黑古拉
流言:緊張的學習讓不少同學出現了睡眠問題。為了改善睡眠質量,同學們使出了渾身解數,其中包括睡前運動。許多同學認為運動之后身體會感到疲乏,這樣容易入睡。
真相:
睡前運動可以使人體各組織器官功能增強,提高人對環境的適應能力和耐受力,增強對疾病的抵抗力,還能調節神經、精神狀態和改善情緒,從而改善睡眠。
不過,睡前運動需要選擇對自己有益的,且在合適的時間進行,否則可能適得其反。
運動方式的選擇
在睡前,我們可以選擇一些舒緩輕柔的低強度運動來放松身體,加速入睡,提高睡眠質量。
一般來說,睡前運動最好選擇瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧運動,放松身心,逐漸過渡到入睡前的狀態。不宜選擇劇烈運動,且運動時間不宜過長,因為強度過大、比較激烈的運動會加速心跳,使人處于緊張狀態,可能導致失眠。
運動時間的把握
睡前運動最好在睡前一兩個小時進行。運動后不要立即入睡,應給身體恢復和放松的時間,避免處于高度興奮的狀態。
總而言之,睡前運動一定要適度、適量、適時地進行。
(特約編輯? 張思瑾)