撐桿跳高過桿訓練器開發研究

單保海，張克峰，朱 巖，劉 濤

（黑龍江東方學院體育部，黑龍江哈爾濱 150086）

普通高校業余撐桿跳高運動員由于訓練周期較短，且同學一般，不具備撐桿跳高的訓練基礎，難以掌握復雜的撐桿跳高技術動作。撐桿跳高技術中的難度動作——過桿技術，更是運動員訓練過程中最難解決的技術環節[1]。但由于“過桿技術”處于各技術環節的末端，因此在訓練當中往往難以有針對性地進行訓練。因此，為使學生快速掌握技術動作，突破該撐桿跳高技術中的重點，強化該環節的訓練，有必要有針對性地開發專門的訓練儀器對其進行輔助訓練，縮短高校業余撐桿跳高學生的技術掌握周期，快速提高運動成績。

1 過桿環節的技術分析及需求

撐桿跳高包含助跑、起跳、穿腿、過桿、落墊等諸多技術環節。該環節主要可分為三部分。第一部分：起跳后，運動員迅速擺體并順勢完成收腹、收腿及以雙手握點為軸的擺動，直至撐桿處于即將立直的位置。第二階段：運動員迅速展髖、穿腿，將身體上送，同時順勢完成轉體動作。第三階段：運動員借助手臂推送，完成第二騰空，達到騰躍的最高點，然后迅速收腹、收腿，并及時拋桿后仰，最后進入落墊階段。

第一階段的訓練需求主要針對運動員推桿起跳后擺體時的收腹、收腿動作。此時，要求手臂肱三頭肌、胸肌、腹肌及股直肌等位置的肌肉群參與發力。第二階段，主要涉及運動員展髖、穿腿及轉體動作。此時，要求手臂、背肌、腿部及腰腹部肌肉群參與發力。第三階段，運動員推臂送體、收腹、收腿完成桿上過桿動作。此時，要求肱三頭肌、腹部肌肉群、大小腿肌肉群參與發力。

2 撐桿跳高過桿訓練器系統

“撐桿跳高過桿訓練器”為我校針對撐桿跳高“過桿環節”的技術動作特點，從強化手臂、鍛煉腰、腹肌群力量及協調配合的角度，自行研制開發的撐桿跳高輔助教學用具。該設備有鐵質底座（2m×2m鋼板、活動鉸鏈、彈性鋼管）高度可以在2.2～2.8m之間任意調整。此外，距頂端約50cm處為135°彎角，以便于運動員手握。其設計原理是模擬運動員由起跳后的“懸垂穿體”動作開始依次實施“展體穿腿”、“旋體推桿”等技術動作練習的全過程。使用時，先讓練習者小幅度助跑加速，起跳瞬間握住訓練器的握柄（桿上部傾斜的位置），然后順勢起跳并完成收腹懸垂。當桿隨著人體重心前移達到即將立直時，運動員迅速收縮背肌，向上轉體穿腿。當身體重心上行到一定高度時，手臂迅速發力推桿，使身體繼續上行，再依次進行收腹、收腿及拋桿動作。使用時，將該“訓練器”放置于撐桿跳高墊的穴點上，可保證運動員能夠在撐桿跳高的跑道上進行助跑練習，也可借助墊子前伸出的兩塊保護墊為運動員提供更好的保護。對于沒有撐桿提高競賽用墊子的單位，也可以將其放在方塊墊子的一側進行使用，同樣可以達到訓練效果。該訓練器主要為強化撐桿跳高運動員“過桿環節”的一系列動作而設計，因此在使用時應保證練習者已經具備了初步的訓練基礎。

3 過桿訓練器的特點分析

“撐桿跳高過桿訓練器”針對“過桿環節”具有一定訓練難度和存在一定的危險系數而設計，因此在解決該項訓練環節方面具有一定的優勢，其主要有以下幾方面的特點：

3.1 結構簡單、成本低廉

本設備由一塊鋼板底座、一個鋼質鉸鏈、連接桶及彈簧鋼立桿構成，其造價成本低廉，易于安裝及拆卸。同時由于配件數量較少，也極大地減少了使用過程中的故障率及維修成本。

3.2 可拋開其它環節直接對“過桿技術”進行模擬

本裝置的訓練模式可以有效省略撐桿跳高起跳前若干步驟，從而直接進行過桿技術的模擬訓練，有效減少了助跑環節諸多外界因素對運動員前期動作的干擾和影響。撐桿跳高訓練中，可以針對特定技術環節進行專門訓練，對于強化和提高“過桿環節”動作具有重要意義。

3.3 有助于訓練手段、方法的更新

借助于訓練器對運動員進行撐桿跳高模擬訓練時，由于大幅度減少了助跑環節的運動員體能消耗，可以在保持同樣訓練量的情況下，將運動員的體能更多地分配給“過桿環節”，增加該部分訓練的次數和強度，從而顛覆以往的訓練模式和方法，達到事半功倍的目的。

3.4 有助于節省體能，降低危險系數

由于不用進行高速助跑就可以模擬過桿時的各種技術動作，體會撐桿彈性勢能蓄積、釋放的過程，因此可以有效降低因體能及高速助跑等帶來的安全隱患，全面提高訓練當中的安全系數。

4 訓練及檢測試驗

4.1 實驗對象

選擇16名撐桿跳高運動員參加本實驗（年齡22～25歲，平均年齡22.3±1.2歲）。首先將所選運動員分為兩個組別，并對運動員的身體素質進行測試。通過對各項測試結果進行T檢驗發現，各項目P值均大于0.05，差異性不顯著，這說明選擇參與實驗的兩組學生的身體素質差異不大。

4.2 實驗設計

本實驗于2012年5月～10月進行。設定第一組為常規訓練組（簡稱常規組），第二組為使用儀器輔助訓練組（簡稱器械組）。在運動員進行過桿訓練動作練習時，為使實驗數據客觀、科學，兩個組別每次均采用相同訓練時間及過桿量進行練習。訓練時間為每周一至周五16:30～18:30，周六至周日9:30～11:30。每次訓練準備活動15min，放松活動10min。每次訓練的過桿量為18～20次，試跳間歇時間為4～5min[2]，訓練量可隨訓練周期的不同而適當調整。

4.3 實驗方法與要求

4.3.1 常規組練習方法與負荷要求

常規組運動員采用正常持桿助跑等常規訓練手段（完整過桿訓練技術）進行過桿訓練。

4.3.2 器械組練習方法與負荷要求

器械組在前3周訓練時，每次訓練前半段使用“過桿訓練器”練習過桿技術，后半段同常規組技術練習形式一致；4～6周，按每兩次變換訓練手段形式，穿插使用“過桿訓練器”練習動作發力及體會身體的過桿形態；7～8周，每次訓練后期使用“訓練器”進行全身肌肉協調發力練習，并通過強化訓練達到增強腰腹肌、臂肌及腿部肌肉專項力量的目的。

4.4 結果與分析

4.4.1 基于考試成績的對比分析

經過一個周期的訓練，10月15日對兩組運動員進行了綜合考核評價。結果表明，器械組的各項成績指標均高于對照組。因為兩個組別的訓練時間及訓練量等因素均相同，因此可以推斷兩組學生實驗后的這種成績差異，主要是由訓練過程中采取兩種不同訓練方法所致。

4.4.2 運動員過桿環節技術動作評定分析

對兩個組別運動員的過桿技術進行細致觀察后發現，器械組運動員在過桿時，身體各部位肌肉的發力連貫順暢，穿腿、轉體一氣呵成；常規組運動員穿腿轉體時則表現為明顯的向斜前上方蹬踏式的穿腿，轉體動作出現不連貫，甚至是利用腰部力量硬性發力，從而實現轉體。再者，器械組桿上明顯具有二次騰空動作，整體流暢度也優于常規組運動員。

5 結論

（1）高校業余撐桿跳高運動員，一般沒有撐桿跳高訓練的基礎。而且在校期間訓練周期較短，所以達到系統的掌握撐桿跳高技術具有一定難度。通過“過桿輔助訓練器械”的運用，對于突破訓練中的重點、難點問題效果顯著，對于解決高校撐桿跳高運動員周期短、無基礎等問題具有積極意義。

（2）該“過桿訓練器”的使用，有針對性地將“過桿環節”的動作提煉出來進行強化練習，對于撐桿跳高技術中肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、腹肌、斜方肌、背擴肌及腿部肌群的肌肉力量訓練，特別促進是各肌肉群之間的協調配合，具有顯著的效果。

（3）通過“過桿訓練器”的使用，對于提升有效練習量、加速技術的動力定型以及全面提高訓練成績具有重要意義。

[1]單保海.高校撐桿跳高訓練“過桿技術”中使用教具教學的實驗研究[J].繼續教育研究,2009，25(5)：100-102.

[2]趙連甲，呂強.有關跳高訓練幾個問題的研究[J].北京體育學院學報，1989（2）：47-52.

[3]王祥.談談撐桿跳高訓練[J].常州工業技術學院學報，1997，7(2)：47-48.

[4]謝慧松.現代田徑運動專項速度研究[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[5]高健，陳傳東.我國高水平撐桿跳高運動員專項速度訓練現狀的分析與研究[J].沈陽體育學院學報，2008，27(5)：87-89.

[6]于興文，等.我國男子優秀撐桿跳高運動員技術的運動生物力學分析[J].沈陽體育學院學報，1997(3)：21-27.