血壓 標準值:收縮壓<140毫米汞柱,舒張壓<90毫米汞柱。血壓不正常不僅會影響血管健康,還會影響心臟、大腦?!吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋?,高血壓是腦卒中最重要的危險因素,我國70%的腦卒中患者有高血壓。
血脂(低密度脂蛋白) 標準值:<3.4毫摩爾/升。低密度脂蛋白常被稱為是“壞膽固醇”,是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。
血糖 標準值:空腹<6.1毫摩爾/升,餐后2小時<7.8毫摩爾/升。糖尿病沒有得到較好的控制,可引起視網膜病變、糖尿病足、糖尿病腎病及心腦血管病等多種并發癥。
尿酸 標準值:男性<420微摩爾/升,女性<360微摩爾/升。高尿酸血癥會引起痛風發作和關節損害,還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險。
身體質量指數(BMI) 標準值:<24。BMI≥24時為超重,BMI≥28時為肥胖,肥胖可能引起多種代謝并發癥,包括糖尿病、高血壓、中風等,甚至誘發癌癥。
食鹽 標準值:每天不超過5克。食鹽過多攝入,與高血壓、心血管疾病有著密切的關系,還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松。
食用油 標準值:每天25~30克。高油飲食是血脂異常的危險因素。長期血脂異??梢鹬靖?、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。
糖 標準值:每天不超過50克,最好控制在25克以下。過多攝入糖與肥胖和慢性疾病風險有關。
反式脂肪酸 標準值:不超過2克。攝入過多反式脂肪酸會增加心血管疾病的發生風險。
畜禽肉 標準值:每周300~500克。過量攝入畜肉能增加2型糖尿病、結直腸癌和肥胖發生的風險。
吸煙 標準值:0。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式,必須堅決戒除。
喝酒 標準值:0。2018年世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出,喝酒直接導致了全球280萬人的死亡,最安全的飲酒量為0,即不飲酒才能對健康有益。
久坐 標準值:<60分鐘。久坐不動會增加全因死亡風險,是獨立危險因素。
睡覺 標準值:不晚于23時。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅會誘發高血壓、心臟病、糖尿病等,還會讓患癌風險和猝死風險增高。
負面情緒 標準值:0。生氣是心梗、冠心病的重要誘因,研究發現,生氣、憤怒、沮喪等(急性精神壓力下)會通過壓力激素,讓血液中的炎癥性白細胞遷移到主動脈,導致動脈中的粥樣硬化斑塊破裂。