體育訓練階段運動損傷的預防路徑

摘 要：體育訓練在此對個人的身體素質起到決定性的作用，通常也會結合個人體質實現相應程度的鍛煉，但也會出現一定的損傷情況，一旦不及時的進行處理，那么就會造成相對嚴重的影響。運動損傷一直是訓練中容易引發的問題，處理不好會對整體的訓練效果帶來掙來嚴重的影響，甚至對訓練者的身心帶來較大的影響。對此需要在體育訓練中建立正確的預防運動損傷意識與措施，本文即針對體育訓練階段運動損傷的預防路徑展開相關分析。

關鍵詞：體育訓練;運動損傷;預防路徑;分析研究

在體育訓練的過程中難免會出現運動損傷等情況，其也會對整體訓練帶來一定的阻礙，并對訓練者身心健康造成影響。結合綜合訓練情況展開分析，了解到存在大部分訓練者都曾受過傷，也存在并未進行緊急處理與治療的，因此帶來了無法彌補的傷害。針對運動損傷嚴重性展開相關了解之后，也需要建立相對重要的認知意識，此過程是需要教練員與運動員共同進行完成的，更好的提高動作技術水平的同時降低損傷概率。

一、預防運動損傷的重要性

體育訓練主要目的表現為實現對訓練者體制的增強，體育訓練中如果出現損傷情況，輕微程度會對訓練者身心帶來相應的影響，并可能對生活與學習直接產生問題，嚴重情況下就會導致訓練者無法再繼續展開訓練，甚至出現終身殘疾等。因此在運動員訓練的過程中，運動損傷的防護是十分重要的，在運動過程中出現的損傷就表現為運動損傷。

二、出現運動損傷的原因

結合運動損傷情況展開相關分析，其中在一些跆拳道、柔道等項目中，就容易出現一些膝關節、裸關節即腰背部損傷等情況。在展開中長跑項目的過程中，運動員的下肢脛骨骨膜就需要進行特別關注。因為訓練過程中運動員大多會借助下肢力量實現對項目的訓練，所以在結束之后要針對身體進行有效的放松，避免出現較為嚴重的拉傷情況，導致運動員出現慢性遷延性病例改變。除此之外，運動員還較為容易出現一些腕關節扭傷或損傷的情況，其受影響因素主要為其自身技術行動作不達標，或者在進行相關比賽的過程中過于激動，導致出現損傷。

三、預防運動損傷的方法

1.做好準備活動

在展開訓練的過程中需要做好充分的準備活動，尤其是一些劇烈運動的展開，就更加需要了解熱身的重要性。充分的準備活動主要表現為對肌肉收縮能力的鍛煉及自身協調性、韌性的調整。在結束訓練之后，也需要盡快的實現對肌肉的緩解，促進體內乳酸的代謝。

2.強化核心區訓練

在展開較為核心的訓練時，教練需要迫切的關注運動員是否能夠實現對肌群的核心控制。在結束相關訓練之后能夠更好的減少肌群負荷，并且更好的減少力量傳導可能帶來的損失，也更好的降低運動員的損傷情況。

3.重視靜力性力量訓練

眾所周知，靜態力量屬于動態力量的基礎。靜力性練習是想要在不疲勞的狀態下提升肌肉力量，發展動態力量?？梢哉f注重靜力性訓練對預防運動損傷有著至關重要的意義。

四、有效處理運動損傷的手段

在運動員出現損傷時需要正確的實現判斷，并完成一系列的緊急措施，較少對運動員帶來的傷害，對此主要分為以下幾點展開處理：

1.要求立刻停止活動項目，并針對受傷部位進行冰敷，更好的減少出現的疼痛、出血及紅腫現象。再結合鎮痛器噴霧劑與繃帶實現對傷口的簡單處理，實現對位置的固定，促進血液的正常流通，減少腫脹情況。結合患者的腫脹情況實現對傷口的按摩或熱敷，跟更好的緩解傷況;

2.通過對重要的外敷實現對傷口的消腫，并加強對傷員韌帶的保護;

3.對于受傷面積相對較大或嚴重的情況，也可結合中醫治療進行展開，其中分為推拿、針灸等，需要具體結合患者受傷情況進行應用。對損傷人員及時采取對傷口的治療也是為更好的實現對其狀態的調整，并且對神經纖維的引導也能完成對其集體免疫力進行提高。

五、體育教學訓練中運動損傷的預防措施

1.建立運動性損傷意識

在此針對思想教育工作的展開必須進行相應的重視，并且學校體育工作也需要將其作為第一理念進行傳播，幫助學生身體能夠實現全面發展。結合當前年齡段及學生自身的接受能力更好的制定相應的教學方案，合理的實現對教學訓練內容的把控，在完成教學目標的情況下進行備課，針對運動中容易出現受傷情況的現象提前預防，并與學生做好溝通工作，增強自身保護意識。在平時的教學過程中，也需要學生積極的參與到體育訓練中，在考前也需要突擊訓練，提高學生自身的運動品質。除此之外即表現為對保健類知識的學習，在出現一些常見損傷情況下，知道如何減少對自身的傷害，降低風險。

2.做好相關放松活動

準備活動在訓練過程中是占據重要影響位置的，其中也能夠有效的實現對運動損傷的相應避免。在每次上課之前或展開劇烈運動之前都需要做好相對充分的準備活動，但其也需要注意與課堂教學內容緊密相關。運動中常常會出現一些易損傷的部位，在此需要結合課堂教學內容進行相應的講解，并充分的做好預熱工作，降低對身體的傷害。其中受影響的因素還是相對較多的，比如興奮性不達標、氣溫相對較低及肌肉韌帶呈現僵硬的狀態，都需要相對豐富的準備時間。其中比如在進行后蹬跑的過程中，就主要應用到運動員的后側肌肉，如果前期沒有做好相應的肌肉拉伸工作，就會導致后側的股后肌群出現拉傷等情況。在此需要嚴格針對課堂的教學內容及難度進行把控，因為學生自身的綜合素質水平是不同的，所以需要從多方面實現考慮，更好的完成對自身的訓練。準備活動在此就保持在讓運動員出現輕微出汗或發熱的情況就好，在此還需要注意與正式授課時間的銜接，避免失去自身意義。運動過程中如果出現停頓時間相對較長，就需要適當的添加一些準備活動，并在訓練結束之后合理的展開放松活動。

3.合理安排訓練負荷

運動過程中的易受損部位還是相對較多的，因此需要注重對其部位訓練的加強，在提高自身技能的情況下，也能起到相應的預防作用。但相關訓練需要循序漸進的進行展開，潛移默化的實現對其功能的提升，從而更好的起到預防的性質功能。合理的安排訓練內容也是對運動員的一種保護，但內容要更加精準一些，更好的達成運動員應有的負荷量。

4.提高訓練心理適應能力

在此需要針對學生的自我保護意識進行加強，并針對保護方法進行簡單的普及。訓練是一個實際參與，安全系數無法得到保障的運動，同時也容易引發一些安全事故等，在此就需要運動員加強對自身與他人的保護，比如一些危險動作不要去做，不然會對身邊的運動員帶來傷害。初級的遠動員需要結合自身的訓練及承受水平不斷的進行聯系，在得到相對標準的數據之后，再結合教練制定的相關計劃實現對自身身體機能的鍛煉，同時也應該具備相對良好的心理適應能力，完成對訓練效果最佳質量的呈現。

綜上所述，針對運動員的常見損傷情況做出基本了解，并對其做出較為詳細的分析，制定了一定的預防預防措施。運動員的損傷情況伴隨著嚴重程度會呈現不可逆的狀態，因此需要嚴格注意運動強度及運動員心理的掌控，避免突發情況的發生，減少損傷的出現。

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作者簡介：

高曉發（1965.02） 陸軍特種作戰學院軍事體育教研室、副教授，研究方向：軍事體育、軍事訓練。