緩解心理壓力，輕松面對考試

劉躍紅

進入高三，隨著考試次數的逐漸增加，同學們承受的心理壓力也逐漸增大。適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力過大，長期處于高度緊張狀態之中，則會產生很多消極影響。那么，該如何緩解這些心理壓力?

復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己；其次，要經得起失敗的考驗，即使學習基礎較差，考試成績不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調整期望值。再次，堅持寫日記，這是一種自我傾訴的方式，最好能針對自己擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如“考試只是一個階段性測評，遠遠不能反映我的全部價值”等。

同學之間相互鼓勵。同學們在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見；同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴，在復習備考的路上互相幫助，共同前行。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。在高考沖刺的關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，都有可能改變人的一生。因此在每次模擬考試之后，可以以小組為單位，每個人為小組的其他成員寫一段鼓勵的話。

師生之間“結對”交流。在幾年的學習中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果請這些老師做同學們的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學附屬中學就采取高三師生“結對”交流的方法，讓學生與自己信任的老師“結對”，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理的影響，調整復習備考狀態。

不以模擬考試成績論英雄。模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利，況且考試分數的高低受多種因素的影響。模擬考試分數低的同學不要自怨自艾，一蹶不振，而要總結失利的教訓，努力改進不足之處，爭取下次考試有所提高；模擬考試分數高的同學也不能盲目樂觀，而要總結成功的經驗，以求下次考試能有新的突破。所以，正確的做法是把模擬考試作為一次對知識掌握程度的檢驗。

(責任編輯趙平)