呂 斌
健身運動你選對襪子了嗎
呂斌
春暖花開,健身運動又逐漸成為了全民運動,不少人都知道運動時一定要穿上合適的鞋子,這樣才有助于活動的開展。然而運動學專家認為,不同的運動需講究穿著不同的鞋子之外,還需要一雙合適的襪子。專家認為,運動時所穿的襪子應根據不同運動特點來選擇。適合的運動襪,不但會減少運動損傷,而且會加強運動效果。
跑步時,腳底容易出汗,所以選擇跑步襪時,首先要選純棉、吸汗性、透氣性好的襪子,其次,要注意襪尖處的針腳應該是平縫的,這樣可以防止摩擦腳趾,第三,襪子中部最好收得緊一些,以防止襪子滑落,影響運動。最后,襪子的尺寸要適中。
瑜伽主要鍛煉身體的柔韌性、平衡性,一般都是赤腳練習。健身房等公共場所人本來就多,再加上運動后腳底容易出汗,會沾上各種細菌,所以最好穿襪子。此時應選擇那種柔軟性較好、襪底有防滑顆粒、吸汗性強的棉襪。
籃球運動跳躍性很強,最好選彈力好、能夠保護腳踝、稍厚一點的純棉襪。足球是一項對抗性較強的運動,為了保護膝蓋,常會用到護腿板,因此要選用能保住膝蓋的襪子。
喜歡滑雪的人,不宜穿短襪。如果襪筒太低,皮膚與滑雪靴直接接觸,易因摩擦而產生腫痛。但不宜過厚,以免影響活動。
登山時,腳踩在地上要穩,所以襪子的防滑性很重要。另外,襪子的腳后跟最好厚一些,以減輕腳著地時對腳踝的沖擊力。保護踝關節。
為了防止運動后腳痛,運動前請選好襪子。
保護好你的“天然除塵器”
于歡
人們都把綠色植物譽為天然的“除塵器”,它吸附阻擋灰塵,消除污染,使空氣變得清爽宜人。其實我們每個人的呼吸道也是一套構造精巧的“天然除塵器”。
鼻毛:當氣流進入呼吸道時,叢生在鼻前庭的密密麻麻的鼻毛,是過濾空氣的第一道防線,個頭大的塵粒休想過關。
咽部:空氣經過后鼻孔就到了“交通樞紐”的咽部,漏網的塵粒來到這里后能被咽部黏膜黏附。
喉頭:咽部下方,是呼吸道的“要塞”喉頭,咽喉黏附的塵粒積多時,會因刺激產生咳嗽,聲門噴出的氣流可將它射出去。
氣管:過了喉頭,便是氣管和支氣管。在氣管、支氣管的內膜表面,密布著纖毛上皮細胞。在纖毛的上面覆蓋著一層薄薄的“黏液毯”,空氣經過時,極細塵粒、細菌等便黏附在“黏液毯”上,隨著纖毛的運動運送至氣管的上端,成為痰液,借助咳嗽將痰咯出去。
如果你不注意愛惜自己的“除塵器”,它的功能會下降,就會得病。因此,必須注重自我保健。
一是不要吸煙。煙草中的有毒物質能破壞氣管內纖毛上皮細胞,降低除塵凈化功能。二是加強自我保護。不要隨便挖鼻孔、拔鼻毛;不要在馬路邊、廠礦附近散步;遇見沙塵暴天氣,最好不要外出,若出門要做好防護。三是預防呼吸系統疾病。四是注意膳食營養。五是堅持有氧運動。六是保持家庭清潔。