養生瑜伽課程教學大綱

□孫建娣（執筆）

瑜伽，通常被解釋為“個體靈魂與宇宙靈魂的結合”或“個體意識與至高無上意識的結合”，即通過身體、精神和心靈的統一，實現個人與至高無上意識的結合。

一、目標和要求

通過教學，要求學員了解和掌握瑜伽基礎知識、基本呼吸方法和瑜伽的順位練習，達到舒展筋骨、暢通脈絡、調節機能、增進健康的目的。

二、學制和教材

學制一年，共2學期。每學期17周，每周一次課（2課時），共計68課時。

教材采用自編講義。

參考資料：《瑜伽之光》《艾揚格瑜伽》等。

三、內容和課時

1.呼吸控制法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、圣光調息等。

2.基礎的熱身練習：包括頭部、四肢、脊柱的練習。

3.具體體式：站立體式、跪立體式、平衡體式、仰臥體式、扭轉體式、前屈體式、后彎體式、太陽致敬式。

第一學期

1.思想政治教育（結合相關教學內容適時安排） 4課時

2.了解瑜伽的歷史，以及身體的主要關節和肌肉；學習腹式呼吸和唱誦，太陽致敬式 4課時

3.學習瑜伽基本體位 16課時

4.瑜伽組合練習 8課時

5.學習成果展示（雙人瑜伽） 2課時

第二學期

1.思想政治教育（結合相關教學內容適時安排） 4課時

2.學習完全式呼吸、烏加依呼吸、圣光調息 4課時

3.主題課程練習 16課時

4.流瑜伽串聯 8課時

5.學習成果展示（成品基礎流瑜伽） 2課時

四、設施和設備

配備瑜伽磚（每人2塊）和伸展帶（每人1條）。

五、原則和方法

1.堅持循序漸進原則，從基本的熱身運動開始由淺入深。

2.采用邊演示邊講解邊練習的方法，突出重點抓住要領，讓學員掌握正確的體式。

3.統一要求與因人施教相結合，合理安排教學內容。

4.每個學期期末進行測試，檢查學員對體式的理解和練習的正確程度。

六、注意事項和禁忌

1.心臟病、高血壓患者謹慎練習。

2.空腹或者用餐后1至2小時練習。

3.切忌大量飲水。

4.穿著寬松便于伸展的服裝。