你的背包，該換就要換

文◎武漢市第四醫院 楊京

正所謂“包治百病”

對當代都市麗人來說

失戀了，買個包

升職加薪了，買個包

逢年過節了，買個包

……

消費觀念的事兒就不展開說了。不過，不知道你們有沒有感覺到，隨著大家的包越買越多，每個包也越來越沉。

鑰匙、口紅、手機、充電寶、耳機、保溫杯，這些只是“基本裝備”。職場女性放電腦，文藝青年裝相機，養生黨帶午飯……長期背包負重前行，身體負擔也不輕。

至于成年男性，似乎普遍不太愛拿包，衣服兜里能放下東西就行。再就是男性肌肉力量相對強，背包的重量對關節、骨骼的影響沒那么大。不過，男性在日常出行，特別是長途旅行時，往往需要承擔幫伴侶背包的責任，所以也要關注背包對自身健康的影響。

背包不對或致病

包雖能“治病”，但如果選擇和使用不當，“致病”的可能性也不能忽視。

·手提包

這類包通常容量有限，也不會很重。不過，大多數女性不喜歡用手拎著手提包，而喜歡把它“掛”胳膊上。這樣背包，一方面可以空出一只手做其他事情，另一方面也是為了塑造整體造型，畢竟用胳膊挎著手提包看起來比較優雅、隨性，也不至于把衣服給勒變形。

其實單臂挎包的動作，會讓手腕長時間處于背伸發力狀態，導致腕伸肌的肌腱持續緊張，肘部的肱骨外上髁反復受力牽拉。時間長了，可能導致慢性積累性損傷，引發肱骨外上髁炎，也就是俗稱的網球肘。這類患者抓握和提舉會感到疼痛，甚至無法完成擰毛巾之類的動作。

但雙肩包的承受重量也不能無限上升，最利于健康的上限重量占體重的10%左右。太重的雙肩包會讓人習慣性地后仰借力，時間長了可能導致脊柱小關節退變加速，造成骨盆前傾。

·單肩包

人類的肩膀，正常情況下都有一定的斜度。把包掛在一側肩膀上時，為了防止滑落，人會本能地單側聳肩，脖子也會不自覺地傾斜。雖然動作幅度不大，但如果包身較重、背包時間較長，就可能使斜方肌、菱形肌、肩胛提肌及頸后方肌群等被過度牽拉，造成肌肉勞損。

這可能導致高低肩，不僅影響體態，還會累及頸椎和腰椎。我院就曾接診過長期背筆記本電腦上班，結果發生脊柱側彎的患者。

·雙肩包

背雙肩包時，重量分布均衡，肩部、腰背部都參與承擔重量，最適合背比較重的東西。不管是打工人、學生黨還是外出旅游群體，雙肩包都是最常用的選擇。

但雙肩包的承受重量也不能無限上升，最利于健康的上限重量占體重的10%左右。太重的雙肩包會讓人習慣性地后仰借力，時間長了可能導致脊柱小關節退變加速，造成骨盆前傾。

特別是廣大兒童青少年，雙肩包的正確選擇和使用有利于保護生長發育中的脊柱，降低脊柱側彎發生的風險。

關注重量、款式和背包方式

從實際需求出發，我為大家提供一份“用包指南”：不談價格、品牌，只關注是否有利于人體健康。

·重量

包的重量當然是越輕，給身體帶來的負擔越小。容量看上去特別小，幾乎啥都裝不了的配飾包，幾乎造成不了什么身體負擔。

如果必須攜帶較多的日常用品，雙肩包的重量最好控制在體重的10%左右，單肩包的標準更低，重量最好控制在體重的5%左右。

除了不要裝太多物品，大家還可以關注一下包自身的重量。如果單個空包就沉甸甸的，其實并不適合日常使用。

·款式

總體上，雙肩包比單肩包好用，肩帶偏寬的包比窄肩帶好用，因為這類款式的包壓力相對分散，使用時不會把身體勒得太難受。

少年兒童的雙肩包，最好選擇背包背部稍硬，且與后背較為貼合的款式。另外，雙肩包側面和正面稍柔軟，內部有相應的隔層和固定裝置，還可以避免書本晃動。

需要經常攜帶電腦之類重物的，或長途旅行者，可選擇有髖帶、胸帶，包括腰部支撐的產品，這樣能減輕長時間負重帶來的負擔。

·背包方式

如果習慣使用單肩包，最好經常換一換背包的肩膀。比如上班和下班路上，將包背在不同側的肩膀上。

使用單肩包時，斜挎的姿勢要比單側背更好，承重肩和包分別位于身體兩側，對骨骼健康的影響相對小。

另外，適當把包帶調短，避免在行走時包身亂晃，能降低頸肩部肌肉不適的發生率。

最后，為避免長期保持同一姿勢負重，有條件的朋友也可以考慮買些不同款式的包，每隔幾天換著姿勢背。

武漢市第四醫院以下三位專家對本文也有貢獻：

手、顯微外科 邢丹謀

小兒骨科 李明靜

康復醫學科 許德龍