適合人們常練的傳統養生操（中）

李重申

(接上期)

四、明目操

動作：(1)輕閉雙目，先用兩手的拇指按揉天應穴(眉頭下眼眶上角處)。再用拇指和食指一起擠捏睛明穴(眼內角近鼻根處)，然后用兩手的食指揉四白穴(眼眶正中下方凹陷處)，最后用兩手的拇指按揉太陽穴，用屈曲的食指輕刮上、下眼眶。每個動作可持續1分鐘左右。

(2)輕閉雙目，用食指的指腹在眼皮上分別順向、逆向緩緩地旋摩各5次。也可用四指的指腹輕輕地按壓上眼瞼約5～10秒，然后放松2～3秒，可反復做3—5次。

(3)端坐凝神，先用力迅速地眨眼15—30秒，再緊閉雙眼5秒，然后睜大雙眼3—5秒，可反復做6～8次

(4)先目視正前方，再將視線移至鼻尖處注視3—5秒，可反復進行6—8次。

(5)雙眼分別做順時針和逆時針的旋轉環視運動，可反復做6—8次，旋轉的幅度要盡量大，同時保持頭正、頸直。

(6)閉上雙眼，做眼球的環視活動6—8次。

功效：本節操具有消除眼肌疲勞的功效，對保護和提高視力有一定的作用。

五、通鼻操

動作：(1)用食指分別沿順時針和逆時針方向按揉大椎穴(第七頸椎棘突下)各30次。

(2)用食指和中指按揉風池穴(胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處)30次。

(3)兩上臂以肩關節為軸心，分別做順時針和逆時針的旋轉運動各15次。

(4)用兩手的食指摩擦鼻翼兩側30次，令其有酸脹感。

功效：本節操對鼻炎和感冒鼻塞患者具有一定的治療功效。

六、松頸操

動作：(1)將兩手的五指相互交叉、合攏，放于后枕部，使掌根按壓于風池穴，然后沿頸椎至脊柱大椎穴處，來回按摩30次。

(2)用手掌的小指側在同側頸項部輕輕敲擊各20—30次。

(3)用雙手的四指從耳后乳突部朝后頸項的中心進行螺旋形揉捏，再沿脊椎向兩側擠壓，然后在風池穴處進行按揉。

功效：本節操能防治落枕、頸椎病及頸周圍軟組織損傷，并有健腦、增強記憶力的功效。

七、寬胸操

動作：(1)將兩手的五指分開，用手掌在胸部由內向外按摩，從鎖骨開始到最后一根肋骨，按摩約30次，然后用手掌旋摩胸部。

(2)站立，全身放松，手握空拳，用空拳分別由上至下、由下至上捶擊胸部各200次。

(3)用食指和中指的指腹交替揉搓肋間肌，左右肋間肌可各揉搓10～15次。

(4)將四指并攏，放在前胸正中線的兩側，在胸骨上沿直線來回揉搓，再在胸骨的兩側做螺旋形的揉搓動作。

功效：本節操對胸悶、胸痛、乳脹等有防治功效，對乳房發育不良、顏面皮膚有色素沉著等有改善作用。

八、揉腹操

動作：(1)取坐位，一只手叉腰，一只手掌放于上腹部，微用力，由上至下反復沿順時針方向和逆時針方向做按揉動作，可各按摩20次。

(2)用右手掌在左中上腹部(相當于胃部)由上而下或旋轉揉摩60～80次。本節操應在餐后1-2小時后進行。

(3)取坐位或平臥位，將左右手掌相疊后放于臍腹部，分別沿順時針和逆時針的方向做螺旋形的按摩，可各按摩36次。

(4)用食指、中指和無名指的指腹點按腹部的各個部位，然后慢慢抬起。點按的力度要盡量大，一個部位可點按3～5次。點按的順序可由上至下、由左至右。

功效：本節操可增強脾胃的消化功能，對潰瘍病、慢性胃炎、胃下垂、慢性腸炎、習慣性便秘等有一定的防治作用。(待續)

本欄目編輯梁靜怡