好習慣從每月存一百塊錢開始

文/李清淺

一個朋友對我說，她想養成儲蓄的習慣，但每次還卡時卻發現自己又成了“月光”。

有相同經歷的我忍不住開始思考：如何養成一個好習慣？

“行為設計學”創始人B.J.福格博士認為，人的行為是可以設計的，我們可以通過設計自己的行為，養成好習慣戒掉壞習慣。他提出了“微習慣”這一概念，你想砍倒一棵大樹，那不妨從擼幾片樹葉開始吧；你想健身，那么，每天先做一個墻上俯臥撐吧。

有些人會覺得可笑，要么就不做，要么就大干一場，一個墻上俯臥撐管什么用啊，是為了證明自己干勁不足嗎？

請復習我們小時候學過的成語“水滴石穿”。年深日久，小小的水滴也可以鑿穿石頭，每天做一個俯臥撐，也許堅持一個月后，你能輕松地做五個或者十個了呢？

福格的優秀之處在于，他不但告訴我們小習慣一樣可以吃掉大鯨魚，還告訴我們具體的方法，那就是善用提示，給自己想養成的習慣一個錨點。

福格給出的習慣養成公式是：在我……之后，我會……，如果我完成了，我會慶祝。

舉個例子，你想養成刷牙的習慣，那么請默念：在我吃完飯后，我會立即去刷牙，完成后，我會比個大大的勝利手勢。

也就是說，在既有的不得不做的事情或者習慣后，安排想養成的新習慣，既有的行為就稱為錨點時刻，讓它提示你該做某件事了。

福格自己曾經做過很多實驗，比如，洗澡時，在等水變熱的那一刻，想想值得感恩的事情；再比如，每次吃完飯，就吃一個橙子補充維生素。

你會發現，新習慣有些能夠植入成功，有些會失敗。那些沒能堅持下來的習慣，你也可以重新設計，放在其他的錨點時刻后。

一旦完成設定的行為，記得一定要立即慶祝一下，比如握拳、比V、咧開嘴笑一下。慶祝行為可以固化你的新習慣，讓心情更愉悅。

我最近也給自己設計了一些微習慣，比如，每天打開電腦開關后，先晃晃僵硬的脖子；每次決定刷手機前，先活動一下手指；每次放屁后做一個深蹲……我的慶祝方式是完成后在心底大聲對自己說：你可真棒??！

良好的微習慣帶來的是身體和心情上的雙重愉悅，讓你有走下去的信心。要相信雪花的力量，一小片雪花并沒多重，雪一直下一直積累，卻蘊含著雪崩般的力量。

一個月前，我一個朋友決定每天讀書，按著福格提供的法子，她由每天睡前讀五分鐘開始，到現在已經養成每天讀書40分鐘的習慣了。而我，也已經由每天做一兩個深蹲，變成輕松做20個了。

所以，那個決定存錢的朋友，不妨試試這個月先存一百塊，畢竟，從細微之處著手改變自身習慣，才是我們意志薄弱的普通人逆襲的捷徑。

我的升級建議：

1.每天早上醒來，第一件事情請對自己說，今天又是美好的一天。它可能只需要3秒鐘，卻極有可能讓你保持一天的好心情。

2.將生活中困擾你的事情，變成對你有利的事，或者至少消除它帶來的負面影響。比如鄰居家的狗叫聲讓你心煩，你可以將其作為錨點，狗一叫你就扭扭肩膀，一旦形成習慣，不但不會再煩惱，還會發現肩膀舒服了很多。

（摘自2022年第6期《女友》）