春季是養護乳腺的好時機,可以重點從以下幾點著手調養乳腺:
1.保持情緒舒暢? 春季萬物萌生,生機盎然,花草競相開放,順應季節特點,要學會控制情緒,做到心胸開闊、不生悶氣、少發脾氣。同時,也要學會把積聚內心的不良情緒宣泄出去,如春游、冥想、談心、跑步等。
2.運動,減重增肌? 肥胖不僅影響體型,也會增加患乳腺疾病的風險。春季氣溫回升,為運動創造了良好條件,要減少久坐,多到戶外運動鍛煉,減重增肌,每周運動總時長150分鐘以上,每周運動3~5天。
3.飲食,少酸增甘? 春季蔬果供應充足,應多吃高維生素、高纖維素的時令蔬果,首推綠色食物,有清肝養肝之功效。
中醫認為,春季飲食應“少酸增甘,以養脾氣”。因酸味入肝,若春季攝入過量酸味,易造成肝氣過旺而傷脾,為了預防肝旺傷脾,可多吃甘味食品,如山藥、小米、米仁等。
4.可略晚睡,但要早起? 在起居方面,與冬季的“早臥晚起”相反,春季宜“夜臥早起”,保持充足的睡眠和休息時間有助于養肝血。
1.穿著舒服的文胸? 文胸太小,會壓迫胸部,影響血液循環及淋巴回流。乳房與文胸之間的距離,最好能容納1~2個手指,材質最好是純棉的。
2.盡量避免高脂飲食? 高脂飲食容易使體內雌激素水平升高,刺激乳腺細胞過度增生。
3.學會自檢? 女性最好在每次月經后的10~14天,做一次乳房自檢,此時腺體回縮,乳房最小最軟,而腫瘤一般不會回縮,容易被自檢出來。
具體方法:站在鏡子前,觀察乳房有無凹陷、橘皮樣改變、紅腫發熱;把手指肚放在乳房上,由內向外以畫圈的方式滑動觸摸,檢查有無腫塊、硬結;輕壓乳暈,看是否有液體排出。
4.避免亂用雌激素? 雌激素類藥品應在醫生指導下服用,避免長期大量使用雌激素,或使用含有雌激素的化妝品。