馬 河
(濟南市天橋區博文小學,山東 濟南 250000)
跪跳起輔助練習8法
馬 河
(濟南市天橋區博文小學,山東 濟南 250000)
跪跳起是小學技巧教學內容之一,它是運動負荷較大的一個項目,對學生腰腹力量和身體的協調、靈敏、平衡能力有較高的要求,跪跳起練習動作難度大、富有較強的挑戰性。為了提高練習的效果,筆者通過多年的實踐,摸索了幾種輔助練習的方法,收到了較好的教學效果。
目的:體會“領臂制動、伸腰展髖”動作。
方法:站立,兩臂經上舉后擺,屈膝半蹲,然后兩腳蹬地,兩臂迅速向前上方擺至肩的高度并制動,同時伸腰展髖。
目的:體會“伸腰展髖、提膝收腿”動作,提高下肢力量。
方法:站立開始,然后擺臂、屈膝向上跳起,空中提膝收腿跳過“∧”體操墊。
目的:體會“腳背鋪墊”及下肢的“協調用力”。
方法:跪撐,腳背鋪墊,上體直立,然后兩腿交替提拉,向前“爬行”。
目的:體驗腳背和小腿發力的方法。
方法:跪撐開始,兩腳背交替上、下拍打,模仿敲小鼓。
目的:體驗腳背和小腿同時用力的方法。
方法:跪撐開始,兩腳背同時上、下拍打,模仿敲大鼓。
目的:體會“擺臂制動、壓墊提膝”動作,使膝關節能迅速抬離地面,并逐漸增加動作的幅度。
方法:兩人一組合作練習,輔助者將手放于練習者頭上適當距離,練習者壓墊提膝,頭努力觸及其手掌。
目的:為練習者提供助力,輔助完成跪跳起的起跳動作。
方法:兩人一組,手相握,一人跪跳起,另一人抬手向上提拉。
G807
A
1674-151X(2015)06-121-02
2015-06-25
馬河(1973 ~),小教高級,大專。研究方向:小學體育教學。