排球教學中運動損傷的原因及預防

吳初曉

（福州海峽職業技術學院，福建 福州 350014）

在運動中，運動者會因各種意外因素造成運動損傷，從而給身體帶來某些傷害，而不同部位的運動損傷又同運動的項目以及專項技術特點有著關聯。對于運動損傷的定義，我們可以理解為在體育運動中所產生的損傷。體育運動是為了增強人們的體制，但是運動損傷會降低人們參加運動的積極性，影響人們的身心健康，嚴重的甚至會產生抵觸或恐懼的心理，而對某些運動損傷的治療以及康復需要大量的資金。排球是在我國開展的比較好的一個體育項目，為了使我國的排球運動能夠得到更為長久的發展，從而使排球隊伍后繼有人，就需要對我國的排球后備人才進行良好的培養，從而使排球的發展有充足的后勁。但是排球運動是對速度、爆發力以及靈活性和動作幅度都有著嚴格要求，特別是在運動中會有比較多的縱跳、低重心快速移動、倒地以及觸擊重力球等，就會使得運動員在訓練和比賽中容易發生運動損傷。一旦發生運動損傷情況，就會打破原有的正常訓練計劃，嚴重的還會提前結束運動員的運動生涯。因此，發現找到運動員在排球訓練中發生運動損傷的原因，并針對這些原因采取積極的應對措施就顯得極為重要了。本文以排球教學為研究對象，重點分析在排球運動教學中產生運動損傷的原因，并提出一些可行性的預防建議。

一、排球教學中運動損傷產生的原因

在排球運動場上，球員會根據場上的各種瞬息萬變的情況采取相應的對策，從而同隊伍保持高度的配合，對于運動員的身體素質、頭腦、技術等都有著非常高的要求。在教學中學生的肩部、膝蓋、腰部、肘部等都會承受大量的負荷，因此而會極易造成運動損傷的發生。對于這些損傷發生的原因進行分析，筆者認為可以歸結為以下幾點：

（1）學生和教師缺少預防運動損傷的意識

在實際的排球教學過程中不難發現，很多教師都十分注重對基本技能和技戰術的教學，并把大量的教學時間用于學生技戰術練習中，但對于學生安全意識的培養是十分忽略的。排球這項運動在技術上是十分復雜的，在訓練的過程中，學生要能夠根據場上的情況完成一定數量的移動和跳躍動作，特別是在練習扣球的時候，如果缺乏相關的自我保護和防范的意識，就容易造成排球滾落至網下，其他同學在不注意的情況下踩到排球上，從而造成膝關節或者踝關節的損傷，嚴重的還會造成骨折。此外，排球教學的對象一般都是沒有任何比賽經驗的學生，而且體育基礎和素質也比較薄弱，因此，他們對運動損傷缺乏相關的理性認識。教師的安全性教育意識差，再加上學生的自我安全保護意識薄弱，就極易造成學生在排球教學中出現運動損傷的情況。

（2）排球技術不規范

排球運動對于技術規范有著比較嚴格的要求，技術呈現出多樣化和復雜性的要求，每一項的排球技術動作都因為動作結構的不同而有著其獨特的動作技巧，排球運動的一些技術動作在很大程度上符合人們的運動生理學和生物力學的原理。所以，在一般情況下，只要掌握了正確的動作、技術，就不容易發生運動損傷。在排球教學中，一些運動損傷的發生同學生沒有掌握基本的技術規范有著直接的關系。

（3）學生缺乏必備的專項身體素質

排球運動需要學生具有排球的專項身體素質，不同于其他運動，在進行排球運動時，除了一般的身體素質訓練外，還應該要求學生們進行專門的排球專項訓練和身體素質的專項訓練。通過一些專項訓練，可以調整學生排球技術的發揮，從而有效地預防運動產生的身體損傷。具體來說，在排球運動中需要進行大量的起跳和跑跳的動作，這對學生的腰肌力量、腹肌力量以及腿部肌肉力量有較高的要求，因此在日常的身體素質訓練中，加強對這些部位的專項訓練是十分必要的。但是在實際的排球教學當中，教師缺乏對排球運動的認識，教師往往只注重對學生排球基本技能的訓練，對專項身體素質的訓練重視程度不夠，導致學生的專項身體素質比較差，平常的排球運動可能沒什么影響，在高強度的排球比賽或訓練中，學生很容易發生運動損傷。

（4）教師教學的運動量安排不夠適度

通過多年的教學實踐和教學經驗的總結，我們就會發現不適度的運動量的安排不僅會降低排球的教學效率，在一定程度上還容易導致運動損傷的發生。在排球運動訓練中，如果運動量過大或者增加過快，就很容易造成學生的身體器官組織承受太大的壓力，從而造成肌肉勞損、關節勞損等問題。人體的肌肉、關節組織在超負荷的運動中容易造成局部組織的疲勞，因為肌肉在高強度的運動中會產生大量的乳酸，這些乳酸會聚集在肌肉中，從而使肌肉的搜索力量降低，速度減慢，最終會影響到肌肉的伸展性。這些問題一旦出現，就會導致對抗肌群不協調，關節運動的幅度減低，使完成動作所需要的靈活性和速度喪失。在這種情況下，訓練者就容易摔倒，造成運動損傷。

（5）心理教學被忽視，學生心理素質比較差

在我國的排球教學中，學生心理素質的教育和訓練仍然處于初步發展的階段，大多數排球教師在實際的教學中對學生的心理素質訓練的質量不夠重視，更談不上在教學中合理地將心理素質運用其中。由于排球教學中主要是以排球技戰術為主，訓練上也著重對排球技戰術的強化，加之大多數學生缺乏足夠的排球比賽經驗和實踐，因而，他們的心理素質都比較差，在訓練或者比賽中一旦遇到突發狀況就容易造成心里緊張、反應遲緩等狀態，而這也往往會導致意外損傷的發生。

二、排球運動教學中預防運動損傷的策略

針對學生在排球教學中極易出現運動損傷的原因，我們認為應采取針對性的措施來減少運動損傷的發生。

（1）加強安全教育，將運動損傷的意外發生降到最低

在排球教學中，我們應當把排球的安全教育放在教學的首要任務上，使學生的預防、保護意識在訓練過程中得到培養和強化。在加強安全教育中，教師應當讓每一個學生了解運動損傷的產生機制以及其帶來的危害，從而使每一個學生都能夠從思想上正視運動損傷，并提升預防的意識、方法和技巧，從而在排球教學中最大限度地避免運動損傷的發生。

（2）將準備活動的內容進行科學合理的安排

在排球教學活動開始之前，需要對準備活動進行科學合理的安排，使每一次有所側重的排球教學課能夠在其準備活動中的內容安排上也有所側重，從而使其與教學內容相匹配、相結合。在教學準備活動中，不僅要安排簡單的、基礎的準備活動，還要針對所安排的教學內容進行專門的、適當的準備活動，從而使排球的專項準備活動更加科學、合理。只有這樣，才能進一步提高人體的中樞神經系統的興奮性，從而增加身體內的物質能量代謝，提高肌肉的力量，增強韌帶的彈性，還能促進各個關節腔內滑液的分泌，提高相關的關節的靈敏性。通過科學合理安排排球準備活動的內容，可以實現有效預防運動損傷的目標。

（3）規范排球的基本技術

排球運動需要相關技術的支撐，在規則允許的情況下，排球運動員需要運用恰當的擊球動作來實現擊球和隊員之間的配合，排球技術在歷經多年的改進和發展滯后，已經基本上符合了人們對運動的要求，也基本符合了人的運動生理技能要求。掌握了正確的排球技術，也就可以有效避免運動損傷的產生。因此，在排球的教學當中，為了讓學生掌握準確、規范的排球運動技能，就必須對學生基本的排球技術動作嚴加規范，強化學生們的排球技術訓練。再者，排球的技術訓練是一項長遠的工作，進行訓練時一定要遵循循序漸進的原則，按照技術要求一步步進行訓練，預防學生們在訓練時造成不必要的意外運動損傷。

（4）強化運動員專項身體的訓練

除了要對排球基本技能進行規范和強化訓練外，還應當重視專項身體素質的訓練，使學生能夠在排球訓練中增強自身的彈跳力、反應速度、場上的靈活應變性能力等。身體專項素質的訓練要求教師既要考慮到學生的實際身體情況，為了全面有效地發展學生的體能，還要將一般訓練和專項訓練有效地結合起來，以一般身體素質訓練輔助專項訓練，達到提高排球教學效果的目的，從而有效地防止運動損傷。

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