拯救“油膩”中年不如好心態

人到中年，大腹便便、油光滿面、發量稀疏、慵懶懈怠…… 如何甩掉這滿滿的“油膩感”？本期，中醫專家幫你擺脫油膩困境。

【“油膩感”多是體內痰濕在作祟】

油膩中年人多為痰濕體質

近年來，網絡中興起一個詞——中年油膩，大意是指那些看著油光光、大腹便便、禿頭謝頂、不修邊幅的中年人。比如，滿面油光、發量稀疏、腆著“啤酒肚”的中年男人；臉色蠟黃泛著油光、邋里邋遢、腰間掛著“游泳圈”的中年女人。

為什么人到中年外貌會開始變得油膩？北京中醫藥大學中醫診斷學博士羅大倫講解說，中醫里有句古話叫“濕性黏濁，如油入面”，即濕氣的特性是黏糊糊的，感覺就像油脂混到了面團里一樣。因此，當一個人濕氣過盛，停滯于體內時，身體便會表現出油膩、黏膩的感覺，比如：頭油很重，早上才洗的頭發，到下午就油成一縷一縷的；臉上愛出油，經常泛著油光等等。

人到中年，身體陽氣開始由盛轉衰，更易受到濕氣困擾。隨著濕氣在人體內停留時間不斷加長，會慢慢凝結成痰，最終形成痰濕體質。痰隨濕氣走，無處不到：痰到了胃里，醞釀化火，就會出現口臭，酒糟鼻；痰濕蘊肺，導致肺火旺，人會經?？忍?，睡覺打鼾；痰火上沖，上泛體表，還可能使人禿頂；痰濕堆積在腹部，人會變得大腹便便、慵懶懈怠……因此，從中醫的角度來看，人到中年表現出來的種種油膩之態往往是體內痰濕在作祟。

痰濕體質的常見表現，你占幾個？

臨床上，痰濕體質的中年人通常表現出以下幾個典型特征：

1.舌象：舌體胖大，苔滑膩，厚，舌苔顏色發白或黃，舌邊常有齒痕。

2.體形、面色：體形肥胖，尤其是腹部肥滿而松軟，四肢容易出現浮腫，面部皮膚油脂較多，面色淡黃而暗，眼泡微浮。

3.口中與肢體的感覺：口中粘膩，口唇色淡。身體酸乏無力，慵懶，容易困倦。胸悶，痰多，易出現耳鳴。

4.睡眠及飲食：睡覺時鼾聲如雷。容易出現腸胃不適，喜歡吃肥甘厚味。

5.大小便：大便不成形，容易粘馬桶，小便渾濁。

6.出汗：?，F兩極分化，要么出汗太多，要么明顯少汗無汗。

7.身體指標：在西醫體檢中，膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖等指標顯著高于健康者。

【“去油”攻略一：遠離不良生活習慣】

“痰濕體質的中年人很大一部分原因是生活習慣出現了問題。臨床上，不少患者每日肥甘厚味，整天以吃貨自居，同時出門就開車，從不運動，即使暫時口服湯藥把濕氣送走了，但這些生濕的習慣不改，水濕痰飲還是會再次出現?！绷_大倫明確指出，所有的治療手段都是在做補救工作。人到中年，想要擺脫油膩感，一定要先從糾正自己的不良生活習慣入手，這才是防病、治病的根本。

1.遠離肥甘厚味

人到中年，脾胃功能減弱，卻正是應酬最多，壓力最大的時期。思慮過度則傷脾，情志抑郁則肝木乘脾土，進一步削弱了脾的運化功能?！饵S帝內經》里指出：“脾為生痰之源”。即當脾虛不能運化水液時，必然導致水液在體內的停滯。如果再加上飲食過度，則易導致濕熱中阻，繼而凝結成痰。

中醫認為，肥甘厚膩礙脾，生冷寒涼敗胃。所以，像肥肉、燒烤、油炸、甜品、水果等食物要少吃或不吃。日常飲食應以清淡為主，不要暴飲暴食，少飲或不飲酒。

日常烹飪時，可多吃薏苡仁、赤小豆、芡實、山藥、冬瓜、龍須菜、茭白等食物健運脾胃，同時，還可佐以中藥代茶飲來祛濕消痰，在此給大家推薦兩款茶療方：

①薏苡仁健脾茶

【材料】炒薏苡仁6克、山藥3克、茯苓3克、陳皮3克，玫瑰花2朵。

【做法】壺中加入500毫升水，煮沸后加入薏苡仁、山藥、茯苓、陳皮；小火燜煮15分鐘后，再加入玫瑰花，晾溫后即可飲用。

【功效】健脾益氣，祛濕化痰，行氣理氣。

②白術陳皮茶

【材料】白術、陳皮適量。

【做法】將白術、陳皮洗凈之后，加水約1000毫升，中火煎煮約半小時后，去渣取汁代茶飲即可。

【功效】除脾濕，清胃熱，有化除痰濕之效。

2.堅持運動

久坐、葛優癱、長期不運動是多數中年人的真實寫照。中醫認為，動則生陽。動得少了，自然陽氣就不足，內濕無法借助陽氣排出體外。同時，體表的陽氣也不足以抵御外濕，因此，身體內就是一片濕盛的景象。

羅大倫指出，長期堅持適度的運動，是改善痰濕體質的關鍵。運動應講求循序漸進，運動量應依據自身的身體狀態和承受強度而定。體弱者可選擇一些緩和、容易堅持的運動項目，比如，散步、快走、八段錦、太極拳等。其他人群可選擇一些劇烈的運動，比如，騎自行車、游泳、跑步、武術等。

3. 少熬夜

不少中年人經常加班到深夜、酒局應酬喝到凌晨、半夜刷手機……這些都會導致人體的陽氣不能潛藏到五臟六腑中休養生息，從而出現脾陽不足，濕氣不化。羅大倫建議，每天應在23點之前入睡。一旦無法避免熬夜，一般補覺的正確做法是，第二天早睡，不要連續熬夜。晚上早睡的補覺效果優于早晨晚起。盡量在晚上22點之前上床休息，保證在晚上23點—1點進入深睡眠，是最有效的恢復身體精力的方法。

【“去油”攻略二：對癥甩掉“油膩感”】

普通痰濕者：用溫膽湯泡腳

羅大倫指出，中醫講究辨證施治。同為痰濕體質，但其又可細分為普通痰濕、寒痰、痰熱三類，在調理方法上也是有所不同。

普通的痰濕就是痰濕已經形成，卻沒有明顯地向寒，或者熱這兩個方向發展。此時患者的舌苔是厚膩的、白色、舌苔上面唾液比較多。這類患者可以用溫膽湯泡腳來祛濕化痰。

【藥方組成】藿香六克、佩蘭六克、茯苓三十克、陳皮九克、法半夏六克、炙甘草六克、竹茹六克、枳實六克、生姜三片。

【使用方法】上述藥材水煎，然后把藥汁倒入溫水中。用此藥湯泡腳，每天兩次，每次二十分鐘，水不必太熱，水量淹沒過腳踝即可。連續泡數日，痰濕癥狀會逐漸改善。待舌苔變薄，就不必再泡了。

痰熱人群：加味溫膽湯來調理

“現在人們的飲食條件太好了，吃多了肥甘厚味，會導致痰濕淤積。時間久了，如果體內環境又適合，本身就內火蘊積，兩個條件遇到一起，就會郁而化熱?！绷_大倫說，痰熱體質的人往往容易上火，體質偏熱，喜歡涼，怕熱。通常脾氣較大，性格急躁，容易沖動。他們的舌質往往是紅色的，舌苔厚膩，同時還伴有不同程度的黃色。針對這類人群，在此推薦一個泡腳方。這泡腳方是在溫膽湯的基礎上進行了加減，不用生姜，涼藥的份量有所增加，消除痰熱的效果非常好。大家將藥煎好后，兌入溫水泡腳即可。

【藥方組成】茯苓三十克、陳皮六克、法半夏六克、炙甘草六克、竹茹九克、枳實九克、全瓜蔞九克、浙貝母九克。

特別提示：溫膽湯既可泡腳，也可內服?？诜r，須經專業中醫師指導，根據自身情況酌情加減。孕婦忌用。

寒痰體質：溫補陽氣，堅持艾灸

寒痰的患者，往往是自身正氣不足，脾腎陽虛，再加上感受外來之寒，導致體內陰寒內盛，寒痰凝結。寒痰之人會有所有陽虛的表現，同時，還有肢體經絡不暢的癥狀，會在某些部位有陳寒痼積，甚至凝結成痰核，阻塞經絡的運行。

有寒痰的人大便會向著不成形和便秘兩個方向發展。舌苔通常是雪白的，比較濕潤。舌質往往是淡白色，沒有血色，還有些人由于寒凝導致了瘀血而呈現淡紫色。

羅大倫指出，為什么有的人會身有寒痰？究其根本，是因為自身陽氣不足，無法化除痰濕所致，所以，溫補陽氣才是正治。這類人群可以口服附子理中丸等溫補脾腎陽氣的中成藥，同時，堅持進行艾灸調理。在此，給大家推薦六個溫陽又祛濕的艾灸要穴：

1.神闕穴。位于臍中央。艾灸神闕，具有溫中散寒的作用，脾虛的人經常艾灸神闕可以溫補脾氣。

2.關元穴。在下腹部，臍中下3寸，前正中線上。本穴是保健常用穴，具有很好的補陽作用。

3.中脘穴。位于臍上4寸。有散寒止痛、和胃健脾、通降腑氣的功效，能疏通經脈，振奮陽氣。

4.水分穴。在上腹部，臍中上一寸，前正中線上。經常艾灸該穴對于水腫、小便不利等水濕停聚疾患有很好的效果。

5.陰陵泉。位于小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。該穴不僅是祛痰濕的常用穴和特效穴，還能主治腹脹、水腫等水濕疾患。

6.豐隆穴。位于小腿外側，外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣，條口旁開一寸處。豐隆穴為祛痰濕要穴，常配伍陰陵泉同用。

【操作方法】

治療者取仰臥位，充分暴露治療穴位，調整艾條高度，以施灸部位溫熱舒適、無燒灼感、能耐受為度。上述穴位每次灸20分鐘，一周一次，8次為1個療程，持續3個療程后會顯效。

【“去油”攻略三：讓心靈遠離油膩】

堅持自律，才能成就更好的自己

美國總統西奧多·羅斯福曾說：“有一種品質可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律?！?/p>

自律和不自律的人生，真的不一樣。當一個中年人放縱自己的欲望，不加節制，懶散頹廢，那么他只會滿身贅肉、油膩十足。當一個中年人克制自己的貪婪，勤加鍛煉，合理飲食，那么他就會身材勻稱、體態優美。

現年55歲的央視主持人白巖松說：“保持好身材，越自律越自由?！北M管年過半百，但他依舊身材矯健，而這種體型完全得益于他長年堅持跑步。無獨有偶，人到中年依舊少女感十足的女演員劉濤、靠跑步改變了油膩形象的作家韓寒、拽而不油的中年男演員靳東等等，他們保持年輕狀態的背后，都離不開自律的管理。因此，想要打敗中年油膩，自律必不可少。

養成終身學習的習慣

從心理角度而言，中年人的油膩也是一種自我放逐。人到中年，擁有了一定的社會閱歷和經驗，自我認知愈來愈膨脹。在晚輩面前容易沾沾自喜、好為人師，但自己早已失去對美好事物的好奇和探索，思想也不再與時俱進。

新東方教育集團創始人俞敏洪曾說：“我覺得一個油膩的人，很明顯是放棄了對于美好前途的追求。他放棄了心中的遠方，放棄了可以提升自己的美麗的東西，他心中可能不再有崇高，他放棄了自己的進步?！?/p>

可見，中年以后，讓人變得油膩的，不僅僅是發福的身材，更是思想上的貧瘠和學習上的自我懈怠。因此，唯有保持開放的心態，養成終身學習的習慣，不斷地吸收和接納新知識，才是最好的解膩良藥。

策劃/本刊編輯部

執行/本刊記者 張昕

醫學指導/羅大倫（北京中醫藥大學中醫診斷學博士）