發現，視力追加任務的體育活動對改善裸眼的視力具有積極作用，大球的移速相對比較慢，有利于運動者通過動態視力追加物體的運動軌跡，從而從看見物體逐漸轉變為看清楚物體。胡朝霞指出青少年在進行乒乓球運動時，睫狀肌交替速度較快，在球類軌跡的追蹤下，眼睛隨著物體狀態變化不斷做出調整，從而使得舒張能力和收縮能力得到提高和鍛煉，相較于籃球和中長跑運動，乒乓球對于青少年視力改善更加具有優勢。由此可見，不論是大球運動還是小球運動，對于視力疲勞度的改善都來自于眼睛對于球類物體的追蹤程度。只要加大球類對于睫狀肌反復調節，便可以達到保持視力的效果。例如籃球反復傳接球、籃球多次投籃動作等。

（二）體能鍛煉法

長期的運動鍛煉對于學生體質的提高具有幫助，從而達到視力預防的效果。在實踐和試驗過程中發現，相對封閉的球類運動技能，如乒乓球、棒球、桌球，在中期與開放性運動技能的效果可能持平，前期的效果會更為明顯。但經過長時間的累計，以開放性運動技能為主的球類運動，例如足球、籃球、排球，帶來的視力效果在后期相較而言會有一個較為顯著提升。這是因為開放型運動技能為主的球類運動一般屬于大球，大多屬于集體運動項目，參與人數和場地更加廣闊，對于青少年體能的要求高，即便沒有頻繁的睫狀肌肌肉刺激，在后期體質的增強中對于視力也具有改善作用。

（三）注意事項

兩種球類方法對于青少年動態視力的改善是十分有效的，多處實驗證明動態視力是可訓練的。動態視力的提高與裸眼視力成正比。不同球類運動對于視力的影響不同，但都具有提升的效果，重點在于干預頻率和干預時間這兩個變量。

可以根據孩子性格和興趣，根據這一特性選擇更加適合自身需要的運動項目，從終身體育的思想層面出發選擇不同球類干預。想要短期就得到視力收益可選擇視力追蹤法，可以選擇封閉性的運動技能，憑借其身體活動幅度范圍相對較小，眼睛單位時間得到刺激頻率高的特點，對于場地和自身運動能力的要求不會太高，兩到三人，小團體合作對抗的啟動效率更高，能夠滿足大部分青少年的需求。而對于視力有高質量變化需求的就可以從體能鍛煉法出發，考慮相對開放型的球類干預手段。

四、戶外運動的體育干預手段

（一）戶外體育游戲法

對于兒童青少年戶外運動的設計需要遵循幾點原則：可操作性原則、可持續性原則、可推廣性原則。面對學生課后休息的10～25min，千百學生同時下課時候場地的協調問題。

在于鎮豪的青少年市里研究中，根據兒童青少年的在校情況，利用體育游戲對視力干預進行了可行性的設計，其中“飛翔的UFO”便是典型的以體育游戲的形式對學生進行干預的方法。將UFO用力拋入指定地點，并通過落地情況進行計分。利用UFO的拋物動作緩解頸部肌肉疲勞，摘掉眼鏡后遠程盯高遠物體從而達到視力調節。這一設計的優點在于他結合了學校普及所需要的條件和學生身心發展的特點進行調整，作出了針對性回答。技術動作和技術類型簡單，男女老少皆宜。時間占用和可控性大，課余十分鐘可以組織小型比賽，比賽的結果容易評判不易引起爭議。游戲還具有可塑性，除了無視年齡群體和場地缺少的現狀，還可以進行多人組隊競技和團隊游戲。尤小芳調查發現，中小學生的室外活動時間大多是在學校的體育課和課間，而體育活動課的參加率僅達到75.0%。加強小學生戶外活動與學校體育相結合，如踢毽子、丟沙包、跳皮筋、打陀螺等傳統健身游戲。重視體育課，保證兒童青少年每日一小時的體育活動，提高體育活動課的質量和效率。發展和普及體育游戲的重要性不言而喻，因此要從學生的興趣出發，依托興趣班和社團活動等形式，豐富體育游戲的內容，提高兒童青少年的參與積極性。

（二）戶外體育鍛煉法

適宜體育鍛煉可以提高兒童青少年的身體素質。近年，對于體育鍛煉與視力關系的研究也得到了探索性的發展。梁惠琦的調查報告中顯示，基本的出汗活動對于視力的調節有著促進作用，通過基本的鍛煉時間的長短對其實例進行比較。發現，經常鍛煉的學生視力不良的檢出率為61.9%，而不經常鍛煉的學生視力不良的檢出率為69.94%.。鍛煉時長和頻率不應小于每周三次，每次三十分鐘。對于鍛煉類型的選擇報告中也給出了答案。在短期內，小球類運動，例如乒乓球、羽毛球對于視力的改善效果更好。但在金剛的文獻結論中則表示，大球運動的視力調節效果可能更為明顯，這與體育鍛煉對視力的干預是從睫狀肌的訓練和體質的改善有關。因此，在戶外體育鍛煉時，選用基本的出汗運動方式，在有條件的情況下加入目標追蹤的對象，在長期的鍛煉中增強體質、增進健康是極為有效的手段。

五、結語

縱觀近十幾年的研究，我國學者針對兒童青少年近視的防控工作進行了大量研究。近幾年在各類期刊發表的中文文獻數量顯著多于英文文獻，并且在英文文獻中，來自中國的發稿量也高居世界首位。體育鍛煉尤其是球類運動對近視防控有著改善作用。但是，只有堅持進行體育鍛煉才能最大程度的發揮對近視的防控作用，如果不能堅持鍛煉，這種防控作用就會明顯削弱，因此，對于體育干預的了解可以降低這種風險。

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