月滿人團圓，養生保健康

王利 宋至誠

農歷八月十五中秋節，是我國傳統的拜月、賞月、團圓節日，在民間的重要性僅次于春節。一年一中秋，圓月圓相思。自古以來，中秋便是家人團圓的日子，旅居漂泊在外的游子通過仰望皎潔如玉的月亮，寄托思念家鄉、期盼與家人團聚的情感。李白的著名詩句“舉頭望明月，低頭思故鄉”便是這種感情的抒發。因此中秋節也被叫作“團圓節”。中秋佳節，團圓之夜，吃月餅、嘗肥蟹，食桂賞菊，合家觀月之時，有哪些養生保健的常識和預防疾病的注意事項，需要我們了解的呢？

中秋養生重在養神怡情

中秋養生首重保持樂觀開朗，心情愉快，不可過度感傷與憂思。暑熱已盡，秋風瑟瑟，百花凋零，容易讓人觸景生情，心生憂愁。尤其老年人，他們常有凄涼、垂暮之感，再遇上不順心之事，極易心情抑郁。應以一顆平常心看待萬事萬物的變化，經常外出秋游，令人心曠神怡，以怡情養神。

防寒保暖，應對“秋寒”

中秋節前后，是天氣明顯轉涼、早晚溫差大的階段，人體新陳代謝放緩，老人、孩童及體弱多病者容易罹患感冒、咳嗽等病癥。秋寒秋凍時節，還是應注意防寒保暖，秋季早晚溫差大，不可貪涼，夜溫低蓋好被褥，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。勤泡腳養腎，泡到身體微微發熱為好；艾灸足三里穴和涌泉穴，有助于提高機體抗病能力。

有不少人會產生這樣的疑問：“都說要春捂秋凍，為什么秋天天氣涼還要再凍呢，不反而容易生病嗎？”其實，秋凍的科學依據在天氣初涼，人的毛孔順應時令特點會閉合起來抵御寒冷，此時穿衣太厚容易讓毛孔受熱反而開放，待到突然降溫時寒氣便可從開放的毛孔侵入人體，從而使人患病，因此初秋中秋要“緩添衣”。但秋凍也要有度，做到因人而異。體質較好，有過耐寒鍛煉者，可以緩穿衣，增強寒冷適應，能令免疫力代償性增強，迎接冬天的到來；而體質較弱，素有舊疾的人則應“謹防秋凍”。

飲食有方，應對“秋燥”

中秋溫差較大，白天時常炎熱，天氣干燥，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”。秋燥不僅是一種氣候特點，也是外感六淫邪氣之一，最易傷肺。燥氣傷肺，會令人出現口鼻干燥、干咳少痰、皮膚干癢、胸悶氣喘、大便干結等癥狀。中秋時節食療上遵循“燥則潤之”的方法，飲食調護要以養陰清熱、潤燥止渴的藥膳食材為主。首先注意補充足量的水分，多吃蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、銀耳、百合等，藥膳中選加銀杏、麥冬、川貝、沙參、冬蟲夏草等具有滋補肺陰的藥材。還要注意在秋補養陰潤燥的同時，不忘適量補食山藥、芡實、韭菜、香菜等食材健運脾胃功能，以防消化不良和胃腸疾病的發生。

運動養生，調攝氣血

中秋前后宜加強運動調養。秋高氣爽，要注重增加戶外活動，多呼吸新鮮空氣，鍛煉肺功能。在冷熱相宜的早晨散步、跑步，進行有規律的晨練，不但能夠調氣息，還接受了耐寒訓練，使身體能適應接下來的深秋、寒冬的冷刺激，為安度秋冬做準備。但要避免激烈的運動，不主張鍛煉得大汗淋漓。秋主收藏，中秋節后的運動應以調攝氣血、不傷津耗氣為原則，并依年齡及個人體質的不同選擇合適的運動，否則消耗過多的能量和大量出汗，反而會降低機體免疫力，寒燥濕等邪氣從肺部和開放的毛孔侵入人體而致病。

天氣轉涼謹防邪氣入體

·心腦血管疾病? 中秋之后來到秋冬之交，氣溫變化大，冷暖不定，天氣日趨寒冷。從中秋節開始，進入了一年當中心腦血管疾病的高發期，有研究表明這一時期心腦血管疾病發病率占全年發病率的69.5%，原因有三：第一，日漸寒冷的天氣令受到寒冷刺激的周圍血管收縮，血壓升高，升高的血壓可反射地引起心腦血管痙攣，加之高危人群中老年人大血管中有脂類沉積與硬化斑塊，導致血流不暢，極易促使心、腦血管病發作和復發。第二，因秋冬季氣候干燥，人體處于“脫水”狀態，血液變得濃縮、黏稠，流動緩慢，也容易誘發心腦卒中。第三，中秋以后天氣多變，溫差較大，風寒燥邪等常乘虛而入，引起人們罹患上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，或使原有呼吸系統疾病加重，這也是誘發和加重心腦血管疾病的一個重要因素。

·過敏性疾病? 隨著天氣干燥，冷熱不定，溫差變大，中秋以后出現了過敏性疾病的高發期。比如過敏性鼻炎、過敏性皮炎、哮喘等。防治此類疾病，需注意保暖、充足的休息，飲食宜清淡、易消化，適量補充富含維生素C的蔬菜水果，忌食辛辣溫燥食物，對抗秋燥、秋寒，防止發生過敏。

·其他秋季常見病 秋屬肺，肺金肅殺而偏燥，要特別注意預防感冒、呼吸系統疾??；天氣轉涼，身體疲勞時抵抗力容易下降，消化功能和胃腸抗病能力減弱，容易出現急性胃腸炎，有胃潰瘍、十二指腸潰瘍及慢性胃腸炎者，秋季也容易復發。中秋節后愈發日短夜長，情緒容易壓抑煩躁，應當多外出散步、秋游，調暢情志，驅散陰霾，以防出現抑郁情緒。

月餅雖好不可多吃

中秋節永遠繞不開的話題就是月亮和月餅了。先聊月餅。中秋之夜，合家團聚，坐在一起品嘗美味月餅自是不可少。吃月餅有講究，可將月餅切成若干小塊，然后細嚼慢咽，有助于品出其美味，也利于消化。營養學專家建議“品清茶嘗月餅”。吃甜味月餅宜配飲花茶，有香甜兼受之妙；吃咸味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感。吃月餅配以茶葉，還能幫助消化。月餅主要成分都是糖和脂肪，因此月餅最好是在早上或中午吃，晚上應少吃或不吃，老年人更應如此，否則容易引起消化不良、腹瀉等。

另外，患有胃炎或十二指腸炎的病人要慎食月餅，尤其是不宜空腹食用月餅；“三高”人群和冠心病患者進食月餅宜“淺嘗輒止”，不可大快朵頤，糖尿病患者可以選擇低糖或無糖月餅來滿足自己的味蕾；膽囊炎、膽石癥患者，脾虛消化功能減退者，都要注意少食月餅，以免引起疾病急性發作。

一般人吃了過量月餅而引起的不適主要是消化不良，在此推薦一款食療助消化方“山楂麥芽水”，取山楂片和炒麥芽各3 0克，加3克甘草，加水適量煎煮半小時為兩碗，分早晚兩次服用，能紓解進食過量月餅后的消化不良癥狀。

月圓時合家賞月，往往會使人的感情興奮，老年人在月圓之夜如果賞月過久，會傷血耗氣，頭暈目眩。中秋賞月時還要注意防寒保暖，不要在戶外停留過久，以防受涼感冒。因此，中秋賞月要適度。

（內容轉自中國山東網）

（編輯? ? 池志恒）